Sept choses qui vous garantissent un métabolisme de qualité

Sept choses qui vous garantissent un métabolisme de qualité

Selon Healthline, il existe de nombreuses façons simples et efficaces de soutenir votre métabolisme, dont beaucoup impliquent de simples changements de régime alimentaire et de mode de vie.

Le métabolisme est le processus responsable de la conversion des nutriments des aliments que vous mangez en énergie, que le corps utilise pour exécuter les fonctions de respiration, de mouvement, de digestion des aliments, de circulation sanguine et de réparation des tissus et des cellules endommagés.

Le terme «métabolisme» est également utilisé pour décrire le taux métabolique basal, le nombre de calories que le corps brûle au repos.

Plus le taux métabolique est élevé, plus le corps brûle de calories au repos. De nombreux facteurs peuvent affecter le métabolisme, notamment l'âge, l'alimentation, la composition corporelle, le sexe, la taille, l'activité physique, l'état de santé et tout médicament pris par une personne.

Il existe également de nombreuses stratégies fondées sur des preuves qui peuvent aider à augmenter le métabolisme, à soutenir la santé globale et à perdre du poids, comme suit :

1. Mangez des protéines à chaque repas

Manger de la nourriture peut augmenter temporairement votre métabolisme pendant quelques heures, ce qui s'appelle l'effet thermique des aliments (TEF), qui résulte des calories supplémentaires nécessaires pour digérer, absorber et transformer les nutriments d'un repas. Manger des protéines conduit à des niveaux plus élevés de l'effet thermique. Les protéines alimentaires nécessitent 20 à 30 % de leur énergie utilisable pour le métabolisme, contre 5 à 10 % pour les glucides et 0 à 3 % pour les lipides.

2. Exercice

Faire de l'exercice peut indirectement aider à accélérer votre métabolisme. Et lorsque vous ajoutez des exercices de haute intensité, vous pouvez stimuler votre métabolisme et aider à brûler les graisses.

3. Évitez de rester assis pendant de longues périodes

Rester assis pendant de longues périodes peut avoir des effets négatifs sur la santé, en partie parce que de longues périodes assises brûlent moins de calories et peuvent entraîner une prise de poids. Les experts conseillent d'essayer de se lever ou de faire des promenades régulières.

4. Boire du thé vert

Le thé vert ou le thé oolong aide à convertir une partie de la graisse corporelle stockée en acides gras libres, ce qui peut indirectement augmenter la combustion des graisses lorsqu'il est combiné à l'exercice. La consommation de thé vert affecte également le microbiote intestinal, affectant potentiellement la façon dont le corps décompose les graisses.

5. Mangez des aliments épicés

Le poivre contient de la capsaïcine, un composé qui peut stimuler le métabolisme. Donc, manger des aliments épicés est bénéfique pour augmenter le métabolisme, si une personne tolère leur consommation.

6. Dormez bien

Le manque de sommeil est associé à une augmentation significative des risques d'obésité. Il a également été démontré qu'il affecte les niveaux de production de ghréline, l'hormone de la faim, et de leptine, une hormone qui contrôle la satiété. L'effet négatif sur les niveaux d'hormones régulatrices de l'appétit entraîne des changements subtils dans la façon dont le corps métabolise les graisses, ce qui peut entraîner une prise de poids.

7. Café

La recherche montre que la caféine peut stimuler le corps à libérer des neurotransmetteurs comme l'épinéphrine, ce qui aide à réguler la façon dont le corps traite les graisses.

Mais cet effet peut varier en fonction de plusieurs facteurs, dont, par exemple, le fait que la caféine était plus efficace pour augmenter la combustion des graisses pendant l'exercice chez les personnes ayant un mode de vie moins actif (sédentaire) par rapport aux athlètes entraînés, selon les résultats d'une étude scientifique.

Les prévisions d'horoscope de Maguy Farah pour l'année 2023