Ces types de fruits vous enrichissent de leurs bienfaits

Ces types de fruits vous enrichissent de leurs bienfaits

Un certain nombre de médecins et d'experts en nutrition conseillent ce qui suit comme les fruits les plus bénéfiques pour la santé, dans toutes les couleurs de la nature :

1. Avocat

« La popularité des avocats ne cesse de croître et on les retrouve dans tout, des smoothies aux avocats séchés », explique le Dr Amy Gorin, qui préconise une alimentation saine pour le cœur en raison de sa riche teneur en potassium, qui peut aider à réduire les effets du sodium.

Pour sa part, le nutritionniste Mackenzie Burgess a déclaré que les avocats, "en plus d'être délicieux, sont pleins de graisses saines, de fibres et d'antioxydants, et peuvent aider à soutenir un cœur et un système immunitaire sains".

2. Myrtille

Manger des myrtilles constitue une collation saine. "Une tasse de myrtilles fournit quatre grammes de fibres bénéfiques, ainsi que des nutriments essentiels comme les vitamines C et K et le manganèse, ainsi que des anthocyanes, qui sont un type de phytonutriment", explique Burgess.

3. Pomme

Les pommes sont riches en fibres et en polyphénols bénéfiques, ce qui, selon la recherche, peut aider à réduire le cholestérol et à favoriser la santé cardiaque, ainsi que des nutriments ajoutés comme les oméga-3 et la choline qui favorisent la santé du cerveau.

4. Fruits rouges

La neurologue Dr Briana Gowan considère les framboises comme le meilleur fruit pour une peau et des hormones saines, affirmant qu'elles sont "pleines de vitamine C et peuvent aider à soutenir la production de collagène, à protéger contre le vieillissement cutané en éteignant les radicaux libres et en stoppant le stress et les dommages oxydatifs".

5. Bananes

Les bananes sont des fruits qui augmentent parfaitement la glycémie, car elles sont riches en glucides, fournissant une source d'énergie rapide. Les bananes sont également riches en potassium, ce qui est important à la fois pour la santé cardiaque et pour alcaliniser le corps.

6. Citron

Boire du jus et du zeste de citron est recommandé par le Dr Guan pour profiter pleinement d'une excellente option pour « renforcer la santé et l'immunité », notant que le jus de citron riche en vitamine C n'affectera pas votre glycémie. Le citron est connu comme un fruit antiseptique, réduit l'inflammation et offre de nombreux avantages, notamment en stimulant la digestion.

7. Pastèque

La pastèque contient une gamme impressionnante de vitamines, ainsi que des caroténoïdes et du lycopène, qui sont d'excellents composés pour la santé des yeux et du cœur et pour la prévention du cancer.

8. Dates

Les dattes sont un aliment de base du régime méditerranéen, car elles sont riches en fibres et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, en plus de leur teneur en potassium, calcium, magnésium, sélénium et autres minéraux.

9. Fraise

"Les fraises sont une excellente source de vitamine C, fournissent de nombreuses autres vitamines et minéraux, et peuvent même aider à réguler la glycémie", explique le Dr Casey Barnes, interniste et pancréatologue. "Elles sont riches en eau et pauvres en glucides, ce qui signifie Ils offrent une grande valeur nutritive pour très peu de calories.

10. Cerise

Les cerises sont l'un des fruits les plus sains, explique le Dr Barnes, car elles regorgent d'antioxydants et de composés anti-inflammatoires. C'est également une bonne source de fibres, de potassium et de vitamines C et D. Il contient également d'autres vitamines et minéraux.

11. Ananas

L'ananas est riche en vitamine C et en manganèse, et contient également de la vitamine B6, du cuivre, de la thiamine, du folate et du potassium, avec un faible pourcentage de matières grasses.

12. Mûres

Les experts recommandent de manger régulièrement des mûres, car elles fournissent au corps des niveaux élevés d'anthocyanes, un composé antioxydant, ainsi que de grandes quantités de vitamine C, K, de manganèse et de fibres.

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