Gewoanten dy't jo immuniteit fersterkje sûnder de needsaak foar fiedingssupplementen

Gewoanten dy't jo immuniteit fersterkje sûnder de needsaak foar fiedingssupplementen

Gewoanten dy't jo immuniteit fersterkje sûnder de needsaak foar fiedingssupplementen

sliep kwaliteit

De kwaliteit fan sliep hat ynfloed op it funksjonearjen fan it ymmúnsysteem.Neffens in stúdzje publisearre yn it wittenskiplik tydskrift Sleep, ûndersikers folgen in groep fan mear as 160 sûne folwoeksenen yn it algemien, en fûnen dat dejingen dy't normaal minder as seis oeren de nacht sliepe wiene mear kâns te fangen in kjeld.

Likegoed suggerearret ûndersyk publisearre yn Behavioral Sleep Medicine dat jonge folwoeksenen mei slapeloosheid mear kâns wiene om de gryp te fangen dan dy mei normale slieppatroanen - sels nei't se in gryppriis krigen.

As in persoan sliept, krijt har lichem, ynklusyf it ymmúnsysteem, in kâns om te rêstjen, op te laden en te fernijen. Ien stúdzje publisearre yn it European Journal of Physiology ferklearret dat in protte ymmúnsellen lykas cytokines en T-sellen wurde foarme en ferspraat troch it lichem yn 'e sliep. In stúdzje publisearre troch Nature Neuroscience fûn ek dat in bepaald type ymmúnzelle it harsens reparearret yn 'e sliep.

Sadwaande sil elke nacht op syn minst sân oeren sliepe net allinich it lichem sûn hâlde, mar sil ymmúnsellen ek in kâns jaan om it harsens en it spinalkord te kontrolearjen op alle tekens fan ynfeksje, ferwûning of in opbou fan deade sellen.

de-stress

In bytsje stress is net perfoarst in min ding, it is te behearjen, en stress op koarte termyn kin liede ta motivaasje. Underwilens kin langere as chronike stress in negatyf effekt hawwe op it natuerlike ymmúnsysteem.

In stúdzje, publisearre yn Current Opinion in Psychology, lit sjen dat lange termyn stress liedt ta in opbou fan it stresshormoan cortisol. Sa foarkomt de oerstallige útskieding fan cortisol it ymmúnsysteem fan it útfieren fan syn funksje.

In oare stúdzje publisearre yn Immunologysk Undersyk konkludearre dat "chronike stress beskermjende ymmúnreaksjes kin dampen en / of patologyske ymmúnreaksjes fergrutsje."
Ferbaal advys foar ûntstressing kin in stik makliker wêze as praktysk, mar d'r binne in protte strategyen dy't belofte toane yn it bestriden fan chronike stress, ynklusyf it beoefenjen fan yoga, meditaasje, of sels gewoan in pear minuten trochbringe oan in húsdier.

oefenje geregeldwei

Regelmjittige oefening hâldt spieren, gewrichten en bonken sterk, mar regelmjittige oefening krije is in geweldige manier om jo ymmúnsysteem te stimulearjen.

Undersyk publisearre yn Sport en sûnens suggerearret dat oefening fysike ûntstekking ferminderet, ymmúnreaksjes fersterket en it algemiene risiko fan sykte ferleget.

In oare stúdzje publisearre yn BMC Public Health folge mear dan 1400 minsken en fûn dat dejingen dy't op syn minst trije kear yn 'e wike oefene wiene 26% minder kâns op in kjeld.

Hoe geane jo om mei ien dy't jo yntelligint negearret?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج