Fiif magyske proteïnen foar jo sûnens

Fiif magyske proteïnen foar jo sûnens

1- Pistache

Pistachenoten, in lichte nut, binne in geweldige boarne fan proteïne, mei 6g per 30g tsjinje, en leverje alle 90 essensjele aminosoeren. Ek is sa'n 6% fan it fet yn pistachenoten unsaturated, en it befettet mear glêstried dan brokkoli. It is ek in goede boarne fan fitamine BXNUMX, fosfor, thiamine en koper, likegoed as antioxidants.

2- aaien

Eieren befetsje aaiwyt, choline, iodine en fitamine D. Ien grut aai befettet 6 gram aaiwyt. Mar aaien binne tige alsidige en kinne wurde tafoege oan lekkere resepten lykas spinaazje en earte of spinaazje en paddestoel casserole. Eieren befetsje proteïne fan hege kwaliteit mei alle essensjele aminosoeren. Hast de helte fan it aaiwyt is fûn yn 'e djerre.

3- Linzen

Linzen binne in nutritionally krêftige legume as it giet om harren sûnens foardielen, sa't se binne ryk oan wichtige fiedingsstoffen, lykas glêstried, aaiwyt, folic acid, kalium en izer. Elke heale beker linzen befettet 9 gram proteïne. Linzen en oare leguminten meitsje in ideale oanfolling op moarnsiten, om't se tegearre in folslein profyl fan essensjele aminosoeren leverje. Fanwegen har hege fiedingstinsiteit befetsje oare peulvruchten ferlykbere foardielen as linzen lykas kikkererwten en swarte beanen.

4- Kip

Sawol donkere as wyt fleiskip befetsje vitamine B12 en choline, dy't tegearre de harsensûntwikkeling kinne befoarderje, it senuwstelsel helpe goed funksjonearje en kognitive prestaasjes by âlderein helpe. Elke 90g tsjinje befettet 26g proteïne.

5- Grykske yoghurt

Grykske yoghurt kin in benammen yndrukwekkende hoemannichte proteïne befetsje yn ferliking mei oare soarten yoghurt. Neffens it Amerikaanske ministearje fan Lânbou befettet in lytse kontener fan Grykske yoghurt, dy't sawat 200 gram weaget, 20 gram proteïne en alle njoggen essensjele aminosoeren.