Huit habitudes quotidiennes pour développer les capacités mentales

Huit habitudes quotidiennes pour développer les capacités mentales

Développer quotidiennement des habitudes de développement de l’intelligence est crucial pour libérer tout le potentiel de votre cerveau. En raison de la plasticité cérébrale, les capacités cognitives peuvent être améliorées à un âge avancé en s’engageant dans un apprentissage continu et une stimulation intellectuelle.

En suivant quotidiennement quelques habitudes pratiques, n’importe qui peut devenir plus intelligent au fil du temps et bénéficier des avantages d’une mémoire améliorée, d’une créativité accrue et d’une amélioration des performances cérébrales en général, selon ce qui a été publié par le site Web New Trader U.

Il existe huit habitudes quotidiennes claires et très efficaces pour améliorer les capacités mentales et qui peuvent entraîner un changement notable dans l'intelligence et la qualité de vie au fil des semaines, des mois et des années, comme suit :

1. Exercice

L'exercice cardiovasculaire régulier améliore la fonction cérébrale en améliorant la circulation sanguine et l'apport d'oxygène.

Les activités aérobies telles que la course, la natation et le cyclisme stimulent également la croissance de nouvelles cellules cérébrales dans des zones vitales pour la mémoire et la vitesse de traitement. L'exercice stimule également la production de la protéine BDNF, qui renforce les connexions neuronales et améliore l'apprentissage. Des exercices vigoureux peuvent être pratiqués pendant 30 à 45 minutes trois fois par semaine pour une cognition optimale.

2. Pleine conscience et méditation

La pleine conscience et la méditation améliorent considérablement la capacité de concentration et de mémoire. En pratiquant régulièrement des exercices de pleine conscience et de méditation, les gens améliorent leur capacité d’attention, leurs compétences visuo-spatiales, leur capacité de mémoire de travail et leurs fonctions exécutives.

Ils ont également de profonds effets neurologiques, augmentant le cycle cortical, ce qui améliore les performances cognitives globales. Réserver 15 minutes matin et soir pour la pleine conscience et la méditation, ainsi que des exercices de respiration assise, contribue à augmenter la concentration. Le yoga développe également une forte pleine conscience.

3. Apprenez de nouvelles compétences

Maîtriser de nouvelles compétences difficiles est mentalement gratifiant car cela active les centres de résolution de problèmes et de prise de décision de l’esprit. Chaque nouvelle compétence étend les capacités neuronales grâce à de nouvelles branches dendritiques et formations synaptiques entre les neurones. Le sentiment d’accomplissement et de confiance résultant de l’acquisition de talents peut motiver un apprentissage continu et un développement des capacités.

4. Une alimentation saine

La nutrition influence fortement la structure et les performances du cerveau, car les nutriments influencent les systèmes moléculaires importants pour la croissance neuronale et le fonctionnement des signaux électrochimiques. Ce qu’une personne mange régulièrement contribue à développer les capacités de l’esprit. En générant quotidiennement des milliards d’influx nerveux, le cerveau dépend d’un apport suffisant en glucose, en graisses saines, en vitamines et en minéraux provenant des aliments.

Vous devriez également vous concentrer sur les aliments qui stimulent le cerveau, tels que les légumes-feuilles, les baies, les avocats, les noix, les graines, les œufs, le poisson, le soja, les haricots, les grains entiers et le chocolat noir. Il est également important de rester hydraté et de réduire sa consommation de graisses saturées, de glucides hautement transformés et d’aliments riches en sucres ajoutés.

5. Bon sommeil

Le sommeil permet à l’esprit de consolider les souvenirs, de transformer les expériences en compétences, de consolider les connexions neuronales et d’éliminer les toxines. Sans sommeil adéquat, les performances cognitives diminuent rapidement. Dans le même temps, un sommeil adéquat et de haute qualité maintient une acuité mentale maximale pour absorber de nouvelles informations tout au long des heures d’éveil. L'établissement de saines habitudes de sommeil améliore l'intelligence à long terme en maintenant la capacité de l'esprit à s'adapter nuit après nuit.

6. Activités d'entraînement cérébral

La pratique directe des compétences cognitives maintient l’esprit actif et flexible, tout comme l’entraînement en force développe les muscles physiques. Les activités d'entraînement cérébral accélèrent la transmission des signaux entre les neurones. Avec un entraînement continu, davantage de réseaux neuronaux sont activés simultanément, augmentant ainsi la capacité de penser, de raisonner et de mémoriser.

7. Liens sociaux

Une interaction sociale positive est également essentielle pour améliorer la mémoire de travail, l’intelligence émotionnelle, la fluidité verbale et le développement intellectuel global. La connectivité sociale active les réseaux neuronaux spécialisés dans les compétences de communication ainsi que la fonction exécutive de compréhension mutuelle. Des liens sociaux riches engagent mentalement et renforcent la sécurité ainsi qu'un sentiment d'identité qui alimente la confiance en soi pour un apprentissage continu. Passer du temps significatif avec des amis, rejoindre un club de lecture, faire du bénévolat dans des activités intéressantes ou avoir des conversations vidéo régulières avec des parents éloignés peuvent favoriser des relations de soutien.

8. Fixer des objectifs

Travailler vers des objectifs bien définis alimente la motivation et donne à l’esprit un objectif positif. À mesure que nous suivons systématiquement les progrès, le cerveau cartographie les commentaires sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, améliorant littéralement la métacognition d'une personne ou sa capacité à organiser avec succès l'information.

Atteindre même de petits objectifs libère de la dopamine, qui renforce les comportements bénéfiques pour développer progressivement des connaissances et des compétences tout en réalisant ses ambitions. Deux à trois objectifs peuvent être fixés au cours de la semaine prochaine. Les progrès sont ensuite vérifiés au début de la semaine suivante et évalués lors de la planification des prochaines étapes.

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