Wat is it gefaar fan izertekoart yn it lichem?

Wat is it gefaar fan izertekoart yn it lichem?

Izer is in needsaaklik mineraal foar it minsklik lichem, om't it is opnommen yn 'e gearstalling fan hemoglobine, dy't helpt om soerstof nei alle gebieten fan it lichem te ferfieren, en draacht by oan it regulearjen fan lichemstemperatuer en stipet it ymmúnsysteem. Dêrnjonken beynfloedet it de tastân fan 'e hûd, hier en nagels, sadat syn tekoart in gefaarlike yndikator is.

It lichem kin dit wichtige elemint net sels produsearje, dus fiedingsstoffen bliuwe de wichtichste boarne om it te krijen. En it deistich ferlet fan it lichem foar izer hinget ôf fan 'e leeftyd en geslacht fan' e persoan. Bern hawwe 8 oant 10 milligram per dei nedich, en manlju fan 19-50 jier hawwe 8 milligram per dei nedich, mar froulju hawwe 18 milligram per dei nedich, om't har nivo yn 'e menstruele syklus ôfnimt en kompensearre wurde moat.

Koarte fan sykheljen..en hertfalen

En as izer tekoart is yn it lichem, funksjonearje de spieren en weefsels fan it lichem net normaal, wat kin liede ta bloedarmoede, dy't fersteuring fan it wurk fan it hert, bloedfetten, spijsvertering en motorsystemen feroarsaket.

De symptomen fan bloedarmoede binne wurgens en ekstreme wurgens, hoofdpijn, duizeligheid, flits yn it each, rappe hertslach, bleekheid fan it binnenste oerflak fan 'e legere oogleden, brosse nagels en hier, koartheid fan sykheljen by it dwaan fan fysike ynspanning, kâlde hannen en fuotten, swakke immuniteit en ynfeksje mei ynfeksjesykten.

bist iten

Om bloedarmoede te foarkommen, moatte jo fiedings fan dierlike of plantaardige komôf ite, mei in goed persintaazje izer. Lever, harsens, mager beef, seafood, mussels, oesters, kalkoen, blik tonne, en aaien binne heech yn izer.

De heechste izerynhâld is te finen yn tsjuster fleis (beef is it nûmer ien). Neist izer befettet beeflever in protte fiedingsstoffen dy't leech binne yn kaloaren. As foar plomfeefleis, it befettet aaiwiten, selenium en sink dy't helpe te behâlden spieren massa.

plant iten

As foar iten items fan plantaardige komôf, binne se - sied, nuten, donkere sûkelade, brokkoli, spinaazje, granaatappel, quinoa en peulvruchten. Bygelyks, sesam en pompoen sied binne ryk oan izer en leech yn calorieën.

Ek binne nuten yn termen fan har brûkberens te fergelykjen mei fleis, om't se in heech persintaazje izer befetsje en heech binne yn kaloaren, benammen amandels, pinda's en pistakken. Kakao-sieden binne ek ryk oan izer, dus as sûkelade 70% kakao of mear befettet, kin it iten wurde om it izertekoart yn it lichem te kompensearjen. Neist izer befetsje se magnesium, dat nedich is foar it funksjonearjen fan it hert.