Pour changer votre journée pour le mieux, suivez ces conseils

Pour changer votre journée pour le mieux, suivez ces conseils

Les théories de la psychologie soutiennent l’idée qu’une personne peut avoir plus de contrôle sur ses émotions qu’elle ne le pense. Il existe également des stratégies éprouvées pour aider une personne à se réveiller plus heureuse chaque jour, comme suit :

1. Remerciements

Il existe une technique puissante ancrée dans la pleine conscience et la psychologie qui peut transformer votre humeur matinale : il suffit de commencer la journée par un moment de gratitude. Des recherches ont montré qu’exprimer sa gratitude peut conduire à des niveaux plus élevés d’émotions positives telles que le bonheur, le plaisir et même l’amour.

Par exemple, lorsque l'on ouvre les yeux le matin, on peut remplacer la liste de choses à faire du jour ou s'attarder sur les problèmes de la veille en prenant un moment pour réfléchir à quelque chose pour lequel on est reconnaissant. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que la chaleur du soleil qui traverse une fenêtre ou simplement le début d’une nouvelle journée dans la vie. Ce petit acte de reconnaissance peut changer votre état d’esprit et donner un ton positif à la journée. Le bonheur ne se produit pas tout seul, c'est une habitude qui se développe.

2. Pratiquez la méditation du matin

La méditation est la pierre angulaire des pratiques de pleine conscience, et pour cause. Pratiquer l’apaisement de l’esprit et vivre l’instant présent peut avoir des effets profonds sur la santé globale. En incorporant seulement quelques minutes de méditation à votre routine matinale, votre humeur peut être considérablement améliorée et vous pouvez commencer votre journée avec énergie et optimisme.

Comme l’a dit un jour Jon Kabat-Zinn, le célèbre professeur de pleine conscience : « La pleine conscience est un moyen de nous valider nous-mêmes et notre expérience. » La méditation ne doit pas nécessairement être compliquée. Le simple fait de trouver un endroit calme, de fermer les yeux, puis de se concentrer sur sa respiration pendant cinq minutes peut faire une grande différence.

3. Acceptez aujourd’hui tel qu’il est

Appliquer la sagesse de l’acceptation et du lâcher prise, c’est comprendre que la vie est pleine de hauts et de bas, mais que chaque jour est une nouvelle opportunité. Appliquer cette sagesse le matin peut aider à se réveiller plus heureux. Au lieu de se réveiller avec peur ou anxiété quant à ce que la nouvelle journée peut nous apporter, on peut essayer de se réveiller avec acceptation.

En d’autres termes, accepter qu’il y aura des défis, mais aussi des opportunités de grandir et d’apprendre. Vous pouvez accepter que les choses ne se passent pas comme prévu, mais ce n'est pas grave. Cela ne veut pas dire que la personne est passive ou soumise. Il s’agit d’aborder la journée avec un esprit et un cœur ouverts, prêt à affronter tout ce qui se présente.

4. S'engager dans un mouvement mental

La matinée ne doit pas être simplement consacrée aux tâches ménagères et à la préparation du travail. Cela peut en fait être le moment idéal pour s’engager dans un mouvement conscient. La pleine conscience consiste à être pleinement présent dans le moment présent, et quelle meilleure façon d’y parvenir qu’en bougeant son corps ? Il peut s'agir d'un cours de yoga doux, d'une promenade rapide dans le parc ou même de simples exercices d'étirement à la maison.

La clé est de se concentrer sur ce que le corps ressent pendant le mouvement – ​​la détection de l’action musculaire, du rythme cardiaque et du flux respiratoire – ce qui peut augmenter les sentiments de bien-être et de bonheur.

5. Embrassez la générosité d’esprit

L’une des façons les plus satisfaisantes de commencer la journée est d’adopter la générosité d’esprit, qui consiste spécifiquement à offrir plus de gentillesse, de compréhension et de compassion aux autres. Faire preuve de générosité peut conduire à une transformation personnelle profonde et à des niveaux de bonheur plus élevés.

Si une personne fait quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre, elle peut être surprise par l’impact positif que cela a sur son humeur.

6. Savourez le repas du matin

Dans notre monde où tout va si vite, le petit-déjeuner est malheureusement devenu une ruée pour beaucoup, qui mangent en consultant leurs e-mails ou en se tenant au courant de l'actualité, goûtant à peine ce qu'ils mangent. Si l'on prend le temps de savourer le repas du matin, cela améliorera grandement son humeur et commencera une journée calme avec une attitude positive et réfléchie.

7. Cultivez un état d’esprit positif

La clé pour se réveiller plus heureux chaque jour réside dans l’esprit. Les pensées ont un impact puissant sur votre humeur et votre vision globale de la vie. Développer un état d'esprit positif au réveil peut signifier remplacer la première pensée de la journée d'une pensée négative par une pensée positive. Au lieu de penser à tout le stress qui nous attend, on peut se concentrer sur les opportunités et les possibilités qu'apporte la nouvelle journée.

8. Adoptez le silence

Dans l’ère bruyante et occupée d’aujourd’hui, le silence est souvent évité. Les matinées sont remplies d’actualités, de musique, de podcasts ou de réflexions constantes sur la journée à venir. Adopter le silence peut rendre une personne plus heureuse, car cela lui apprend à prendre pleinement conscience de la valeur du moment qu'elle vit.

Les experts en psychologie conseillent qu'au lieu de prendre immédiatement le téléphone ou d'allumer la télévision au réveil, une personne peut essayer de rester assise en silence pendant quelques minutes. Le silence offre la possibilité de se connecter avec son moi intérieur, de méditer et de vivre simplement. Il est utile de commencer la journée dans un lieu de calme et de paix, plutôt que de stresser et de se précipiter.

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