An bealach is tapúla a chodladh,,, beidh tú ag titim i do chodladh i dhá nóiméad

An raibh a fhios agat go bhfuil na huaireanta insomnia, agus na hoícheanta a d'fhan mé suas, a chomhaireamh caoirigh ag súil a chodladh in vain, is é a réiteach simplí, agus tá an turgnamh éifeachtach agus ráthaithe, arna fhorbairt ag an Arm na Stát Aontaithe chun a chuid saighdiúirí titim ina chodladh. in dhá nóiméad, fiche nó tríocha bliain ó shin, agus na maoirseoirí Arm na Stát Aontaithe a fhorbairt ar an turgnamh rathúil seo a chabhróidh leo siúd atá ciaptha ag imní Roimh codlata agus insomnia siondróm.

Tuairiscíonn Lloyd Winter, údar Relax and Win: Heroic Performance, an teicníc foirfe seo a d'fhéadfadh cabhrú leat titim i do chodladh i díreach 120 soicind, agus is modh rúnda míleata é go bunúsach.

Cé go bhfuil an leabhar seo sean agus go dtéann sé siar go dtí 1981, agus mar sin b’fhéidir nach cuimhin le daoine cad a bhí luaite ann nó nach bhfuil a fhios acu é, tháinig an t-ábhar ar ais chun labhairt faoi tar éis don leabhar a bheith foilsithe ar an Idirlíon le déanaí.

Cleachtadh 6 seachtaine

Deirtear go raibh ráta ratha 96% ag an teicníc seo tar éis sé seachtaine de chleachtas, agus forbraíodh é chun earráidí a dhéanann píolótaí de bharr tuirse a laghdú.

Fuarthas amach i suirbhé in 2011 go bhfuil duine as gach triúr sa RA ag fulaingt ó dhrochdhíothacht codlata.

Maidir le cúiseanna insomnia, d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar strus, imní nó dúlagar, le húsáid alcóil, nicotín agus caiféin, a chuireann isteach ar phatrúin codlata freisin.

Tá méid difriúil codlata ag teastáil ó gach duine ag brath ar a n-oiriúnú pearsanta, ach de réir an NHS, ba cheart go bhfaigheadh ​​daoine fásta idir 7 agus 9 uair an chloig oíche.

Tá easpa ainsealach codlata ceangailte le fadhbanna sláinte lena n-áirítear diaibéiteas, galar croí agus strócanna.

Anois cad é an bealach Meiriceánach seo de chodladh tapa.

céimeanna

Go hiomlán scíth a ligean na matáin an duine, lena n-áirítear an teanga, fhód, agus na matáin thart ar do shúile.

Scíth a ligean do ghualainn chomh híseal agus is féidir, sula scíth a ligean do chuid arm uachtair agus íochtair ar thaobh amháin, agus ansin ar an taobh eile.

Ansin breathe isteach go domhain agus scíth a ligean do bhrollach, agus ar deireadh scíth a ligean do chosa, ag tosú ó na pluide agus ag dul síos na cosa.

Nuair a bheidh an corp socair ar feadh deich soicind, ba chóir duit iarracht a dhéanamh gach smaoineamh a ghlanadh ó d'intinn.

3 dearcadh

De réir an leabhair, tá trí bhealach ann chun cabhrú leis seo, rud a chuirfidh tú a chodladh láithreach:

An chéad cheann: Pictiúr tú féin i do luí i gcurachóir ar loch ciúin gan faic ach spéir ghorm os do chionn.

Dara: Pictiúr tú féin fillte go hiomlán agus reclining i hammock veilbhit, ar crochadh taobh istigh seomra iomlán dubh.

Sa tríú háit: Déan na focail arís: “Ná smaoinigh..ná smaoinigh..ná smaoinigh” i d’intinn ar feadh deich soicind.