De tsien bêste iten op ierde

Betingsten lykas fiedseldicht, fiedselryk, of fiedsel mei hege fiedingsstoffen ferwize nei de minút It ferwiist nei it oantal nuttige fiedingsstoffen yn in inkeld fiedingsprodukt yn ferhâlding mei syn enerzjy-ynhâld of gewicht mei de lytse hoemannichte skealike fiedingsstoffen deryn, neffens de Boldsky-webside.

De Wrâldsûnensorganisaasje klassifisearret fiedings en fiedingsprodukten neffens har fiedingskomposysje.Der binne fiedings dy't ryk binne oan fiedingsstoffen, mar relatyf leech yn kaloaren, wylst oaren fiedingsdicht binne en vitaminen, mineralen, komplekse koalhydraten, mager aaiwyt en sûne fetten befetsje. Foarbylden fan fiedingsdichte fiedings omfetsje fruchten, grienten, folsleine kears, leechfette of fetfrije suvelprodukten, seafood, mager fleis, aaien, earte, beantsjes en nuten.

Guon fiedings befetsje tige rike fiedingsstoffen, en ek in ferskaat oan vitaminen en mineralen. It wurdt ek karakterisearre troch de tichtens fan fiedingsstoffen op in heger nivo as syn tsjinhingers. Mar hoewol dizze fiedings binne ûnder de meast fiedingsdichte fiedings op 'e planeet, moat in persoan net allinich op har fertrouwe sûnder de rest fan' e fiedingsstoffen dy't it lichem leverje mei de rest fan 'e eleminten dy't it minsklik lichem nedich is. Hy moat leaver in ferskaat oan fiedings yn syn mielen ite om te soargjen dat hy in farieare fiedingsprofyl krijt en alle fiedingstekoarten foarkomt, wat betsjut dat in lykwichtich miel iten moat befetsje fan 'e fiif fiedingsgroepen, nammentlik: koalhydraten, aaiwiten, fetten, vitaminen en mineralen.

Top 10 fiedings dy't izer befetsje

D'r binne mar in beheind oantal kaloaren as iten dat in persoan op in dei kin konsumearje. Dêrom beskôgje saakkundigen it ferstannich om dit kaloriekwota te foljen mei in protte fiedingsrike fiedings om te foldwaan oan de fiedingseasken fan it lichem.

Neffens de Boldsky-webside binne de hjirûnder neamde list guon fan 'e fiedings dy't ryk binne yn fiedingsstoffen en kinne diel útmeitsje fan jo deistige dieet:

1. Salmon en sardines

Fisk wurdt algemien beskôge as fiedend. Mar lykas alle grienten is d'r in ferskil yn foardielen ôfhinklik fan it type fisk. Salm is ekstreem ryk oan omega-3 fatsoeren, magnesium, kalium, selenium en B-vitaminen, dy't it lichem helpe te beskermjen tsjin serieuze sykten lykas hert en Alzheimer, bygelyks.

2. Knoflook

Knoflook is bekend om syn veelzijdigheid en foardielen, dy't it in diel meitsje fan 'e measte gerjochten. Knoflook is ryk oan fitamine C, guon B-vitaminen, kalzium, kalium, koper, mangaan en selenium. It befettet ek swevelferbiningen. Ferskate wittenskiplike stúdzjes litte sjen dat it regelmjittich iten fan knoflook de bloeddruk kin ferleegje, minne cholesterol (LDL) ferminderje en HDL (goed) cholesterol ferheegje, en ek darm- en magekanker foarkomme. Rauwe knoflook fungearret ek as antybakteriel en antyfungus.

3. Brokkoli en blomkoal

beskôge as Samling Griente ynklusyf brokkoli, blomkoal en koal binne in goede boarne fan phytonutrients, en binne ryk oan folic acid, vitaminen C, E en K, en glêstried.

Brokkoli en blomkool helpe ûntstekking te ferminderjen en it risiko op kanker te ferminderjen, tegearre mei har anty-kanker, anty-bakteariële en anty-virale effekten.

Iten dat jo hûd hâldt, makket it prachtich

4. Leafy grienten

Dark leafy griene grienten befetsje goede hoemannichten vitaminen A, C, en K, magnesium en calcium. It is ek ryk oan izer en fiedingsfasers en hat in lege glycemyske yndeks, neist it tige ryk oan fytochemicals en b-karotene flavonoïden.

Ferskate ûndersiken litte sjen dat griene greens beskerming biede tsjin kardiovaskulêre sykte en kanker. De anty-oksidanten helpe om oksidative skea oan sellen te ferminderjen en sa helpe by it bestriden fan fergrizing. Vitamine A befoarderet eagen sûnens.

5. Chia sied

Chia-sieden binne in opslachhûs fan proteïne en in folsleine boarne fan aminosoeren, koalhydraten, glêstried, kalzium en anty-oksidanten. Guon stúdzjes hawwe oanjûn dat it regelmjittich iten fan chia-sieden keppele is oan ferbettere hertsûnens. Se biede ek in geweldich alternatyf foar suvelprodukten, om't se ryk binne oan kalzium. Chia sieden helpe by it befetsjen fan de tanimming fan bloedsûkernivo's.

6. Cowpea

Cowpeas binne leguminten dy't heech binne yn proteïne, glêstried, en goede hoemannichten izer, magnesium, fosfor, kalzium en sink. Cowpeas soargje foar in hege hoemannichte fiedingsstoffen dy't foardielich binne foar bonkensûnens en mienskiplike fleksibiliteit. Kalsium, magnesium en fosfor helpe de bloeddruk natuerlik te kontrolearjen, wylst hege glêstried ynsulinepiken foarkomt, bloedsûkernivo's kontrolearret en darmsûnens ferbetterje.

7. Amandels

Eat 8-10 trochweekte amandels deistich om proteïne, glêstried, fitamine E, kalsium, koper, magnesium, riboflavin, izer, kalium, selenium, sink, B-vitaminen, niacin, thiamin en folaat te krijen.

Soaking amandels is de bêste manier om maksimale foardielen te krijen dy't omfetsje it fersterkjen fan spieren en bonken en it ferleegjen fan minne cholesterol. Amandels helpe ek gefoelens fan depresje en stress te ferminderjen en sellen te beskermjen tsjin skea.

8. Peanuts

Peanuts binne bekend om in goede boarne fan sûne fetten, aaiwiten en glêstried te wêzen. It befettet in protte potassium, fosfor, magnesium en vitaminen B. Hoewol it heech is yn kaloaren, binne peanuts ryk oan fiedingsstoffen en leech yn koalhydraten. Eksperts advisearje dat froulju peanuts ite yn 'e swierens, om't se ryk binne yn biotine. Peanuts jouwe sûne fiedingsstoffen foar it hert en bloedfetten tegearre mei anty-oksidanten.

Guon stúdzjes suggerearje dat pinda's helpe om it risiko fan it ûntwikkeljen fan gallstones te ferminderjen. Regelmjittich konsumpsje fan pinda's helpt om cholesterol te ferleegjen.

9. Nut

Walnuts befetsje kalzium, izer, aaiwiten, potassium, magnesium en omega-3 fatty soeren. Undersyksresultaten jouwe oan dat it helpt om ûntstekking te ferminderjen dy't hertoanfallen feroarsaket, neist it foarkommen fan bloedklots. Regelmjittige konsumpsje fan walnuts yn matige hoemannichten draacht by oan it ferleegjen fan it minne LDL-cholesterol.

It befoarderet goede baktearjes yn 'e darm neist it foardiel fan it ferbetterjen fan it behear fan bloedsûkernivo's. It beskermet ek tsjin bepaalde soarten kanker

10. Yoghurt

Yoghurt is in goede boarne fan kalzium en proteïne, en it befettet ek live probiotyske baktearjes. Dizze "goede baktearjes" kinne it lichem beskermje fan oare, mear skealike baktearjes. Alle sûnens begjint yn 'e darm, en it tafoegjen fan fermentearre iten en farske selsmakke yoghurt is in wichtige manier om de goede libbene baktearjes yn jo lichem te krijen. Eksperts binne it iens dat in goed funksjonearjende darm liedt ta de reguliere ferdriuwing fan gifstoffen út it lichem, en ek it feit dat goede baktearjes de prestaasjes fan it ymmúnsysteem tagelyk ferbetterje.