Wêrom wurdt moarnsbrochje it gefaarlikste miel neamd, en wat binne de wichtichste fiedingsstoffen dy't it moatte befetsje?

D'r is gjin twifel dat it moarnsiten it wichtichste miel is foar minsklike sûnens, neist it jaan fan him de fitaliteit en aktiviteit dy't nedich is om syn dei te begjinnen, hat dit miel in protte foardielen lykas it kontrolearjen fan gewicht en it ferbetterjen fan de prestaasjes fan lichemsfunksjes. It iten fan in sûn en folslein miel út moarnsbrochje kin jaan dy grutter fokus en bettere prestaasjes op it wurk, en it jout jo ek krêft en úthâldingsfermogen te fieren ferskate fysike aktiviteiten, en it iten moarnsbrochje wurdt byskreaun mei it ferleegjen fan cholesterol yn it bloed, en it is in wichtige Neist jo dieet as Mei it, kinne jo leverje jo dieet mei in protte vitaminen en mineralen, benammen as jo wolle kontrolearje jo gewicht.

It moarnsbrochje is fansels wichtich foar alle leeftiden, mar it is wichtiger foar bern.Undersiken útfierd troch de American Dietetic Association hawwe útwiisd dat bern dy't moarnsiten ite better prestearje en heger skoare op skoalle en op it spul as harren leeftydsgenoaten dy't net ite moarnsiten.

Breakfast foardielen

D'r binne in protte foardielen dy't wegere wurde oan dyjingen dy't it moarnsbrochje negearje, lykas mear fet ferbaarnen, gewicht kontrolearje en normale nivo's fan cholesterol en ynsuline behâlde, wat bydraacht oan it foarkommen fan in protte sykten, en dyjingen dy't moarnsiten ite genietsje faak fan in hege konsintraasje hiele Hjoed, se fiele net gau wurch, boppedat, moarnsbrochje jout jo genôch enerzjy om út te fieren jo ferskate deistige aktiviteiten, en it draacht ek sterk by oan it ferbetterjen fan ûnthâld. Fet ferbaarnen Dejingen dy't moarnsiten ite, ferbaarne de hiele dei mear calorieën dan dyjingen dy't gjin moarnsiten ite.

It yntegreare moarnsbrochje draacht by oan it fergrutsjen fan it sêdensgefoel de hiele dei, en it helpt jo by it kiezen fan sûne soarten iten foar oare mielen oerdeis. In persoan dy't gjin moarnsiten yt, sil nei ferskate oeren tige honger fiele, wat him kin freegje om ûnsûne soarten fiedings te kiezen lykas dy fol fet It is ryk oan kaloaren om it gefoel fan honger te kompensearjen. As foar de persoan dy't in folslein en farieare moarnsiten yt, sil hy gjin lêst fan dizze saak. It is wichtich om te notearjen hjir dat it moarnsbrochje meals ferbûn mei baarnende fet binne dy sûn meals dy't befetsje in foldwaande hoemannichte aaiwiten of hiele kears, En net ite eltse meal ryk oan fet en calorieën sil helpe burn fet.

Enerzjyfoarsjenning It iten fan in miel fan it moarnsiten dat in hoemannichte glêstried en aaiwiten befettet helpt jo gefoel fan wurgens oerdeis te ferminderjen, en fergruttet de enerzjy dy't nedich is om ferskate deistige aktiviteiten de hiele dei út te fieren yn ferliking mei dyjingen dy't in ryk moarnsiten ite of dy't dogge hielendal gjin moarnsiten ite Jo moatte opfallen hawwe dat it iten fan moarnsiten jo helpt om jo ferskate aktiviteiten krêftich út te fieren, wylst it net ite liedt ta wurch en heul swak fielen sels sûnder in protte wurk en aktiviteiten te dwaan.

Kontrolearje it nivo fan cholesterol Minsken dy't gjin moarnsbrochje ite binne faak gefoeliger foar cholesterol-relatearre sykten, om't it negearjen fan dit miel it nivo fan cholesterol yn it bloed fergruttet, en se lije oan insulin-ûnbalâns yn ferliking mei minsken dy't geregeld moarnsiten ite, dus it is It is wichtich om in sûn moarnsiten te behâlden om de sûnens fan 'e organen en funksjes fan it lichem te behâlden, benammen foar dyjingen dy't lije oan hege cholesterol of diabetes hawwe.

It ferbetterjen fan ûnthâld Eating sûn iten dat jout enerzjy yn 'e moarntiid helpt te ferbetterjen ûnthâld en fergrutsjen fokus, en jo moatte betelje omtinken oan it type iten dat wurdt iten, as iten ryk oan fet en hege calorieën behinderet fokus en ûnthâld oerdeis. Dêrom is it wichtich om moarns in sûn miel te iten om jo konsintraasje te ferheegjen en jo ûnthâld te ferbetterjen.

Iten foar moarnsiten Om de maksimale foardielen te krijen dy't ferbûn binne mei it iten fan moarnsiten, kieze sûne en passende fiedings dy't ferskaat binne en genôch fruchten, grienten, folsleine kerrels, leechfet as fetfrije molkeprodukten en aaiwiten befetsje, en hjir binne de wichtichste eleminten dy't moatte wurde opnommen yn jo moarnsiten yn dit miel:

Haver: Haver is ien fan 'e wichtichste fiedings dy't bydrage oan it behâld fan cholesterolnivo's, en haver hawwe in signifikante ynfloed op it ferbetterjen fan ûnthâld en it fergrutsjen fan konsintraasjefeardigens, fral by bern, yn ferliking mei klearmakke moarnsiten, dus wês der wis fan dat jo haver opnimme yn jo dieet yn it algemien en yn it moarnsiten yn it algemien. privee.

Grapefruit: Grapefruit befettet grutte hoemannichten fitamine "C" en fitamine "A" en hat in posityf effekt by it ferbetterjen fan it effekt fan medisinen foar de behanneling fan kanker. De grapefruit kin tafoege wurde oan it moarnsiten of iten yn 'e foarm fan farsk sap.

Aaien: It iten fan aaien by it moarnsbrochje draacht in protte by oan it ferminderjen fan it hongergefoel en dus it ferminderjen fan de hoemannichte iten dy't jo oerdeis ite yn ferliking mei minsken dy't gjin aaien ite foar it moarnsiten of ferfange troch brea. , mar it ferdwynt fluch yn tsjinstelling ta it gefoel dat aaien jout Dêrom, as jo jo gewicht kontrolearje wolle, is it de foarkar om aaien te iten foar moarnsiten deistich.

Kofje: It iten fan kofje foar it moarnsiten draacht by oan it signifikant ferbetterjen fan sûnens en op in protte manieren. It iten ferminderet depresje en frustraasje, ferleget it risiko op type XNUMX-diabetes en guon soarten kanker, lykas de smaak en aroma fan kofje dy't helpt te ferbetterjen stimming en jout de fokus nedich om jo dei te begjinnen .. En as jo tinke dat d'r gjin tiid is om moarnsiten te iten, miskien moatte jo josels besjen, om't de opsjes foar moarnsiten in protte en maklik binne en tagelyk klear en sûn kinne wêze,

Hjir binne wat maklik te ynstellen opsjes:

Low-fat yoghurt mei jo favorite fruchten. Folsleine moarnsmiel mei leechfette molke en stikken fruit.

Gekookte aaien en bananen.

 In plaat mei spiisde aaien mei griente en in stik hiele nôt toast.

Kaas en fruit stikken.

It is better om iten te foarkommen dat ryk is oan fet, lykas snoep, fried iten, of ryk oan konserveringsmiddelen, of mortadella ryk oan sâlt en fet.

Ta beslút, jo sûnens is it wichtichste ding dat jo kinne leverje en ûnderhâlde, en moarnsbrochje kin jo lichem fitaliteit, aktiviteit en sûnens jaan om jo dei te foltôgjen, dus wês der wis fan dat jo it deistich ite op spesifike tiden, om jo lichem te beskermjen tsjin sykten en om te genietsjen fan fokus en in sterk ûnthâld, en as jo dwaande binne mei it ferbaarnen fan oerstallich fet en it kontrolearjen fan jo lichem moat in sûn en folslein miel behâlde dat aaiwiten, folsleine kears, leechfettige molkeprodukten, fruchten en in bytsje kafee omfettet. net negearje it tarieden fan moarnsiten, hoe drok jo ek binne, om't jo wurk úteinlik net wichtiger is as jo sûnens; Want sûnder jo sûnens kinne jo jo wurk net folslein ôfmeitsje.