Acht dingen dy't ús lichems en ús sûnens kinne ferneatigje
Acht dingen dy't ús lichems en ús sûnens kinne ferneatigje
Wy besykje altyd ús bêst te dwaan as it giet om sûn bliuwen, mar soms liket it as in ferliezende striid dat, ek al ite wy goed of oefenje, wy ús noch net better fiele.
Wittenskip hat 8 dingen identifisearre dy't ús lichems en sûnens kinne ferneatigje, neffens in rapport fan 'e Eat This Not That-webside, dy't spesjalisearre is yn medyske ûnderwerpen.
Net krije vitamine D
Vitamine D spilet in wichtige rol yn ûntelbere lichemsfunksjes, en net genôch krije kin jo risiko op depresje, in swak ymmúnsysteem en oare sykten ferheegje.
It kin krigen wurde troch iten as fetfisk, aaidjerren en paddestoelen, of fersterke molke en sap.As jo tinke dat jo net genôch fitamine D krije fan iten of bleatstelling oan sinneljocht, kinne jo oanfolling beskôgje.
bleatstelling oan ljocht
De earste dêrfan is bleatstelling, dat is de primêre bestjoerder fan ús sirkadyske ritmes dy"t regelje al ús metabolic funksjes. De relative ferheging en fermindering fan blauwe ynhâld yn deiljocht is in wichtich sinjaal foar it lichem syn sirkadyske systeem, dy"t sinjalearret alle soarten fan enerzjy - it meitsjen of ûnderhâlden fan aktiviteiten.
Blau ljocht feroarsaket it lichem om stresshormonen te produsearjen en fersteurt de produksje fan melatonine en de natuerlike ritmen fan it lichem. Om jo bleatstelling oan ljocht te ferminderjen, stoarje net in pear oeren foar bêdtiid nei jo tillefoan, of keapje in blauwe ljochtbril.
bleatstelling oan stress
Ek stress is it meast stressfolle diel en it is net maklik om te gean mei, om't stress stimulearret de bynieren om hormonen út te skieden om te besykjen om stress te bestriden en dit liedt ta mear ûntstekkingen, gewichtswinning, spierferlies en minne ymmúnfunksje.
Net bewege genôch
Derneist beskôgje wy gebrek oan beweging in wichtige faktor foar ús sûnens, om't it hert oefening nedich hat om it effisjinter te wurkjen.
In 2017-stúdzje die bliken dat aktive froulju hegere nivo's fan sûnensbefoarderjende mikroben hawwe dan sedintêre froulju. Sittende tefolle beklammet it spijsvertering systeem, wêrtroch't bloating en constipatie
Oermjittige ynname fan sûker
Ek makket sûker de hûd dof en swollen, draacht by oan gewichtswinning, eangst, en in swakke darmmikrobiom.
In stúdzje fan 2018 fûn dat keunstmjittige zoetstoffen lykas sakkarine en aspartaam mikrobiele mienskippen yn 'e darm feroarje en kinne liede ta glukose-yntolerânsje yn sawol mûzen as minsken.
Net genôch tiid yn 'e natuer trochbringe
Parallel mei it foarkommen fan it bûten, sinneljocht, en de lûden fan 'e natuer kin ús stimming en mentaliteit negatyf beynfloedzje.
Stúdzjes hawwe sjoen nei de foardielen fan it baden yn 'e bosk op stressnivo's, om't it eangst ferminderet.
minne sliep gewoanten
Ek minne sliepgewoanten, lykas blêdzjen op sosjale media op bêd, binne gefaarlik, neffens Harvard Medical School.
Se rapportearre dat blau ljocht produsearre troch elektroanika fersterket oandacht, reaksje tiden en stimming. Wylst dizze effekten kin wêze great as it lichem moat wêze alert, nachts it kin wurden in probleem omdat it beheint melatonine produksje, en melatonine produksje nachts is wat It helpt jo sliepe en jout jo in goede sliep.
Net genôch wetter drinke
Dêrnjonken liedt net genôch wetter te konsumearjen ta it mislearjen fan ús sellen, net te hawwen oer it signifikante ferlies fan vitaminen en mineralen; Sûnder genôch wetter en tefolle ferliezen mei mineralen, ferminderje kognitive prestaasjes, motorfeardigens en ûnthâld, neffens ien stúdzje.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu