Trois aliments vous font vous sentir rassasié

Trois aliments vous font vous sentir rassasié

Savourer de la nourriture et même beaucoup est la clé d'une alimentation saine même si l'on vise à perdre du poids, selon un rapport publié par Insider.

Les nutritionnistes disent que perdre du poids ne doit pas nécessairement consister à restreindre l'apport alimentaire, mais que l'ajout d'options saines au régime alimentaire peut être un moyen plus efficace et obtenir des résultats positifs que de supprimer certains aliments.

Pour réduire la graisse corporelle, vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez sous forme d'exercice et d'activités physiques, mais vous ne devez pas arrêter de manger, éliminer les glucides ou jeûner pendant de longues heures.

Les diététistes conseillent de se concentrer sur l'obtention de suffisamment de protéines, de fibres et d'aliments entiers pour qu'une personne puisse profiter des repas tout en réduisant le nombre total de calories pour perdre du poids et en le gardant à long terme.

1. Mangez plus de protéines

Selon la nutritionniste sportive Angie Ashe, une façon de rendre le régime alimentaire plus satisfaisant et favorable à la perte de poids consiste à inclure une variété de sources de protéines pour vous aider à vous rassasier.

"La satiété est un facteur important", a déclaré Ashi. Si l'objectif est la force musculaire et que la personne souhaite réduire la graisse, il peut être avantageux d'augmenter la consommation de graisses saines.

Les protéines sont un macronutriment essentiel au maintien des tissus tels que les muscles. Les preuves suggèrent qu'en consommer suffisamment peut vous aider à perdre du poids en préservant la masse musculaire et en maintenant votre métabolisme fort pendant que vous brûlez des graisses.

Pour sa part, la nutritionniste sportive Nancy Clark a déclaré que la quantité appropriée de protéines pour la plupart des gens se situe entre 1 et 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, mais manger beaucoup de protéines peut entraîner une perte de poids ou des avantages de renforcement musculaire, donc One des clés magiques est la modération de l'apport en protéines.

2. Aliments riches en fibres

Une autre stratégie pour manger plus de nourriture et de calories consiste à augmenter les fibres, qui sont un type de glucide présent dans les aliments tels que les légumineuses, les fruits, les légumes et les grains entiers.

Et les fibres ralentissent la digestion, ce qui peut procurer une sensation de satiété après avoir mangé pour favoriser une perte de poids saine. Il nourrit également des bactéries bénéfiques dans le tube digestif, connues sous le nom de microbiome intestinal, qui sont associées à des avantages tels qu'un poids santé et un risque réduit de maladie.

Selon la diététicienne Bianca Tamborello, les repas et les collations riches en fibres comprennent les flocons d'avoine, les rouleaux de haricots noirs, les craquelins et les bols de riz. La Food and Drug Administration des États-Unis recommande aux adultes de consommer 28 grammes de fibres par jour.

3. 90 % de légumes et d'aliments entiers

La nutritionniste Jacqueline London a déclaré qu'une erreur courante dans le régime alimentaire consiste à se concentrer sur la restriction des aliments pour perdre du poids, ce qui peut donner l'impression qu'une personne est grincheuse, affamée et moins susceptible de s'en tenir à son plan.

Par conséquent, elle conseille de donner la priorité à l'ajout d'aliments sains pour s'assurer que les besoins nutritionnels sont satisfaits, notant que manger plus de légumes et de fruits donne des résultats satisfaisants.

Selon le Dr Mark Hyman, médecin de famille spécialisé dans l'alimentation comme médicament, un bon point de départ consiste à remplir la majorité de votre assiette avec des légumes non féculents.

Il a déclaré que manger plus d'aliments entiers peut aider à arrêter ou à réduire votre consommation d'aliments transformés, qui sont moins nutritifs et liés à un large éventail de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le cancer et l'obésité.

Alors que la nutritionniste Georgie Fair a déclaré qu'organiser les repas de manière à ce qu'ils contiennent des aliments entiers riches en nutriments pour environ 90% de l'alimentation laisse l'espace restant dans le stock de calories, qui peut être traité facilement.

Fair a ajouté qu'une personne devrait "réfléchir aux aliments qu'elle apprécie le plus et en trouver une fréquence appropriée, et dans ce cas, ce sera toujours une alimentation saine".

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