Dizze faktoaren beynfloedzje it metabolike taryf

Dizze faktoaren beynfloedzje it metabolike taryf

Metabolisme wurdt faak tocht as synonym mei it taryf wêrop wy de calorieën brûke dy't wy brûke om gewicht te behâlden, te ferliezen of te winnen. Mar d'r binne in protte faktoaren dy't de metabolike taryf beynfloedzje, ynklusyf endokrine of metabolike steuringen, spiermassa, leeftyd, geslacht, genetika, en nivo fan fysike aktiviteit. Yn 't algemien hawwe fiedingsstoffen as ferbiningen yn iten gjin ynfloed op it metabolisme, mar guon unike fiedings kinne bydrage oan feroare metabolisme yn bepaalde senario's nei de leeftyd fan XNUMX, as folget:

1. Fettige stikken fan fleis

It iten fan fettige dierproteinen, lykas besunigings mei hege fet, liedt geregeld ta de opgarjen fan in grutte hoemannichte verzadigde fetten (en guon transfetten), dy't net winske dieetfetten binne ferbûn mei hege triglyceriden. Triglyceridewearden boppe 150 mg / dL kinne ek nivo's fan LDL (low-density lipoprotein) cholesterol (bekend as "minne" cholesterol) ferheegje en bydrage oan it risiko fan metabolysk syndroom. It is it bêste om in miks te kiezen fan fettarme suvelprodukten en seafood, foaral soarchfâldich selektearre plantaardige aaiwiten lykas beantsjes, nuten en sied, om te foldwaan oan jo proteïnebehoeften.

2. gierst

Millet wurdt neamd troch ferskate nammen yn ferskate lannen, ynklusyf de Jawras, Bishana of Ilan yn Marokko, reid yn Libië, en Deraa yn Tuneezje. De skildklier is ferantwurdlik foar in grut part fan 'e prosessen dy't metabolisme kontrolearje. Spitigernôch foar dyjingen mei abnormale schildklierfunksje, lykas hypothyroïdisme (ynklusyf de sykte fan Hashimoto en thyroïditis) en dy't ek in diagnostearre iodyntekoart hawwe, kinne bepaalde iten in probleem feroarsaakje. Millet wurdt neamd as ien fan dizze iten.

Millet befettet goiterine, in ferbining dy't kin ynterferearje mei de synteze fan schildklierhormonen, wat de effektiviteit fan ús metabolisme temperearret. Eksperts advisearje it iten fan oare granen lykas folsleine tarwe, quinoa, rys of sorghum as in persoan problemen hat nei it iten fan gierst.

3. Sweets

De meast ferneatigjende side-effekt fan tefolle iten op snoep is de hege hoemannichten tafoege sûkers. Mar tafoege sûkers, grutter dan 50 gram per dei foar de measte folwoeksenen, lykje ek ferbûn te wêzen mei in ferhege risiko fan kardiovaskulêre sykte of koarte metabolike syndroom.

Kardiovaskulêr syndroom is assosjearre mei in ferskaat oan metabolike steuringen, ynklusyf hege fêste bloedglucose, abdominale obesitas, triglyceride en bloeddruk, lykas lege nivo's fan HDL-cholesterol (lipoprotein mei hege tichtheid). Dizze problemen ferheegje it risiko fan type 2-diabetes en kardiovaskulêre sykte.
Eksperts advisearje it iten fan fruchten as in boarne fan natuerlike swietens by iten of snack tiid.

4. Ultra-ferwurke iten

Insulinresistinsje is nau besibbe oan it metabolike syndroom en it reguliere konsumpsje fan "ultra-ferwurke" fiedings, fiedings dy't tige manipulearre binne yn ferliking mei har natuerlike steat, beynfloedzje ek obesitas. Foarbylden fan ultra-ferwurke fiedings omfetsje it iten fan fries (ynstee fan gewoane fries), maischips (ynstee fan fegane mais), of appeltaart (ynstee fan in frisse appel te iten).

Spitigernôch binne ultra-ferwurke iten oerfloedich yn supermerken en restaurants, mar se hoege net folslein te eliminearjen om in sûne dieet te behâlden. Nim elke pear dagen mar ien tsjinje heech ferwurke iten om it út te balansearjen, wylst wy ússels net fan guon fan ús favorite iten ûntnimme.