Mettez de côté vos antidépresseurs et mangez ces aliments

Mettez de côté vos antidépresseurs et mangez ces aliments

Les aliments comme les baies et le saumon sont riches en nutriments qui peuvent aider à soulager l'anxiété et à réduire la dépression, et incorporer ces aliments et boissons dans une alimentation équilibrée de manière naturelle est efficace pour aider à traiter les symptômes d'anxiété et avoir un impact positif sur la santé mentale, selon à ce qui a été publié par le site Deseret News.

Les experts confirment que les aliments et boissons suivants se sont révélés efficaces dans le traitement des symptômes d'anxiété et de dépression, avertissant qu'ils ne peuvent pas traiter les troubles de santé mentale, qui sont les suivants :

1. Camomille

Selon un rapport publié par Healthline, la boisson à la camomille, une plante bien connue, aide à calmer l'anxiété car elle contient des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, qui à leur tour réduisent l'inflammation associée à l'anxiété. On pense également que la camomille aide à réguler les neurotransmetteurs liés à l’humeur, tels que la dopamine et la sérotonine. Selon les résultats d’une étude menée en 2017, la prise quotidienne de 1500 XNUMX milligrammes d’extrait de camomille réduit considérablement les symptômes de stress et d’anxiété.

2. Saumon

Le saumon contient des nutriments et des minéraux associés à la santé du cerveau, tels que la vitamine D, les acides gras oméga-3, l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA). Selon les rapports publiés par Healthline, ces nutriments aident à réguler la dopamine et la sérotonine, ce qui affecte l'humeur et soulage l'anxiété.

3. Chocolat noir

Le chocolat noir offre de nombreux bienfaits pour la santé et est considéré comme un superaliment, car il regorge de fibres, de fer, de magnésium et d'antioxydants. Selon un rapport de l’American Psychiatric Association, le chocolat noir est associé à des effets positifs sur l’humeur et la santé mentale. Une étude menée en 2019 par des chercheurs de l’University College London a révélé que les personnes qui mangeaient du chocolat noir avaient significativement moins de chances de signaler des symptômes de dépression que celles qui n’en mangeaient pas du tout.

4. Myrtille

Selon WebMD, les myrtilles sont riches en antioxydants, connus pour aider à soulager l’anxiété et à atténuer les sentiments de dépression. Les résultats d’une étude de 2020 ont révélé qu’au cours d’un mois, les adolescents qui prenaient des suppléments de canneberge signalaient moins de symptômes de dépression. Ainsi, une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des baies et des légumes aide à prévenir les symptômes d’anxiété et de dépression.

5. Noix

Les noix sont un superaliment plein de bienfaits pour la santé mentale, et la consommation quotidienne d’une poignée de noix est associée à un risque moindre de dépression. Une étude récente, publiée dans le Journal of Clinical Nutrition, a révélé que la consommation quotidienne d’une poignée de noix est associée à un 17% de risque en moins de dépression.

Les chercheurs ont découvert que les adultes d’âge moyen et plus âgés qui mangeaient 30 grammes de noix, comme des amandes, des noix, des noisettes, des pistaches ou des noix de cajou, étaient moins susceptibles de prendre des antidépresseurs ou de développer une dépression.

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