Comment augmente-t-on le métabolisme et quel est son mécanisme ?

Comment augmente-t-on le métabolisme et quel est son mécanisme ?

La flexibilité métabolique est une excellente technique pour augmenter le métabolisme, soutenir la santé et le bien-être en général et perdre du poids.

Le métabolisme joue un rôle majeur dans la perte de poids et le maintien d'un poids santé après avoir perdu quelques kilos. En plus de limiter les calories et de choisir des aliments riches en nutriments (comme le saumon), l'exercice est un facteur de soutien du métabolisme, selon un rapport préparé par la journaliste américaine Georgia Dodd et publié par Yahoo.

Dans le contexte, la psychologue clinicienne de la santé et experte en thérapie par biofeedback et en psychologie métabolique, Sarah Nicole Postan, affirme que la flexibilité métabolique est la façon dont le corps réagit à l'évolution du métabolisme en réponse à l'exercice ou aux aliments (en particulier les graisses et les glucides), soulignant qu'il peut être Il est utile de perdre du poids, d'avoir de l'énergie et de se sentir la meilleure personne.

Stabilité relative du glucose

Bostan ajoute également que "l'un des facteurs d'une flexibilité métabolique élevée est la capacité à maintenir le glucose relativement stable tout au long de la journée", expliquant que "le glucose devrait naturellement augmenter lors de la consommation d'aliments qui se décomposent en sucres, tels que les glucides simples et complexes, et diminuer lorsque l'insuline est libérée. » C'est une hormone du pancréas, pour transporter le glucose dans les cellules du corps pour l'utiliser comme énergie.

Et lorsqu'il y a trop de sucre dans le sang, il peut être stocké dans les cellules graisseuses, ce qui peut entraîner une résistance à l'insuline, un diabète de type 2 et une obésité due à un cœur inflexible. Avec l'âge, il y a une diminution de la flexibilité métabolique.

Adaptation corporelle

Mais il y a de bonnes nouvelles car le corps humain est hautement adaptatif, donc si la physiologie peut être modifiée par de mauvaises habitudes, elle peut également être modifiée par de bonnes habitudes. Presque tout le monde peut améliorer sa flexibilité métabolique, même les femmes de plus de XNUMX ans.

Bostan note également que "manger des aliments entiers en mettant l'accent sur les légumes fibreux, les protéines maigres et certaines graisses saines tout en réduisant les sucres transformés est le moyen le plus direct de commencer à contrôler votre glycémie." L'exercice régulier tout au long de la semaine aidera également à stabiliser le glucose.

Soulager le stress et bien dormir

Bien qu'une alimentation saine et de l'exercice soient des moyens faciles d'améliorer la flexibilité métabolique, l'élimination du stress et de la fatigue est un élément important de l'amélioration de votre métabolisme.

Ce qui se passe dans la tête se passe aussi dans le corps, explique Bostan : « L'hormone du stress, le cortisol, est libérée par les glandes surrénales lorsque le cerveau d'une personne se sent menacé, ce qui provoque un dysfonctionnement inattendu de la régulation du glucose. Assurer des habitudes de sommeil régulières est également une stratégie à valeur ajoutée pour améliorer la résilience métabolique.

Alors qu'elle a ajouté: «L'une des astuces relativement faciles que j'ai mises en œuvre dans ma vie pour améliorer ma flexibilité métabolique est de marcher pendant 30 minutes après avoir mangé quand je le peux», soulignant que son astuce est particulièrement utile après le dîner car le changement de glucose peut affecter sommeil ainsi que la flexibilité métabolique le lendemain. , dit-elle.

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