Trois avantages étonnants du jeûne que vous ne connaissez pas

Certaines personnes ont peur pour leur santé de jeûner, pensant que de longues heures de jeûne peuvent affecter leur corps et leur santé, mais ce que nous ne savons pas, c'est que ces longues heures de jeûne renforcent l'immunité de l'organisme et lui font bénéficier de mille et une portes, soit nous naviguons aujourd'hui sur les avantages du jeûne. une par une.

Le jeûne aide à abaisser la tension artérielle et à contrôler l'appétit
Si vous souhaitez réduire votre tension artérielle, prévenir le diabète, contrôler votre appétit et votre désir de prendre vos repas du soir, vous pouvez jeûner pendant 18 heures ou prendre tous vos repas avant 3 heures, les jours sans Ramadan.
Selon une nouvelle étude publiée par le journal britannique "Daily Mail", un avantage unique de la coupe précoce a été découvert qui a aidé les hommes en surpoids à perdre du poids et à améliorer leur santé en général.

Le jeûne accélère le métabolisme et aide à perdre du poids

L'étude, menée par l'Université de l'Alabama à Birmingham, a lancé un essai clinique de ce type de jeûne intermittent connu sous le nom d'alimentation humaine précoce à durée limitée (eTRF).
L'objectif de l'équipe de recherche était de déterminer pourquoi les régimes à jeun stimulent le métabolisme et la santé, que ce soit parce que vous consommez moins de calories ou que vous arrêtez de manger plus tôt. Les résultats du test ont indiqué que le point d'abstinence de manger est la clé magique de ce régime.
Selon la chercheuse principale Courtney Peterson, l'avantage dépend probablement du respect d'un régime à jeun qui normalise le rythme circadien naturel des gens.
Les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, chez une personne en bonne santé culminent vers 5 heures du matin, ce qui, en théorie, nous donne un regain d'énergie pour nous réveiller. Puis ces niveaux chutent à leur niveau le plus bas à trois heures du matin le lendemain, avant de remonter pour atteindre leur pic après cinq heures, c'est-à-dire à nouveau à huit heures du matin.
Idéalement, ce point serait atteint, à huit heures du matin, par une exposition au soleil ou le son d'une sonnette d'alarme. Lorsque cela se produit, les glandes surrénales et le cerveau commencent à pomper de l'adrénaline.
À midi, les niveaux de cortisol commencent à baisser, tandis que l'adrénaline (pour l'énergie) et la sérotonine (un facteur de stabilisation de l'humeur) continuent de pomper.
Raisons d'avoir faim
Au milieu de la journée, le métabolisme s'accélère et la température corporelle centrale augmente, nous laissant affamés et prêts à manger.
L'après-midi, les niveaux de cortisol commencent à baisser, le métabolisme ralentit et la fatigue s'installe. Peu à peu, la sérotonine se transforme en mélatonine, ce qui entraîne une somnolence. Notre taux de sucre dans le sang chute et à 3 heures du matin, lorsque nous sommes au milieu de notre sommeil, les niveaux de cortisol atteignent leur niveau le plus bas sur une période de 24 heures.

Le jeûne aide les diabétiques à récupérer
Dans cette étude, 8 hommes atteints de diabète ont passé 5 semaines au régime. régime eTRF, puis 5 autres ont été exposés à un régime alimentaire "traditionnel" américain.
Dans le régime à jeun, le petit-déjeuner était pris entre 6.30 h 8.30 et 6 h 18 chaque matin et le dîner au plus tard à XNUMX heures, c'est-à-dire après XNUMX heures. Ensuite, ils ont jeûné pour le reste de la journée, une période d'environ XNUMX heures.

Dans le régime américain traditionnel, les autres mangeaient leurs repas sur une période de 12 heures.
Ils consommaient exactement les mêmes aliments, avec exactement la même quantité de calories, de glucides, de protéines, de graisses et de nutriments, tandis que les chercheurs surveillaient très attentivement tous les indicateurs, analyses et mesures.

Les résultats ont été étonnants, car le régime eTRF a considérablement amélioré la sensibilité à l'insuline. Et cela protégeait ceux qui suivaient ce régime contre les changements dangereux de la glycémie.
Leur tension artérielle et leurs niveaux de stress oxydatif ont également diminué. À la surprise des participants, leur appétit pour les collations du soir a été fortement réduit.
Jeûne intermittent
Plus précisément, ces résultats suggèrent que manger plus tôt dans la journée peut être une forme particulièrement bénéfique de jeûne intermittent.
À la lumière de ces résultats prometteurs, Peterson dit que davantage de recherches sont nécessaires sur le jeûne intermittent et l'heure des repas pour découvrir comment cela affecte la santé et pour identifier les modèles qui peuvent être disponibles pour la plupart des gens.