Fiif kilogram ferlieze foar it feest

Fiif kilogram ferlieze foar it feest

Gewichtsverlies hoecht net in dreech proses te wêzen. De juste tips en trúkjes fine dy't it bêste foar jo en jo lichem wurkje, kinne jo helpe om dy ekstra kilo's direkt te ferliezen. In oantal saakkundigen dielde har bêste tips om fluch fiif kilo te ferliezen fia in rapport publisearre troch de webside "Eat This Not That".

Eksperts ferklearje dat it berikken fan it ideale gewicht net moat draaie om in spesifyk "programma" of "dieet", mar it moat in libbensstyl wêze dy't berikt wurde kin mei fêste itengewoanten, sûne manieren om stress en spanning kwyt te reitsjen, en regelmjittige oefening , as folget:

1. In kopke swarte of griene tee

Nutritionisten advisearje it drinken fan in kopke swarte, griene of oolong tee foar it iten, om't se allegear de aminosoer theanine befetsje, dy't ûntspanning en alertens befoarderje.

Nutritionists Lacey en Tammy Lakatos sizze dat it drinken fan tee foar it iten helpt om de drang om te iten te foarkommen. "Sawol iisthee as waarme tee sille de trúk dwaan, mar waarme tee is kalmearjend en kin helpe om senuwen te kalmearjen, om't de waarmte oeriten foarkomt," ferklearre se.

2. Adem djip foar it iten

It nimmen fan 10 djippe sykheljen foar iten kin it 'relaxaasje' (of parasympathetic) systeem fan it lichem aktivearje, en helpt slimmer besluten te nimmen oer wat te iten en iten effisjinter te fertarren. Lacey en Tammy ferklearje dat djip en stadich sykhelje foardat it iten "helpt it lichem effisjinter te wurkjen, sadat jo metabolisme effisjinter sil wurkje en gewichtsverlies makliker sil wêze."

3. Peanuts foar iten

De Lakatos twilling, fiedingsdeskundigen, advisearje it iten fan in hânfol pinda's 30 minuten foar in miel om jo ynspanningen foar gewichtsverlies te stypjen. Se ferklearje dat pinda's "mear proteïne befetsje as elke oare nut en ek in goede boarne binne fan glêstried, goede fetten, en mear as 30 essensjele vitaminen en mineralen, dy't allegear wichtige faktoaren binne foar it meitsjen fan in sûne, lange termyn dieet dat is duorsum foar hast alle libbensstylen.”

4. Ferheegje jo proteïne-yntak

Melissa Mitri, in nutritionist, seit dat it fergrutsjen fan proteïne-yntak kin helpe om ynspanningen foar gewichtsverlies te fersnellen troch begearten te ferminderjen, appetit te beheinen en it fermogen fan it lichem om fet te ferbaarnen te fergrutsjen. Metri advisearret ien of twa proteïneboarnen ta te foegjen lykas fûgel, fleis, Grykske yoghurt, of mingde nuten.

5. Mear fiber

"Fiber wurdt fûn yn plantaardige fiedings en giet troch it lichem sûnder te fertarren," ferklearret Mitri. It opnimmen fan adekwate glêstried yn it dieet helpt by stadige spiisfertarring, jout bulk en in gefoel fan folheid, wat kin helpe gewichtsverlies. Se advisearre dat 25 gram fiber-ryk iten deistich iten wurde.

6. Reduce suvel produkten

Tsiis, folsleine molke, bûter en sûker befetsje allegear ekstra, ûnnedige kaloaren. Earder, ienris de helte fan 'e hoemannichte molke dy't brûkt waard om oan' e kofje te wurden, wurdt konsumearre, sil in dúdlik ferskil yn lichemsgewicht wurde waarnommen.

Voedingsdeskundigen Lacey en Tammy advisearje it besykjen fan "nutritional gist of gehakte oliven foar ekstra smaak yn plak fan tsiis, leechfette yoghurt yn plak fan soere room, net swiete amandelmolke yn plak fan room yn kofje, en avocado yn plak fan tsiis op salades foar in rommere tekstuer."

7. Oefenje

Dr Mitri seit dat oefening, benammen cardio, helpt by it ferliezen fan gewicht.

8. Smart karren

Dr Mitri ferklearret dat d'r tûke fiedselkeuzes binne, bygelyks by it iten fan grutte hoemannichten iten, de tûke kar giet it om fiedings dy't heech binne yn folume en leech yn calorieën, dy't normaal heech binne yn wetter en glêstried. It iten fan grutte dielen fan iten kin foardielich wêze foar ynspanningen foar gewichtsverlies, om't it in persoan fol hâldt, wylst it natuerlik minder kaloaren konsumearret. Foarbylden fan hege folume iten binne fruchten, bessen en watermeloen.Fan grienten komme blêdgrienen en komkommers, en fan kerrels hawwe brune rys en havermout de foarkar.

9. De "heale plaat veggie" regel

Eksperts Lacey en Tammy riede oan om de helte fan jo plaat te foljen mei gestoomde griente foar haadmiel. It kin wurde smaak mei sitroen, krûden en krûden - net bûter of oalje. Dan wurdt earst griente iten, om in sêdensgefoel te krijen fan kalorike fiedsel fol glêstried.

10. Drink wetter as jo wekker wurde

Dr Mitri konkludearret mei har advys om it in deistige gewoante te meitsjen om wetter direkt te drinken as jo wekker wurde, en ferklearret dat "drinkwetter ien fan 'e wichtichste ûnderdielen fan in sûn gewichtsverliesplan is."

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023