Des habitudes qui renforcent votre immunité sans avoir besoin de suppléments nutritionnels

Des habitudes qui renforcent votre immunité sans avoir besoin de suppléments nutritionnels

Des habitudes qui renforcent votre immunité sans avoir besoin de suppléments nutritionnels

Qualité du sommeil

La qualité du sommeil affecte le fonctionnement du système immunitaire.Selon une étude publiée dans la revue scientifique Sleep, des chercheurs ont suivi un groupe de plus de 160 adultes en bonne santé en général, et ont constaté que ceux qui dormaient habituellement moins de six heures par nuit étaient plus susceptibles d'attraper un rhume.

De même, des recherches publiées dans Behavioral Sleep Medicine suggèrent que les jeunes adultes souffrant d'insomnie étaient plus susceptibles d'attraper la grippe que ceux ayant des habitudes de sommeil normales, même après avoir été vaccinés contre la grippe.

Lorsqu'une personne dort, son corps, y compris son système immunitaire, a la possibilité de se reposer, de se recharger et de se renouveler. Une étude publiée dans le European Journal of Physiology explique que de nombreuses cellules immunitaires telles que les cytokines et les lymphocytes T sont formées et distribuées dans tout le corps pendant le sommeil. Une étude publiée par Nature Neuroscience a également révélé qu'un certain type de cellules immunitaires répare le cerveau pendant le sommeil.

Ainsi, dormir au moins sept heures chaque nuit gardera non seulement le corps en bonne santé, mais donnera également aux cellules immunitaires la possibilité de surveiller le cerveau et la moelle épinière pour détecter tout signe d'infection, de blessure ou d'accumulation de cellules mortes.

Déstresser

Un peu de stress n'est pas nécessairement une mauvaise chose, c'est gérable et le stress à court terme peut conduire à la motivation. Pendant ce temps, un stress prolongé ou chronique peut avoir un effet négatif sur le système immunitaire naturel.

Une étude, publiée dans Current Opinion in Psychology, montre que le stress à long terme entraîne une accumulation de cortisol, l'hormone du stress. Ainsi, la sécrétion excessive de cortisol empêche le système immunitaire de remplir sa fonction.

Une autre étude publiée dans Immunologic Research a conclu que "le stress chronique peut atténuer les réponses immunitaires protectrices et/ou exacerber les réponses immunitaires pathologiques".
Les conseils verbaux pour se détendre peuvent être beaucoup plus faciles que pratiques, mais il existe de nombreuses stratégies prometteuses pour lutter contre le stress chronique, notamment la pratique du yoga, la méditation ou même simplement passer quelques minutes à caresser un animal de compagnie.

Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier maintient les muscles, les articulations et les os solides, mais faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire.

Des recherches publiées dans Sport and Health suggèrent que l'exercice réduit l'inflammation physique, stimule les réponses immunitaires et réduit le risque global de maladie.

Une autre étude publiée dans BMC Public Health a suivi plus de 1400 26 personnes et a révélé que ceux qui faisaient de l'exercice au moins trois fois par semaine étaient XNUMX % moins susceptibles d'attraper un rhume.

Comment traitez-vous avec quelqu'un qui vous ignore intelligemment ?

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