Fitnessgeheimen yn Ramadan

Ramadan is ien fan 'e meast geskikte tiden wêryn jo tefolle gewicht kinne ferlieze, om't it fêstjen ús fan in protte minne itengewoanten befrijt, en makket dat wy ús hâlde oan spesifike tiden foar iten. Yn tsjinstelling ta wat der geroften wurdt oer dizze hillige moanne dat it de moanne is fan gewichtswinning!

- Alles wat jo dizze moanne hoege te dwaan is de hoemannichte iten te kontrolearjen dat jo ite tusken iftar en suhoor, en folgje ferskate ienfâldige dingen oerdeis dy't jo lichem stimulearje om gewicht te ferliezen en honger en toarst oerdeis yn Ramadan te wjerstean, dus wy biede jo ferskate tips dy't jo helpe om ekstra gewicht te ferliezen yn 'e moanne fan fêstjen.

De crackers binne ien fan de meast gefaarlike dingen dy't bedjerre dyn gewicht yn Ramadan, is it iten fan grutte hoemannichten crackers, benammen wylst watching Ramadan rige.

Oefening Besykje safolle mooglik wat oefening te dwaan, ek al is it nei ienfâldige oefeningen lykas opwaarming of kuierje wat tiid nei it moarnsiten

Drink molke Foardat jo op bêd geane, drink dan in gleske molke om it lichem fan it nedige kalzium te foarsjen, dat sil jo ek helpe om elke ferlieding te wjerstean om oan 'e Suhoor-tafel te iten.

Ien fan 'e gefaarlikste tiden as jo jo dieet of dieet yn Ramadan bedjerre is de tiid om moarnsiten te iten en jo plaat te foljen, dy't nei alle gedachten grutte hoemannichten fan alle items op' e tafel sille hawwe. Yn prinsipe moatte jo dizze saak kontrolearje en witte hokker iten jo ite moatte en hokker jo moatte mije Begjin jo moarnsiten troch trije dadels te iten en fruchtsop te drinken om it bloedsûkernivo te ferheegjen. Foarkom it iten fan fried iten safolle mooglik, en folje jo bord mei trije soarten iten: koalhydraten, aaiwiten en fetten dy't goed binne foar it lichem, dus lit in tredde fan 'e plaat fan kocht griente of salades wêze, en net mear as fjouwer eetlepels rys of de helte fan hiele nôt bôle of brune "baladi" en in kwart fan in grilled hin fuorthelle. De hûd of twa plakjes kip boarst, beef of fisk, mits it gewicht fan de twa plakjes net mear as 250 gram.

Wetter drinke is ien fan 'e dingen dy't wy spontaan dogge, mar it docht ús skea. It is ien kear in protte wetter ite sa gau as it tiid is foar it moarnsiten, tinke dat ús lichems binne as "kamelen" dy't wetter binnen opslaan ! Dêrom advisearje fiedingseksperts jo om yn 'e perioade tusken Iftar en Suhoor in protte wetter te drinken, om jo hûd de nedige hydrataasje te jaan en regelmjittich te funksjonearjen, neist de rol fan wetter by it ferbaarnen fan lichemfet.

Fruchten nei it moarnsiten, soargje derfoar dat jo lichem fan glêstried foarsjocht troch fruchten te iten, itsij as fruchten as as fruitsalade, om't glêstried jo helpt om spiisfertarring te regeljen, foaral as jo de hiele dei ôfhâlde fan iten en alles yn ien kear ite miel! De glêstried jout jo ek in gefoel fan sêdens, dus jo hoege net wer mear iten te iten, of oriïntaalsk snoep mei hege kalorie te iten, om't de smaak fan 'e frucht yn prinsipe swiet is, it is in dessertmiel foar jo.

Ien fan 'e mienskiplike flaters ûnder froulju dy't besykje gewicht te ferliezen yn' e Ramadan, of dy't in hertlik moarnsiten ieten, is it Suhoor-miel oer te slaan ûnder it foarwendsel fan har winsk om gewicht te ferliezen. It Suhoor-miel ferlitte is ferkeard, om't dit miel ûnmisber is, om't it jo helpt dat jo oerdeis yn 'e Ramadan de langste perioade fol fiele en jo it fêstjen kinne ferneare. Mar d'r binne ferskate kritearia dy't foldien wurde moatte yn it Suhoor-miel om tagelyk sûn en sêd te wêzen, nammentlik: it iten fan twa plakjes folslein nôt bôle of "baladi" brún bôle mei in sean aai en in plak kalkoen, dêr't jo miel moat wurde gearstald út koalhydraten mei proteïne en goede fet. . Jo kinne perfoarst ferfange de steak fan hoanne troch in lyts plaat fan beantsjes as in aaiwyt-rike boarne by Suhoor. Soargje derfoar dat jo net sâlt iten ite tidens Suhoor, lykas oars dan dat it jo oerdeis yn 'e Ramadan toarst sil meitsje, it sil jo helpe om gewicht te krijen as gefolch fan wetterbehâld yn it lichem.

Sitroensap foar it iten fan it suhoormiel Druk in heale sitroen yn in gleske wetter en drink it, om't sitroen helpt om fet te ferbaarnen dat opboud is fan it moarnsiten, en it makket jo ek sa lang mooglik tsjin honger.