Guon memmen kinne bern hawwe en fine dat har dei fol is mei de gewoane famyljeroutine, ynklusyf de bern nei skoalle litte, in protte karweien fersoargje, de bern nei de sportskoalle nimme foar oefening en werom nei iten meitsje foardat se nei bêd geane , of se kinne in drokke dei hawwe mei karren , lykas in hurde dei op it kantoar of har eigen bedriuw, of miskien is har dei in kombinaasje fan dizze twa senario's (of net ien fan 'e boppesteande). Gjin saak wat in frou yn har fjirtiger jierren docht, it is wichtich dat har geast kin byhâlde.

harsens sûnens

Lykas MBG-sjoernalist en sûnensredakteur Morgan Chamberlain yn har artikel opmerkt, kin in frou net safolle enerzjy hawwe as se yn har tweintich en tritiger jierren dien hat, dus it is essinsjeel dat it koesterjen fan har harsens om har fermogen te stypjen om omtinken te jaan, oantinkens werom te heljen, en nije ynformaasje leare en ferwurkje is essensjeel. .

Yn 't algemien is de leeftyd fan XNUMX as har harsens de ynfloed begjinne te fielen fan' e libbensstylkeuzes dy't se har hiele libben makke hawwe. As se noch gjin basale sûne gewoanten hawwe fêststeld (bgl. regelmjittich oefenje, in lykwichtich dieet ite, deistige stress beheare), kinne se yn dizze faze fan it libben mear beynfloede fiele oer har geast en lichem.

hormonale feroaring

Foar froulju kin dizze faze fan it libben benammen mentaal en emosjoneel útdaagjend wêze as gefolch fan feroarjende hormonen, dy't in djippe ynfloed kinne hawwe op kognitive prestaasjes en algemiene sûnens fan 'e harsens.

In protte froulju belibje hormonale harsens mist, dus mistige gedachten, ferjitten en konsintraasjeproblemen, troch lege nivo's fan estrogen en progesteron dy't resultearje yn menopoaze. Dit ferskynsel kin frij frustrerend wêze, om't it kognitive prestaasjes op in mjitbere manier beynfloedet.

Ferbetterje kognitive kapasiteiten

Neffens neurologen Professor Dean en Aisha Shirzai, is it wichtichste ding dat jo kinne dwaan yn jo XNUMX's om de harsenslange libben te stimulearjen en kognitive funksje te koesterjen is it fersterkjen fan útfierende funksjefeardigens, dus ferwurkjen, probleemoplossing en kognitive fleksibiliteit.
Dat betsjut net allinnich it spyljen fan komplekse spultsjes, lykas krúswurdwurden, puzels, kaartspultsjes en skaken, mar ek dwaande hâlde mei aktiviteiten dy't de siel befredigje, om't it noch wichtiger wurdt om it brein mei de leeftyd út te daagjen, en sels te fertellen dat der is gjin plak om op te jaan en mei pensjoen te gean. Se moatte dizze stappen folgje:

• NEEM IN KOMPREHENSIVE BRAIN HEALTH SUPPLEMENT: Nootropyske oanfollingen befetsje spesifike fiedingsstoffen, probiotika en botanicals dy't helpe by it stypjen en fersterkjen fan útfierende funksjefeardigens, ferbetterje ûnthâld en fersterkje fokus om algemiene harsens sûnens en langstme te befoarderjen.
• In brain-stypjende dieet: gerjochten ynpakke en jo keukenkast en koelkast folje mei rjochte iten en oanfollingen ryk oan essinsjele mikronutrients en phytonutrients (bygelyks omega-3 fatty soeren, B-vitaminen, vitamine D3 en polyphenols, kinne helpe om it brein te hâlden de hiele dei yn goede foarm).
• Regelmjittich oefenje: It lichem ferpleatse (op hokker wize dan ek goed fielt) is geweldich foar de geast, en it fergruttet de bloedstream nei it harsens en ferbetteret in sûne stimming. It tafoegjen fan opsetlike fysike aktiviteit oan 'e deistige routine kin kognitive prestaasjes serieus stypje.

• Oefenjen fan mindfulness: Oft in frou is dwaande mei in strukturearre mindfulness aktiviteit (lykas meditearjen, journaling, of yoga) of gewoan it meitsjen fan tiid om te sitten yn 'e natuer en reflektearje, jouwe josels tiid is kritysk foar stress management.

• In hobby fine: It praktisearjen fan in populêre hobby bringt lok. Professor Dean Shirazi ferklearret dat aktiviteiten dy't de geast útdaagje en in persoan wirklik lokkich meitsje, fan wêzentlik belang binne foar in lang en sûn libben, en merkt op dat "meidwaan oan frijwilligers sosjale aktiviteiten, in team beheare, nei boekklubs gean, gewoan kaarten spielje mei freondinnen, learen dûnsje of muzyk, of lessen nimme op elk mêd binne in heul nuttige aktiviteit, salang't it har in gefoel fan lok jout en se genietsje.