Wat docht magnesium oan jo lichem?

Wat docht magnesium oan jo lichem?

It minsklik lichem hat magnesium nedich Om goed te funksjonearjen, helpt it mei hûnderten wichtige lichemprosessen, ynklusyf de funksjes dy't kontrolearje hoe't spieren en senuwen wurkje.

Magnesium is te krijen út in protte iten en drinken, en it kin wurde nommen as oanfolling mei in dokter syn recept.In folwoeksen frou moat sa'n 310 milligram per dei, en 320 milligrams nei de leeftyd fan tritich, wylst in swangere frou moat in ekstra 40 milligrams.

Folwoeksen manlju ûnder de leeftyd fan 31 hawwe 400 milligram en 420 milligram nedich as se âlder binne, wylst bern 30 oant 410 milligram nedich binne.

Mar saakkundigen advisearje, neffens WebMd, dat de bernedokter de hoemannichte magnesium bepaalt dat it bern nedich is, om't it ferskilt neffens leeftyd, geslacht en de tastân fan elk yndividueel bern.

natuerlike boarnen

Derneist kinne jo oant sawat 80 milligram magnesium krije by it iten fan in snack lykas 30 gram amandels of cashewnoten.

Oare goede opsjes omfetsje pumpkin sied, walnuts, sinneblom sied, pinda's, en flaaks.

Ek folslein granen binne superieur oan wyt bôle en oare ferwurke fiedings, om't se in protte glêstried befetsje, tegearre mei in heech persintaazje magnesium.

Twa plakjes folslein tarwe brea jouwe 45 milligram magnesium, in heale beker brune rys leveret sa'n 40 milligram, en in heale beker kocht oatmeal befettet 30 milligram magnesium.

Ek kinne jo 44 milligram magnesium krije by it iten fan ien beker avokado, dy't ek hertsûne fetten befettet neist glêstried en folsäure.

Dêrby moat opmurken wurde dat it iten fan it ekwivalint fan in beker kocht spinaazje pompt yn it minsklik lichem likernôch 150 milligrams fan magnesium.

Koal en raap wurde ûnderskieden troch har hege ynhâld fan magnesium neist oare wichtige eleminten lykas kalsium, kalium, izer en vitaminen A, C en K. Oare natuerlike boarnen fan magnesium omfetsje swarte en wite bannen en linzen.

Underwilens brûkt it lichem magnesium om nije bonkensellen te bouwen. Undersyk suggerearret dat it ek kin beskermje tsjin bonkenferlies en fraktuer, en osteoporose.

Magnesium helpt de reaksje fan it ymmúnsysteem op potinsjele skea te stimulearjen.

Wylst it foar in lange tiid beskerming biedt tsjin ynfeksjes, wat in previnsje fan sûnensproblemen fertsjintwurdiget lykas hert sykte, artritis en diabetes.

Previnsje fan hertoanfal

Derneist helpt magnesium it hert om regelmjittich bloed te pompen, en fermindert de kâns op it ûntwikkeljen fan arrhythmia, hert sykte, of hertoanfal.

Magnesium ûntspant de muorren fan bloedfetten, dy't bloeddruk leech kinne hâlde, en ek it nivo fan HDL, of "goede" cholesterol, ferheegje.

Eksperts leauwe dat magnesium helpt om pinechemiken yn 't harsens te foarkommen of te ferleegjen en dat it potinsjeel foar it behanneljen fan migraine ferheget as genôch magnesium wurdt krigen.

bloed sûker

Yn parallel stipet magnesium it hormoan ynsuline om goed te funksjonearjen, en helpt stabile bloedsûkernivo's te behâlden.

Mei de tiid liede lege nivo's fan magnesium ta in ferskaat oan sûnensproblemen, ynklusyf type 2-diabetes, hege bloeddruk en migraine.

Aldere folwoeksenen en minsken mei type 2-diabetes of spijsverteringsproblemen hawwe wierskynlik in magnesiumtekoart, itsij om't har lichems tefolle magnesium kwytreitsje of se net genôch magnesium krije yn it earste plak.

Overdose en contra-indicaties

As in persoan sûn is, ferdriuwe har nieren it ekstra magnesium dat wurdt wûn út natuerlik iten.

Mar oermjittige doses magnesium kinne krampen of wearze feroarsaakje.

Itselde is wier as in persoan lakseermiddels of antaciden nimt, dy't magnesium befetsje, dus saakkundigen riede oan dat jo mei jo dokter kontrolearje oer magnesiumdosearring.

Dokters warskôgje dat guon medisinen it dreech meitsje foar it minsklik lichem om magnesium op te nimmen, en magnesiumsupplementen kinne de aksje fan guon antibiotika en medisinen foar osteoporose negatyf beynfloedzje.