Hoe beynfloedet oefening de plastykens fan 'e harsens?

Hoe beynfloedet oefening de plastykens fan 'e harsens?

Oefening stimulearret neurogenesis - de skepping fan nije neuroanen - primêr yn 'e hippocampus, beynfloedet ûnthâld en learen, wylst wichtige stimmingsregulearjende neurotransmitters ferheegje.

Oefening ferbettert ek harsensplastykens, wat essensjeel is foar herstel fan blessueres en fergrizing, en ferbetteret kognitive funksjes lykas oandacht en ûnthâld, neffens in rapport publisearre troch Neuroscience New.

Nettsjinsteande oanhâldend ûndersyk befêstiget aktuele bewiis de sterke rol fan fysike aktiviteit by it befoarderjen fan harsenssûnens en kognitive funksje, en beklammet it belang fan it opnimmen fan reguliere oefening yn ús libbensstyl, om de folgjende positive te berikken:

1. Aerobyske oefening en harsensvolumint: Regelmjittige aerobyske oefeningen lykas rinnen kinne de grutte fan 'e hippocampus ferheegje, fitale harsensstof behâlde en romtlik ûnthâld en kognitive funksje ferbetterje.
2. Oefening en sliepkwaliteit: Regelmjittige fysike aktiviteit kin de sliepkwaliteit ferbetterje, dy't op syn beurt ûnthâld konsolidaasje en harsens detoxification stipet.
3. Fysike aktiviteit en stressreduksje: Oefening kin helpe om stress te ferminderjen troch it ferheegjen fan nivo's fan norepinephrine en endorphinen, dy't gemikaliën binne dy't de stressreaksje fan 'e harsens moderearje en gefoelens fan lok befoarderje.

Snel ûntwikkeljen fan wittenskiplik ûndersyk

De neurowittenskip fan fitness, in fassinearjende krusing tusken fysike aktiviteit en harsens sûnens, is in rap evoluearjend gebiet fan wittenskiplik ûndersyk. De neurowittenskip fan fitness ûndersiket de djippe effekten fan reguliere oefening op it harsens en it senuwstelsel, en ûntbleatet wichtige gefolgen foar algemiene sûnens en leefberens.

Formaasje fan nije nerve sellen

Ien fan 'e wichtige ûntdekkingen is de relaasje tusken oefening en de formaasje fan nije harsensuronen, dy't primêr foarkomme yn' e hippocampus, in regio fan 'e harsens essensjeel foar learen en ûnthâld.

Regelmjittige fysike aktiviteit jout in proteïne frij neamd brain-derived neurotrophic factor (BDNF), dy't besteande neuroanen fiedt en de groei en ûntwikkeling fan nije neuroanen en synapses stimulearret.

Aerobyske oefeningen lykas rinnen en swimmen binne benammen foardielich, om't se neurogenesis stimulearje en, tegearre mei it fergrutsjen fan de grutte fan 'e anterior hippocampus, liede ta ferbettere romtlik ûnthâld.

Ferbetterje waarnimming en stimming

Oefening is ek keppele oan it behâld fan wite en grize matearje yn 'e frontale, tydlike en parietale cortex, regio's dy't normaal krimp mei leeftyd en binne wichtich foar kognitive funksje.

Fysike aktiviteit fergruttet ek nivo's fan bepaalde neurotransmitters, ynklusyf serotonine, dopamine en norepinephrine, dy't gemikaliën binne dy't in wichtige rol spylje by it regeljen fan stimming, mentale alertens en fokus, wat koe ferklearje wêrom't fysike aktiviteit faak assosjeare wurdt mei fermindere symptomen fan depresje en eangst.

ferâldering ferset

Fysike aktiviteit ferbettert ek harsensplastykens en har fermogen om it hiele libben oan te passen en nije neurale ferbiningen te foarmjen, in benammen wichtige funksje foar herstellen fan harsensferwûning en it tsjingean fan 'e kognitive efterútgong dy't ferbûn is mei aging.

De ûndersikers suggerearje dat de prefrontale cortex, in regio fan 'e harsens ferantwurdlik foar dizze funksjes, posityf reagearret op fysike oefening, wierskynlik troch ferhege bloedstream, dy't mear soerstof en fiedingsstoffen foar it harsens leveret.

Ferminderje stress en ûntstekking

Oefening helpt stress te ferleegjen of te ferminderjen troch tanimmende konsintraasjes norepinephrine en endorphinen, gemikaliën dy't de stressreaksje fan 'e harsens moderearje en gefoelens fan lok stimulearje.

De foardielen fan fysike kondysje wreidzje bûten it harsens út, om't reguliere fysike aktiviteit de ûntstekking yn it lichem ferminderet, wat it harsens posityf kin beynfloedzje, om't chronike ûntstekking keppele is oan ferskate neurologyske omstannichheden, lykas de sykte fan Alzheimer en Parkinson.

Belofte resultaten lykwols

Mar nettsjinsteande dizze kânsrike befiningen, is d'r noch in protte te ûndersiikjen yn 'e neurowittenskip fan fitness. Fragen bliuwe oer hoe't ferskate foarmen fan oefening (lykas aerobyske tsjin ferset-oefening) it harsens beynfloedzje en hoe't faktoaren lykas leeftyd, genetika en inisjele fitnessnivo dizze effekten kinne beynfloedzje.

Aktuele bewiis stipet lykwols sterk dat reguliere fysike aktiviteit signifikante foardielen hat foar harsens sûnens en kognitive funksje, en ûnderstreket de wearde fan it opnimmen fan reguliere fysike oefening yn ús deistich libben foar sawol fysike as mentale sûnens foardielen.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023