Hoe ferbetterje jo stimming troch jo iten?

Hoe ferbetterje jo stimming troch jo iten?

D'r binne in protte superfoods dy't kognitive funksje ferbetterje en symptomen fan depresje foarkomme. Neffens ûndersikers en saakkundigen kinne superfoods lykas donkere sûkelade kognitive funksje ferheegje en helpe om depresje te foarkommen, wylst blêdgrienten helpe by stadige kognitive ferfal. In rapport publisearre troch de webside Deseret News befette wittenskiplik stipe details oer de foardielen fan fiif superfoods foar mentale sûnens en harsens sûnens:

1. Kale en leafy grienten

Dûnkere leafy greens lykas spinaazje en chard binne goed foar harsens sûnens en kinne helpe stadich kognitive ferfal. In deistige tsjinst fan donkere griene grienten ferbettert kognitive funksjes, dy't ûnthâld, mentale reaksjetiid, beslútfoarmingsprosessen en sels stimming omfetsje.

In stúdzje, útfierd yn 2018 en waans resultaten waarden publisearre yn it tydskrift Neurology, fûn in ferbining tusken persoanen dy't ien deistige servet fan griene leafy grienten ieten en in fertraging yn kognitive efterútgong fan feardichheden lykas ûnthâld.

De ûndersikers folgen in groep fan sa'n 11 âldere folwoeksenen sûnder demintens yn trochsneed fiif jier. It docht bliken dat dejingen dy't op syn minst ien deistich tsjinjen fan leafy greens ieten, sawat XNUMX jier jonger wiene kognityf as dejingen dy't selden of nea donkere leafy greens ieten.

"It iten fan griene griene grienten wie selsstannich ferbûn mei stadiger kognitive ferfal," sei stúdzje lead auteur Martha Morris, dy't studearret fieding en harsens sûnens by Rush University Medical Center yn Chicago, fertelde de Los Angeles Times. Fan 'e fiedingsstoffen dy't it harsens beskermje kinne.

2. Tsjustere sûkelade

Donkere sûkelade wurdt faak beskôge as in traktaasje, mar it hat eins in protte sûnensfoardielen. Se binne fol mei glêstried, izer, magnesium en anty-oksidanten. Donkere sûkelade kin ek harsenfunksje ferbetterje.

De resultaten fan in stúdzje, útfierd yn 2020, die bliken dat "de effekten op koarte en middellange termyn fan deistige kakao-intake jongerein bettere kognitive prestaasjes kinne leverje yn ferbaal learen, ûnthâld en oandacht foar foardiel fan akademyske prestaasjes."

Donkere sûkelade is ek ferbûn mei positive effekten op stimming en mentale sûnens. In 2019-stúdzje fan University College London fûn ek dat persoanen dy't donkere sûkelade ieten folle legere kânsen hienen om te lijen fan symptomen fan depresje dan dyjingen dy't hielendal gjin sûkelade ieten.

3. Fisk ryk oan omega-3

Fisk, lykas salm, tonne en ansjovis, binne ryk oan omega-3 fatty soeren, dy't in protte foardielen foar it lichem leverje, ynklusyf it ferbetterjen fan harsens sûnens. Neffens in resinte stúdzje, publisearre yn it tydskrift Neurology, hiene middelbere leeftyd folwoeksenen dy't in dieet ryk oan omega-3 fatty soeren ieten gruttere hippocampale folumes, en wiene dêrom ree om komplekse details te begripen. .

4. Nuts

It iten fan in hânfol nuten deistich is ferbûn mei in legere risiko fan depresje. In resinte stúdzje, publisearre yn it tydskrift Clinical Nutrition dit jier, fûn dat it iten fan in hânfol nuten deistich assosjearre is mei in 17% legere risiko fan depresje.

Undersikers fûnen dat middelbere leeftyd en âldere folwoeksenen dy't 30 gram nuten ieten - amandels, walnuts, hazelnuten, pistachenoten, cashewnoten en brazyljenuten - minder kâns wiene om antidepresinten te nimmen of depressyf te wurden.

In deistige doasis fan nuten is ek ferbûn mei in posityf effekt op ûnthâld en harsens sûnens. It iten fan 60 gram nuten deistich (sawat in heale beker amandels) fergruttet it verbale ûnthâld en de bloedstream nei it harsens.

5. Raspberries, strawberries en blueberries

Frambozen, aardbeien en bosbessen binne fol mei flavonoïden, dy't bekend binne om te helpen it ûnthâld te ferbetterjen en stadichoan leeftyd-relatearre kognitive ferfal. "It tafoegjen fan in hânfol bessen oan it dieet elke dei is ien fan 'e earste en maklikste feroarings oanrikkemandearre foar dyjingen dy't sykje om harsens sûnens te ferbetterjen," seit Dr. Uma Naidu, direkteur fan Nutrition and Lifestyle Psychiatry by Massachusetts General Hospital yn Boston.

Ûndersyk útfierd troch King's College Londen die bliken dat in hânfol cranberries deistich kin ferbetterje harsens funksje, ynklusyf ferbettere ûnthâld en gruttere krektens op oandacht taken.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023