Plantaardige aaiwiten binne it wichtichste iten yn Ramadan

Plantaardige aaiwiten binne it wichtichste iten yn Ramadan

It lichem hat in fêste oanbod fan proteïne nedich om funksjes út te fieren lykas it bouwen fan spieren en it produsearjen fan hormonen en neurotransmitters. In brede kar fan dierlike en plantaardige proteïneboarnen makket it foldwaan oan deistige proteïnebehoeften yn 'e kontekst fan in sûn dieet relatyf maklik.

Neffens wat waard publisearre troch de webside Mind Your Body Green, binne d'r in protte plantaardige fiedings, ynklusyf guon grienten, dy't ferrassend heech binne yn proteïne. Guon grienten lykas beantsjes, linzen en earte - kollektyf bekend as leguminten - binne fol proteïne Mei plantaardige proteïne, dy't ekstra foardielen leverje lykas fezels en kalium

1. Linzen

D'r is in reden wêrom linzen in favoryt binne ûnder nutritionisten, om't se fol binne mei plant-basearre proteïne en ryk oan vitaminen en mineralen lykas folsäure, izer, magnesium en kalium. Ien beker linzen leveret 17.9 gram proteïne, dat is hast 30% mear as it proteïne fûn yn twa grutte aaien.

2. Beantsjes

Beanen binne in poerbêste boarne fan proteïne lykas folsäure, in vitamine dat benammen wichtich is yn 'e swierens, om't it in wichtige rol spilet yn' e ûntwikkeling fan 'e foetus. Elke gekookte beker beantsjes befettet 15.3 gram proteïne, oars as essensjele aminosoeren.

3. Griene earte

Griene earte fertsjinje wat romte yn iten, om't se ryk binne oan proteïne plus 20 beker beslacht mear as XNUMX% fan 'e deistige eask foar vitaminen A, C en K, lykas B-vitaminen folsäure en thiamine.

4. Spinaazje

Spinaazje befettet net in protte proteïne, mar it befettet in yndrukwekkende hoemannichte yn ferliking mei oare net-zetmeelhoudende grienten. Bygelyks, ien beker spinaazje befettet 260% mear proteïne as ien beker gekookte zucchini. Se binne ek in poerbêste boarne fan in oantal vitaminen en mineralen, lykas vitaminen A, C, en K, kalzium, izer en magnesium. Elke kocht beker spinaazje befettet 5.35 gram proteïne.

5. Foul Medames

Fava beans hawwe in bûterige smaak en romige tekstuer, neist dat se ryk binne yn 15 mineralen, ynklusyf magnesium, koper, kalium en sink. Elke cooked beker fan fava beans befettet 12.9 gram proteïne, tegearre mei de essinsjele aminosoeren leucine, lysine, phenylalanine en valine.

6. Artisjok

Artisjokken binne bekend om har hege fezelynhâld. Ien beker artichoke-herten leveret 9.69 gram glêstried, dy't 34% beslacht fan 'e deistige wearde dy't it lichem nedich hat. Artisjokken befetsje 4.9 gram plantaardige proteïne per kocht beker, lykas vitaminen C en K, folsäure, en mineralen lykas magnesium en potassium.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023