"Mitä et käytä, menetät."

Sanonta "käytä tai menetä" pätee henkisiin kykyihin, sillä aivojen keskeisten alueiden harjoittelu vahvistaa olemassa olevia hermopolkuja ja stimuloi hermosolujen kasvua. Kun lihasvoima kasvaa johdonmukaisella harjoittelulla, kohdistetut aivoharjoitukset vahvistavat kognitiivisia ja emotionaalisia vahvuuksia.

Tieteellisesti tuetut menetelmät

Käytännössä tuettuja menetelmiä voidaan käyttää "mielen kouluttamiseen ja kiinnostuksen kohteiden valitsemiseen, jotta muistia, oppimista, keskittymiskykyä, suunnittelua ja impulssien hallintaa voidaan parantaa jatkuvasti ajan myötä." Henkinen harjoittelu ei ainoastaan ​​estä ikääntymiseen liittyvää rappeutumista, vaan se vapauttaa valmiuksia, jotka mahdollistavat rikkaamman elämänlaadun, kuten:

1. Opi uusia taitoja

Henkisesti stimuloivien toimintojen harjoittaminen säännöllisesti stimuloi aivosolujen kasvua ja kommunikaatiota eri aivoalueiden välillä. Uudet ja monimutkaiset toiminnot ovat ihanteellisia "aivoharjoituksia".

Uuden kielen oppiminen kouluttaa puheen tuottamiseen ja ymmärtämiseen liittyviä alueita. Työkalun poimiminen koskettaa motorisia, kuulo- ja visuaalisia prosessointialueita.

Tuntemattomasta aiheesta lukeminen vahvistaa myös hermoverkkoja, kun ne imevät ja analysoivat uutta tietoa. Pelit ja ongelmanratkaisuaktiviteetit antavat aivoille kunnollisen harjoituksen, mikä edistää kognitiivisten taitojen, kuten logiikan, hahmontunnistuksen ja työmuistin, aktivointia. Strategiset pelit, kuten shakki, auttavat rakentamaan ajattelujärjestelmiä, suunnittelua ja henkistä joustavuutta.

2. Työmuistin koulutus

Työmuisti on mielen kyky käsitellä ja hakea tietoa. Se toimii henkisenä työtilana tai raaputustauluna, ja se on välttämätön oppimiselle, keskittymiselle ja kognitiiviselle suorituskyvylle. Kohdennettujen harjoitusten avulla voidaan laajentaa työmuistin tallennusrajoja, joihin liittyy usein yhä pitempien tietojonojen muistamista.
Asiantuntijat neuvovat aloittamaan yksinkertaisilla vaiheilla, kuten muistamaan lyhyt sanaluettelo ja lisäämään sitten kommenttien määrää istuntojen aikana jatkaaksesi haastamista. Jos haluat muistaa pidempiä numerosarjoja, voit kuvitella sijoittavan ne peräkkäin tuttuihin paikkoihin.

Löydät myös hauskoja aivoharjoittelusovelluksia, jotka sisältävät erityisesti työmuistin harjoittelua varten suunniteltuja aktiviteetteja. Monet sisältävät taustasekvenssien toistamista, laatikoiden sijaintien muistamista tai leikkeiden yksityiskohtien muistamista.

Työmuistikapasiteetin parantaminen lisää keskittymistä, ajattelua ja kykyäsi hallita useita tehtäviä.

3. Harjoittele mindfulnessia

Mindfulness-käytännöt sisältävät keskittyneen nykyhetken tietoisuuden, keskittymiseen tarvittavien hermopolkujen rakentamisen samalla kun vahvistetaan tunteita ja stressiä sääteleviä alueita. Meditaatio ja hengitys ovat tyypillisiä tekniikoita tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Aloitetaan lyhyillä 5-10 minuutin istunnoilla ja lisätään sitten vähitellen ajan myötä. Yksilöllinen harjoittelu tukee kognitiivisia taitoja, kuten jatkuvaa tarkkaavaisuutta, tiedonkäsittelyn nopeutta ja impulssien hallintaa. Se myös vähentää mielessä vaeltelemista ja negatiivisten ajatusten märehtimistä.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023