Eat foar bêd en obesitas

Eat foar bêd en obesitas

It iten foar bêd is in kontroversjeel ûnderwerp, om't de mienskiplike opfetting is dat wy iten let moatte foarkomme, om't it gewichtswinning kin feroarsaakje. Dizze persepsje is te tankjen oan de oanname dat it lichem gjin tiid hat om iten foar bêd te fertarren, wat kin betsjutte dat ynstee fan it as enerzjy te brûken, it wurdt opslein as fet, neffens Live Science.

fertrage metabolisme;

"As jo ​​sliepe, kin jo metabolisme 10% oant 15% minder fertrage as yn wekker oeren," seit registrearre diëtiste Dr. Melissa Birst, MD, wurdfierster fan 'e Academy of Nutrition and Dietetic Sciences. Om it lichem te helpen iten te fertarren, kinne jo ophâlde mei it iten twa oant trije oeren foar bêdtiid, en soargje derfoar dat genôch iten is iten oerdeis en dat de persoan fielt fol en tefreden.

spiisfertarring

Mar neffens Senneh Svanveldt, in registrearre diëtiste, "as wy ite, fertart en absorbearret ús lichem enerzjy en fiedingsstoffen út iten," sadat it iten fan in grutte hoemannichte iten foar bêd kin feroarsaakje mage en ek ynterferearje mei it sirkadyske ritme fan it lichem, ynfloed op ús sliep."

Soart en kwantiteit

En Svanfeldt foeget ta dat it allegear hinget ôf fan it type en it bedrach fan iten dat foar bêd iten wurdt oangeande it probleem fan gewichtswinning, en ferklearret dat it lichem "oergewicht krijt as mear kaloaren iten wurde as ferbaarnd foar in perioade fan tiid. Sels yn 'e sliep wurde calorieën ferbaarnd, dy't omset wurde yn enerzjy dy't de organen, funksjes en weefsels fan it lichem stipet, hoewol it lichem fansels calorieën ferbrânt yn in grutter tempo as wy wekker en aktyf binne."

"It giet net allinnich om wannear't jo ite, mar hoefolle en wat foar iten," seit Svanveldt, "Fet en fried iten en tefolle of te fluch ite kinne maagpine en ek soere reflux feroarsaakje." "

Se foeget ta dat de gewichtswinst fan iten foar bêd kin wêze om't guon minsken yn 'e nacht enerzjy-dichte, fiedingsearme snacks ite let nachts, wat kin liede ta ferhege enerzjyútjeften en obesitas, neffens ûndersyk publisearre yn it tydskrift Nutrition Reviews. Guon stúdzjes litte sjen dat it iten let op in regelmjittige basis kin liede ta hegere bloeddruk en cholesterol en gewichtswinning. Mar de aard fan lichems is oars fan elkoar en elk wurket op unike yndividuele manieren.

Koalhydraten en sûkers

Undersyksbefinings, publisearre yn it tydskrift Obesity, litte sjen dat dejingen dy't in grut miel ite tichtby bêdtiid, tendearje it moarnsiten oer te slaan, om't se noch fol binne, en ek mear kâns hawwe om gewicht te krijen. Neffens Birst, "It iten fan in koalhydraatryk miel om bêdtiid hinne kin it lichem it as fet opslaan yn plak fan as direkte brânstof," om't d'r in pyk is yn ynsuline, dy't it lichem sinjalearret om fet op te slaan foar enerzjyreserves. Burst leit út dat it slimste ding om let foar bêd te iten is alle fiedings dy't heech binne yn sûker of fet, wat itselde effekt hat op insulinnivo's.

passende opsjes

Birst wiist derop dat d'r gjin negative gefolgen binne, salang't de persoan in snack yn passende hoemannichten yt foar bêd, en beklammet dat "it iten fan in grutter miel hiel tichtby bêdtiid kin liede ta swierrichheden mei sliepen."

"As jo ​​ite foar bêd, kies dan in lyts snack yn 'e jûn dy't wat glêstried en proteïne befettet lykas in appel en 1-2 tablespoons fan pindabûter," foeget Birst ta. De glêstried helpt de opkomst yn glukoaze nei it iten te fertragen, en it proteïne helpt by spierreparaasje en herstel.

sliep kwaliteit

"As it ienris tiid is foar bêd, is it net goed om te iten, om't jo sirkadyske ritme, yn essinsje, jo spijsverteringssysteem fan 'e nacht opsletten wurde sil," seit neurowittenskipper, psychiater en sliepekspert Dr. Lindsey Browning. Dit betsjut dat iten as jo lichem tinkt dat jo moatte sliepe net foardielich is en kin liede ta spijsverteringsproblemen en swierrichheden mei sliepen. Browning's werjefte liket te wurde stipe troch wittenskiplik bewiis, ynklusyf de befinings fan in 2020-stúdzje publisearre yn it International Journal of Environmental Research and Public Health.

De stúdzje fûn dat de timing fan iten in wichtige ynfloed kin hawwe op slieppatroanen. It ûndersyk ûndersocht gegevens fan universitêre studinten op 'e jûnsiten fan' e dielnimmers, dy't binnen trije oeren nei bêdtiid ynsteld waarden, en de resultaten konkludearren dat iten letter in "potinsjele risikofaktor wie foar nachtlike wekkeringen en minne sliepkwaliteit."

"It sirkadyske ritme beynfloedet it digestive systeem, troch de produksje fan digestive enzymen te kontrolearjen, wat in wichtige funksje is," seit Browning. Dit betsjut dat it lichem net ree is om nachts iten te fertarren as it tinkt dat it sliepe moat."

Se leit út: "Let ite, of sels nachts, kin it sirkadyske ritme fersteure, om't it lichem tinkt dat it wekker wêze moat, en sa kin de persoan swierrichheid hawwe mei sliepen. Underwilens, as in persoan honger op bêd giet, kinne se in poging dwaan om yn sliep te fallen, om't har lichem eangst sil wêze om't it honger hat. En as in persoan tefolle te let yt [let, krekt foar bêdtiid], kinne se indigestion krije en muoite om goed te sliepen.

Haver en suvelprodukten

Hoewol't saakkundigen it net iens lykje te wêzen oer oft iten foar bêd in minne saak of in goede saak is, moat it bekend wurde dat d'r in protte fiedings binne dy't sliepe kinne helpe, om't se wat sliepbevorderjende ferbiningen, fiedingsstoffen en anty-oksidanten befetsje, lykas fetige fisk lykas rike salm Mei Omega-3 en Vitamine D, twa fiedingsstoffen dy't it lokkige hormoan serotonine regelje, dat ek ferantwurdlik is foar in sûne sliep-wekker-syklus. Haver befettet de aminosoer tryptofan, dy't bydraacht oan it paad fan melatonine en befoarderet goede sliep. Foods dy't calcium en magnesium befetsje, lykas suvelprodukten, kinne ek sliep befoarderje.

Browning seit: "It iten fan in lyts snack foar bêd, besteande út in lytse kom oatmeal, sil komplekse koalhydraten leverje, wat betsjut dat jo de nacht enerzjy krije mei stadige frijlitting, en suvelprodukten befetsje tryptofan, wat de produksje fan it sliephormoan befoarderet. "

Turkije sandwich

"In oare perfekte snack foar bêdtiid is in kalkoen-sandwich op brún bôle, [it kin de sliepkwaliteit ferbetterje], om't Turkije ek heech is yn tryptofaan," seit Browning, en advisearret it foarkommen fan fet iten foar bêd, om't it wierskynlik is. ta indigestion, en it iten fan iten mei hege sûker foar bêd sil gau in soad enerzjy frijlitte, wêrtroch in persoan alerter wurdt dan har te helpen te ûntspannen.