Cinq façons de se débarrasser de la graisse du ventre, quelles sont-elles ?
Cinq façons de se débarrasser de la graisse du ventre, quelles sont-elles ?
Voici des étapes simples que vous pouvez adopter dans votre style de vie quotidien pour réduire les graisses et vous en débarrasser de manière saine, comme suit :
1- Perdre du poids
Le moyen le plus simple de réduire la graisse viscérale est de perdre du poids. "La perte de poids seule peut réduire efficacement la graisse viscérale", déclare Scott Butch, bariatre de la Cleveland Clinic. "En perdant 10 % de votre poids corporel, vous pourriez perdre jusqu'à 30 % de graisse abdominale.
2- Exercice régulier
Les experts disent que le régime alimentaire seul ne suffit pas pour réduire la graisse du ventre, ajouter de l'exercice régulier est crucial.
Selon une étude de 2020 publiée dans la revue Nutrients, l'exercice modéré réduit la graisse viscérale même si vous ne perdez pas de poids.
3- Evitez le sucre
La graisse viscérale dans l'abdomen se nourrit de sucre, ce qui accélère la formation des cellules graisseuses.
La clinique de Cleveland affirme qu'un régime riche en sodas augmente non seulement l'apport calorique, mais affecte également la croissance de la graisse du ventre.
Alors réduisez la quantité de sucre dans votre alimentation – y compris les boissons et jus sucrés, les céréales raffinées, les produits de boulangerie et les aliments transformés – et votre tour de taille fera probablement de même.
4 - Dormez suffisamment
Des chercheurs de l'Université Wake Forest ont découvert que les personnes qui dormaient cinq heures ou moins chaque nuit avaient 2.5 fois plus de graisse abdominale que les personnes qui dormaient suffisamment.
Les experts disent que le manque de sommeil altère la production de leptine et de ghréline, deux hormones qui régulent l'appétit, ce qui peut augmenter la sensation de faim. Ne pas dormir suffisamment peut également augmenter la production de cortisol, l'hormone du stress qui dit au corps de garder la graisse autour du ventre.
Les experts recommandent de dormir sept à neuf heures par nuit.
5- Evitez le stress et les tensions
Le stress peut conduire à manger des aliments riches en matières grasses et en sucre, et cette combinaison est un raccourci pour gagner de la graisse abdominale, selon une étude publiée dans les Annals of the New York Academy of Sciences.
Le stress chronique amène également le cerveau à pomper du cortisol, ce qui aide à maintenir la graisse du ventre en place.
Par conséquent, il est conseillé d'éviter le stress par l'exercice et la relaxation.
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