Om it brein en it hert foar jo te hâlden mei dizze drank

Om it brein en it hert foar jo te hâlden mei dizze drank

Molke is bekend om te helpen by it behâld fan bonkensûnens, en hoewol it bekend is dat kalsium yn molke in wichtich boublok is foar bonken, is it net de ienige wichtige boarne as it giet om bonkensûnens, en molke is net needsaaklik de bêste manier om kalcium te konsumearjen.

It is wittenskiplik bekend dat grienten lykas boerenkool en brokkoli hegere tariven fan kalsyopname hawwe. Wat nij is, is dat as in persoan in drank drinke wol dat foardielich is foar de bonken, hy kin fan ien oant fjouwer kopkes tee deis drinke, neffens in rapport publisearre troch Well + Good.

Ferhege bonkenmineralisaasje

"De wichtichste bonken foardielen fan it drinken fan tee binne troch syn krêftige anty-oksidanten lykas polyphenols en flavonoïden,"Seit Clinical Dietitian Su Xiaoyu. "De krêftige polyphenols fûn yn tee binne oantoand te helpen fergrutsjen bonken mineralization, fertraging reduksje yn bonken mineraal tichtens, en ferheegje vitamine D-nivo's yn it lichem. ”

"Katechinen helpe ek bonkenbouwende sellen yn it lichem te beskermjen, wylst flavonoïden estrogen-like eigenskippen hawwe dy't helpe by it foarkommen fan bonkenferlies," addt Yu.

Yu advisearret dat jo swarte of griene tee kinne drinke, om dizze foardielen te rispjen, om't dit de soarten tee binne dy't binne behannele yn de measte stúdzjes oer tee en bonkensûnens, en ferklearret dat it net echt útmakket as de tee is nommen hjit of iis.

Dêrby moat opmurken wurde dat "tee is poerbêst foar it behâld fan in protte oare lichaamlike funksjes, oars as bonken sûnens, mei leeftyd, sa't it stipet in sûn hert, geast, fokus en ferbettert stimming, omdat it befettet in heech persintaazje fan flavanols, dy't bydrage om proteïne cholesterol te ferleegjen," seit Yu. Low-density lipoprotein cholesterol, ek bekend as min cholesterol.

hert en harsens

Foar har part seit fiedingsdeskundige Neva Cochran dat it drinken fan tee it risiko fan hert sykte kin ferminderje, en ferklearret dat "de catechins yn tee ek helpe by it beskermjen fan it lichem fan frije radikalen, wat it hiele lichem en fansels ek it harsens profitearret, ynklusyf bettere ûnthâld en konsintraasje."

Cochran merkte op dat in artikel publisearre yn 'e Journal of Phytomedicine befiningen oanhelle út 21 aparte stúdzjes oer griene tee, rapportearre dat de beskikberens fan kafee en L-theanine, in aminosoer ferbûn mei kalmte en fokus, tegearre mei catechins, makket de tee in geweldige drank foar it befoarderjen fan harsens sûnens.

It goede bedrach per dei

Yn 't algemien hawwe ûndersiikstúdzjes oer bonkensûnens oanjûn dat ien oant fjouwer bekers tee per dei in adekwaat bedrach is, seit Yu, mar it moat yn' e rekken hâlden wurde dat it drinken fan tee mar ien komponint is fan sûne bonken.

"D'r binne in protte oare fiedingsstoffen dy't like wichtich binne foar bonkensûnens, en se omfetsje kalsium, vitamine D, magnesium en vitamine K, om in pear te neamen," addt Yu.

It is essensjeel dat men stribbet om in lykwichtich dieet te iten dat in ferskaat oan ferskate fiedings en fiedingsgroepen omfettet om adekwate fiedingsstoffen te krijen om bonkensûnens te stypjen, sei se.