Hoe kinne jo in sûn dieet tapasse yn Ramadan?

Us dieet ferskilt yn 'e fêste faze, lykas ús gewoanten, en soms kinne wy ​​​​net balansearje by moarnsiten, of wy wurde fol, of wy kinne ússels net foldwaan, dus wat is it ideale dieet foar dizze hillige moanne Ramadan.

tarieding stadium

Lykas by alles is tarieding de kaai. Fêstjen kin mar 30 dagen duorje, lykwols moatte jo goed tinke oer de dagen, wiken en moannen dy't liede ta Ramadan.

"Ik meitsje my earst tariede op it opjaan fan kafee en twa wiken foar't Ramadan begjint, begjin ik myn lichem hjirop te meitsjen troch myn moarnskofje foar de middei út te setten, wat de kâns op myn hoofdpijn fermindert," seit Panin.

Panin advisearret ek te besykjen om ien dei yn 'e wike te fêstjen dy't liedt ta Ramadan, en as it mooglik is mear dagen te fêstjen.

"Dit is wat ik normaal dwaan mei myn bern, wy begjinne mei in heale dei en ferheegje oer de moannen oant wy in folsleine dei berikke, en dit soarget foar in perioade fan oanpassing foar ús lichems en ferminderet de side-effekten fan fêstjen.

Kontrolearje jo itengewoanten

“It giet foaral om hoe’t jo jo ytgewoanten behearskje”, seit Panin, “As jo ​​goed ite en drinke tusken suhoor en iftar, jouwe jo jo lichem wat it nedich is om oan te passen oan it fêstjen.”

De juste hoemannichten koalhydraten sille jo de enerzjy jaan dy't jo nedich binne, mar soargje derfoar dat se heech binne yn glêstried en leech yn sûker.

Panin suggerearret it iten fan salades en sûpen mei iten." Koalhydraten binne net allinich yn rys, brea en pasta. Jo kinne rike yngrediïnten tafoegje oan jo sop lykas swiete ierappels, bieten, pompoen en brokkoli, of griene blêdgrienten tafoegje oan jo salade." seit se.

Panin advisearret it haadmiel te dielen yn trije of fjouwer dielen en it foarkommen fan fried iten en tradisjonele Ramadan-desserts.

"Mei in ûnregelmjittich sliepprogramma is fisk de bêste boarne fan proteïne, om't it ljocht is op 'e mage, ryk oan fiedingswearde en ryk oan fet, mar as jo read fleis ite wolle, soargje derfoar dat jo it 4-6 oeren foardat bed, omdat jo meie face spijsvertering problemen. It is goed as jo nachts net sliepe, om't jo oerdei sliepe kinne, mar oerdei net ite, dus moatte jo foarrang jaan oan iten.

Taljochting op 'e wiidferspraat myte oer fet, seit Panin: "Yn it tsjinoerstelde is d'r in soarte fet dat foardielich is. Minsken moatte de wearde en foardielen fan it hawwen fan fetten yn it lichem begripe, lykas plantaardige oaljes, rauwe nuten en avokado's, net gebakken fet of iten ryk oan sûker.

As se seit oer de mentale tastân by it fêstjen: "It hinget ôf fan hoe't jo tinke, as jo josels oertsjûgje dat it maklik is, sil it maklik en glêd wêze. Fansels sille der altyd ups en downs wêze, dus jo moatte gewoan witte hoe't jo der mei oan moatte.”

Panin herinnert ek dejingen dy't fêst net te ferjitten it wiere doel efter it fêstjen: "Wy fêstje om ússels te herinnerjen oan it gefoel fan honger ûnderfûn troch dyjingen dy't neat hawwe te iten. In protte minsken stjerre fan honger, dus wy moatte ús segeningen wurdearje en ienris wy tink dat it wurdt maklik Control food cravings.

Iten diel kontrôle

Foar in protte is Ramadan in perioade om calorieën te besunigjen en gewicht te ferliezen, mar it is maklik foar oaren om gewicht te krijen nei't de moanne foarby is. En ien fan 'e meast foarkommende gewoanten dy't wy sjogge is it iten fan te ûnsûn iten as beleanning foar fêstjen.

"Minsken tinke dat se gewoan om't se ien moanne goed dien hawwe, se kinne ophâlde mei te sjen wat se ite, en as se wat gewicht kinne ferlieze, kinne se it daliks weromsette."

Panin behannelt minsken dy't twa of trije dagen fêstje yn in perioade fan twa wiken om har te helpen oanpasse oan Ramadan, en it is in effektive manier om gewicht te behâlden.

Bliuw oefenje

Ien fan 'e meast foarkommende fragen dy't minsken Panin stelle is hoe't se fit bliuwe kinne tidens de Ramadan. De tryste wierheid is dat jo it lichem kinne ferlieze dat jo yn in moanne boud hawwe as jo it net ûnder kontrôle krije.

"Jo spieren hawwe oefening nedich, ik ken minsken dy't moarns betiid en nachts let traine en it wurk ôfmeitsje en bidde en dan ite en dan weromkomme om te oefenjen. Guon fan ús sportklups binne iepen oant 1 oere en ferlingje har wurktiden yn 'e hillige moanne, dus der is gjin plak foar ekskús.

Drinkwetter

Hydratearre wurde mei wetter en genôch wetter drinke is miskien it wichtichste ding yn Ramadan.

"Guon minsken hawwe by it fêstjen lêst fan spijsverteringsproblemen troch útdroeging. As jo ​​in protte ite drinke jo net genôch wetter, om't jo lichem yn 't algemien twa oant trije glêzen wetter nedich hat, en as jo mear drinke as nedich, sil it wetter feroarje yn urine en wurdt net makke. absorbearje it."

De fraach dy't minsken in protte fan har stelle, is hoefolle wetter hat jo lichem nedich? De metoade is as folget:

"Fermannichfâldigje jo lichemsgewicht (Kg) mei (0.03 x 1.4) en it resultaat is wat jo lichem nedich hat yn liters.

Is fêstjen goed foar jo?

De lêste tiid is fêstjen ien fan 'e populêre trends wurden yn dieet, en d'r is in protte diskusje west oer hoefolle iten per dei te iten is. "Fasten hat in goed effekt op jo bloedsûkernivo en jo emosjonele ferbining mei iten," seit Panin. "Minsken binne tige emosjoneel ferbûn wurden mei iten, en it is wichtich om te betinken dat wy net libje om te iten, mar wy hawwe iten nedich. libje."

"Fasten moat op 'e goede manier dien wurde. Ik ried net oan om dagen sûnder ophâlden te fêstjen, mar 12 oant 18 oeren deis te fêstjen. As jo ​​​​jo begearten kontrolearje kinne, is dat geweldich, mar as jo jo stil hâlde en josels dan beleanje mei ûnsûn iten, sil it jo sûnens skea dwaan.

Njonken minsken dy't fêstje om de sûnensfoardielen te reitsjen, respektearret Benin net-moslims dy't besykje te fêstjen om it gefoel fan fêstjen en de gefoelens fan 'e oare te belibjen. Jo kinne besykje te fêstjen, en as jo wurch of ûngemaklik fiele, kinne jo it fêsten brekke, en dat jildt fansels foar dyjingen dy't medisinen hawwe.

Uteinlik giet it libben oer it finen fan lykwicht: "Stribje nei it goede lykwicht tusken sûn iten en fitness en jo sille de bêste resultaten krije."