Secrets de remise en forme pendant le Ramadan

Le ramadan est l'un des moments les plus appropriés pour perdre du poids, car le jeûne nous débarrasse de nombreuses mauvaises habitudes alimentaires et nous oblige à respecter des horaires spécifiques pour la nourriture. Contrairement à ce qui se dit sur ce mois sacré, c'est le mois de la prise de poids !

– Tout ce que vous avez à faire ce mois-ci est de contrôler la quantité de nourriture que vous mangez entre l'iftar et le suhoor, et de suivre plusieurs choses simples pendant la journée qui stimulent votre corps à perdre du poids et à résister à la faim et à la soif pendant la journée du Ramadan, alors nous vous proposer plusieurs conseils qui vous aideront à perdre du poids supplémentaire pendant le mois de jeûne.

Les craquelins sont l'une des choses les plus dangereuses qui gâchent votre poids pendant le Ramadan, c'est manger de grandes quantités de craquelins, surtout en regardant les séries du Ramadan.

Exercice Essayez autant que possible de faire de l'exercice, même si c'est après des exercices simples comme l'échauffement ou la marche quelque temps après le petit déjeuner.

Buvez du lait Avant d'aller au lit, buvez un verre de lait pour fournir à l'organisme le calcium nécessaire, ce qui vous aidera également à résister à toute tentation de manger à la table du Suhoor.

L'un des moments les plus dangereux où vous gâtez votre alimentation ou votre alimentation pendant le Ramadan est le moment de prendre votre petit-déjeuner et de remplir votre assiette, qui contiendra très probablement de grandes quantités de tous les articles servis sur la table. En principe, vous devez contrôler cette matière et savoir quels aliments vous devez manger et ceux que vous devez éviter.Commencez votre petit-déjeuner en mangeant trois dattes et en buvant des jus de fruits pour faire monter le taux de sucre dans le sang. Évitez autant que possible de manger des aliments frits et remplissez votre assiette de trois types d'aliments : des glucides, des protéines et des graisses bonnes pour le corps, donc laissez un tiers de l'assiette être composé de légumes cuits ou de salades, et pas plus de quatre cuillères à soupe de riz ou la moitié d'un pain complet ou d'un « baladi » brun et un quart de poulet grillé enlevé La peau ou deux tranches de blanc de poulet, de bœuf ou de poisson, à condition que le poids des deux tranches ne dépasse pas 250 grammes.

Boire de l'eau fait partie des choses que nous faisons spontanément, mais cela nous nuit, c'est manger beaucoup d'eau une fois et beaucoup dès qu'il est temps de déjeuner, en pensant que notre corps est comme des « chameaux » qui stockent l'eau à l'intérieur. ! C'est pourquoi les experts en nutrition vous conseillent de boire beaucoup d'eau pendant la période entre Iftar et Suhoor, pour donner à votre peau l'hydratation nécessaire et pour fonctionner régulièrement, en plus du rôle de l'eau dans la combustion des graisses corporelles.

Des fruits après le petit-déjeuner, assurez-vous d'apporter des fibres à votre corps en mangeant des fruits, que ce soit sous forme de fruits ou en salade de fruits, car les fibres vous aideront à réguler la digestion, notamment en vous abstenant de manger tout au long de la journée, et en mangeant tout à la fois. repas! La fibre vous donne également une sensation de satiété, vous n'aurez donc plus à manger plus de nourriture, ni à manger des sucreries orientales riches en calories, car le goût du fruit est fondamentalement sucré, c'est un dessert pour vous.

L'une des erreurs courantes chez les femmes qui essaient de perdre du poids pendant le Ramadan, ou qui ont pris un petit déjeuner copieux, est de sauter le repas du Suhoor sous prétexte de leur désir de perdre du poids. Il est faux de quitter le repas Suhoor, car ce repas est indispensable, car il vous aide à vous sentir rassasié pendant la journée du Ramadan pendant la plus longue période et vous permet de supporter le jeûne. Mais il y a plusieurs critères qui doivent être réunis dans le repas du Suhoor pour être sain et rassasiant à la fois, à savoir : Manger deux tranches de pain complet ou « baladi » de pain complet avec un œuf à la coque et une tranche de dinde, où votre repas doit être composé de glucides avec des protéines et du bon gras. . Vous pouvez certainement remplacer le steak de coq par une petite assiette de haricots comme source riche en protéines chez Suhoor. Assurez-vous de ne pas manger d'aliments salés pendant Suhoor, car à part cela, cela vous donnera soif pendant la journée du Ramadan, cela vous aidera à prendre du poids en raison de la rétention d'eau dans le corps.

Jus de citron avant de manger le repas du suhoor Pressez un demi-citron dans un verre d'eau et buvez-le, car le citron aide à brûler les graisses accumulées au petit-déjeuner et vous permet également de résister à la faim le plus longtemps possible.