Hoe ferminderje wy it konsumpsje fan koalhydraten?

Hoe ferminderje wy it konsumpsje fan koalhydraten?

Low-carb-itenpatroanen binne keppele oan guon wichtige sûnensfoardielen, lykas it ferbetterjen fan bloedsûker en triglyceridenivo's en it befoarderjen fan gewichtsverlies, neffens Health.

Hoewol d'r in protte soarten leechkohoalhydraatdieten binne, guon beheinder dan oaren, belûke alle leechkohohydrate-itenplannen it ferminderjen fan konsumpsje fan iten mei hege kohrhydraten, lykas nôt en setmoalrike grienten, wylst it prioritearjen fan leechkohrhydraten iten, lykas non- starchy grienten, en protein boarnen lykas fisk. Hjir is in list mei 17 fiedingsstoffen wêrop jo moatte rjochtsje:

1. Artisjok

Artichokes binne fol mei glêstried, en jouwe 6.84 gram per middelgrutte kocht artichoke. Itselde servearjen befettet mar 14.4 gram koalhydraten, wêrtroch it in goede kar is foar minsken op in leech-carb-dieet. Artisjokken befetsje ek in heech persintaazje fitamine C, folaat, en in protte oare fiedingsstoffen dy't essensjeel binne foar algemiene sûnens.

2. Avokado

Avocados binne in leech-carb, hege-fiber fruit en binne in staple yn low-carb iten patroanen, lykas it keto-dieet. In heale avokado leveret 6.75 gram glêstried en mar 8.5 gram koalhydraten. It is ek fol mei vitaminen en mineralen, lykas folic acid, kalium, magnesium, fitamine C en fitamine E. Avocados binne ek in goede boarne fan antioxidant ferbiningen, lykas carotenoïden, dy't helpe kinne beskermje sellen út oksidative stress.

3. aaien

Eieren, ryk oan proteïne en sûne fetten, wurde beskôge as in leech-carb iten. Ien grut aai befettet 6.3 gram proteïne, 5.3 gram fet, en minder dan ien gram koalhydraten. Eieren befetsje vitamine A, B12, selenium en in protte oare fiedingsstoffen.

4. Piper

Peppers binne leech yn koalhydraten en binne ien fan 'e bêste boarnen fan fitamine C, in fiedingsstof dy't essensjele rollen spilet yn ymmúnfunksje en kollagensynteze. In grutte reade swiete piper befettet mar 5.5 gram koalhydraten, mar beslacht mear as 130% fan 'e deistige wearde fan fitamine C.

5. Fisk

Kieze fan iten dy't heech binne yn sûne fetten, mar leech yn koalhydraten is essensjeel. Fisk, benammen fetfisken lykas salm en sardines, binne heech yn fetsoeren, lykas omega-3-fetten; Docosahexaenoic acid (DHA) en eicosapentaenoic acid (EPA), dy't wichtige rollen spylje yn sûnens, ynklusyf it regulearjen fan ûntstekking.

6. Brokkoli

Blomkool wurdt faak brûkt as in leech-carb-alternatyf foar granen en nôtprodukten. Bygelyks, blomkoal kin fyn hakken en brûkt wurde as ferfanging foar wite rys yn gerjochten lykas stir-fries. Ien beker gekookte blomkool befettet mar 5.1 gram koalhydraten en 28.6 calorieën, mar is ryk oan fiedingsstoffen lykas folic acid en fitamine K.

7. Kokosnút

Kokosnoot is in hege-fiber, low-carb yngrediïnt faak brûkt yn low-carb resepten. Kokosnootmoal en kokosnûtflokken kinne brûkt wurde foar it meitsjen fan lege-carb bakken en kinne wurde tafoege oan oare resepten om de glêstried en fet ynhâld te ferheegjen.

8. Mushroom

It tafoegjen fan paddestoelen oan it dieet kin helpe by it stypjen fan de ynname fan wichtige fiedingsstoffen lykas glêstried, kalium en selenium, in mineraal dat nedich is om spesjale soarten aaiwiten te meitsjen neamd selenoproteins, dy't helpe sellen te beskermjen tsjin oksidative skea en binne nedich foar de produksje fan schildklierhormonen .

Mushrooms binne leech yn koalhydraten en heech yn glêstried, mei ien beker kocht wite paddestoelen dy't 3.43 gram glêstried leverje en mar 8.25 gram koalhydraten.

9. Koal

Koal is leech yn koalhydraten, mar ryk oan glêstried, kalzium, fitamine K en in protte oare vitaminen en mineralen. Ien beker kocht koal leveret 5.59 gram glêstried, dy't hast 20% fan 'e deistige wearde beslacht, en mar 7.5 gram koalhydraten.

10. Raspberry

Beieren binne heech yn glêstried en oare wichtige fiedingsstoffen, lykas fitamine C, mangaan, en fitamine K, lykas ek in ferskaat oan krêftige anty-oksidant plant ferbiningen, lykas anthocyanins en ellagitannins.

Ien beker bessen leveret 9.75 gram glêstried, dy't sawat 35% fan 'e deistige wearde foar glêstriedyntak beslacht, dy't op it stuit 28 gram is, en mar 17.8 gram koalhydraten, wat relatyf leech is foar in frucht.

11. Poultry

Poultryprodukten, lykas kip, kalkoen en ein, binne in haadleap fan leechkoalhydraat dieet, om't se koalhydraatfrij binne, salang't se net marinearre binne of yn koalhydraatbefettende produkten binne dûpt.

12. Reade fleis en biologysk fleis

Reade fleis en oargelfleis, lykas lever, kinne wurde genoaten op leech-carb-diëten. Meane fleisprodukten binne tige leech yn koalhydraten, mar heech yn proteïne en essensjele fiedingsstoffen lykas fitamine B12 en izer, dy't beide wichtich binne foar sûne produksje fan reade bloedsellen.

13. Tsiis

Kaas, lykas cheddar en geitekaas, binne tige leech yn koalhydraten, mar heech yn proteïne, sûne fetten en fiedingsstoffen lykas kalsium.

In 30-gram-serving fan cheddar-tsiis leveret 6.78 gram proteïne, 9.46 gram fet, en minder dan 1 gram koalhydraten.

14. Oliven

De sûne fet-, glêstried- en koalhydraatynhâld fan oliven set se op 'e list fan fiedende snackopsjes foar minsken op in leech-carb-dieet. In kwart kopke oliven befettet 1.29 gram koalhydraten.

15. Pekannoten

Nuten en siedden ferskille yn har koalhydraatynhâld, wat guon nuten in bettere kar meitsje foar minsken op in leech-carb-dieet dan oaren. Pecans binne leger yn koalhydraten as de measte oare nuten, mei mar 3.94 gram koalhydraten per 30 gram. Pecans befetsje glêstried, vitaminen en mineralen lykas thiamine, magnesium, fosfor en sink en binne heech yn sûne fetten.

16. Macadamia

Krekt as pekans binne macadamia-nuts leech yn koalhydraten, mar heech yn oare fiedingsstoffen dy't wichtich binne foar algemiene sûnens, lykas mangaan, thiamine en koper. Macadamia-nuts jouwe 3.91 gram koalhydraten per 30 gram.

17. Amandelmoal

As in persoan op in low-carb dieet, hege-carb bakken, lykas bôle en koeken, binne ferbean. Mar bakte guod mei lege kohrhydraten kinne makke wurde mei help fan leech-koalhydraatmoalalternativen, lykas amandelmoal.

Amandelmoal befettet mar 5.99 gram koalhydraten, wat signifikant minder is dan de 23.85 gram koalhydraten dy't fûn binne yn deselde tsjinje fan all-purpose moal.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023