Comment prévenir le vieillissement de vos muscles ?

Les experts mettent en garde contre le fait de prendre les escaliers à la maison ou dans n'importe quel bâtiment et de s'appuyer sur les ascenseurs à un jeune âge, car cela peut en fait accélérer la détérioration associée au vieillissement, conduisant à un phénomène maintenant appelé «jambes à un seul étage».

Selon le «Daily Mail» britannique, le terme fait référence à la faiblesse progressive des muscles des jambes, qui apparaît souvent chez les personnes qui ont déménagé dans un logement à un étage ou au rez-de-chaussée et vivent sans monter périodiquement les escaliers.

Ces personnes manquent de "mouvements continus et actifs qui renforcent les préoccupations spécifiques concernant le déclin accéléré" des symptômes du vieillissement, explique le Dr Carolyn Greig, spécialiste de la gériatrie musculo-squelettique et de la santé à l'Université de Birmingham.

Freiner la détérioration physique

"Monter les escaliers est un très bon moyen de maintenir ou d'améliorer le tonus musculaire", explique le Dr Gregg. S'il y a un grand nombre d'échelons de l'échelle, cela fournit également un exercice involontaire.

La mesure dans laquelle la maison affecte directement la détérioration physique a fait l'objet d'une étude réalisée en 2018 au Japon auprès de plus de 6000 65 personnes âgées de 3 ans ou plus qui vivaient dans une maison à un étage accessible par ascenseur ou dans une maison avec un escalier haut, sur XNUMX ans.

Les résultats, publiés dans BMC Geriatrics, révèlent que le fait d'avoir des escaliers à la maison semble aider à freiner le déclin physique lié à l'âge.

La solution réside dans l'activité physique

Lorsqu'une personne arrête de faire ses activités habituelles, elle perd la capacité de les faire plus tard, explique Victoria Rendell, une physiothérapeute du Devon spécialisée dans le traitement des patients âgés. Ce qui se passe généralement chez les personnes âgées, c'est que la détérioration a déjà commencé avant que leurs jambes ne soient réduites à ce que l'on appelle des «jambes à un seul étage». Mais si la montée des escaliers est abandonnée et que l'activité physique est nettement réduite, la situation se détériore à un rythme plus rapide.

"Bien sûr, il y a une certaine régression quand une personne vieillit, mais de nombreux problèmes de mouvement sont dus à de mauvaises habitudes de mouvement qui se développent, par exemple, chez les personnes qui ont un problème de dos ou une grave blessure, mais les mauvaises habitudes restent après le problème la cause de la douleur est résolue. » .

"Au lieu de s'attaquer à des problèmes sous-jacents comme la raideur ou la faiblesse musculaire, on croit à tort que c'est le résultat du vieillissement", explique-t-elle. Mais ce qui est vrai, c'est que ces problèmes peuvent souvent être résolus. Voir un médecin qui peut travailler sur ce qui fonctionne ou non et garder la personne aussi active que possible est la clé.

La beauté de monter et descendre les escaliers est qu'ils engagent quatre groupes musculaires principaux et maintiennent la force des articulations principales.

Alors que de nombreuses personnes peuvent quitter leur maison et acheter de nouveaux bungalows ou au rez-de-chaussée parce qu'elles ont peur de tomber dans les escaliers, la réduction de la force musculaire qu'elles peuvent ressentir en raison du fait de ne pas utiliser les escaliers peut rendre les chutes plus probables.

"La force musculaire est essentielle pour maintenir l'équilibre et prévenir les chutes", explique le Dr Gregg. Ainsi, les exercices, le fait de prendre des escaliers au lieu d'ascenseurs et d'autres activités qui améliorent l'équilibre en se levant d'une chaise peuvent réduire les chutes. Il est donc important que les personnes âgées restent actives.

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