Conas a mhéadaímid meitibileacht agus cad é a mheicníocht?

Conas a mhéadaímid meitibileacht agus cad é a mheicníocht?

Is teicníc iontach é solúbthacht meitibileach chun meitibileacht a mhéadú agus tacú le sláinte iomlán, folláine agus meáchain caillteanas.

Tá ról mór ag meitibileacht chun meáchan a chailleadh agus meáchan sláintiúil a chothabháil tar éis cúpla cileagram a chailleadh. Chomh maith le calraí a shrianadh agus bianna ar mhórán cothaitheach a roghnú (cosúil le bradán), tá cleachtadh ar cheann de na fachtóirí a thacaíonn le meitibileacht, de réir tuarascála a d'ullmhaigh an t-iriseoir Meiriceánach Georgia Dodd agus a d'fhoilsigh Yahoo.

Sa chomhthéacs seo, deir an síceolaí sláinte cliniciúil agus saineolaí ar theiripe bith-aiseolais agus síceolaíocht meitibileach, Sarah Nicole Bustan, gurb é solúbthacht meitibileach an bealach a imoibríonn an comhlacht chun meitibileacht a athrú mar fhreagra ar aclaíocht nó bianna (saillte agus carbaihiodráití go háirithe), ag cur in iúl go bhfuil sé. can be Tá sé tairbheach meáchan a chailleadh, fuinneamh a bheith agat, agus an ceann is fearr a mhothú.

Cobhsaíocht glúcóis choibhneasta

Deir Bustan freisin gur “ceann de na fachtóirí a bhaineann le solúbthacht meitibileach ard ná an cumas glúcóis réasúnta seasmhach a choinneáil ar feadh an lae,” ag míniú “gur cheart go n-ardóidh glúcóis go nádúrtha nuair a bhíonn bianna a bhriseann síos ina siúcraí, mar carbaihiodráití simplí agus casta, á ithe, agus laghdú nuair a scaoiltear inslin.” “Is hormón ón briseán é glúcós a iompar chuig cealla an choirp lena úsáid mar fhuinneamh.”

Nuair a bhíonn an iomarca siúcra san fhuil, is féidir é a stóráil i gcealla saille, rud a d'fhéadfadh friotaíocht insulin, diaibéiteas cineál 2 agus otracht a bheith mar thoradh ar dolúbthacht an chroí. Le aois, tá laghdú ar sholúbthacht meitibileach.

Coirp a oiriúnú

Ach tá dea-scéal ann toisc go bhfuil an gcorp an duine an-inoiriúnaithe, mar sin cé gur féidir fiseolaíocht a athrú le droch-nósanna, is féidir é a athrú go cothrom freisin le dea-nósanna. Is féidir le beagnach duine ar bith solúbthacht meitibileach a fheabhsú - fiú mná os cionn 50.

Tugann Bostan le fios freisin gurb é "bianna iomlána a ithe le béim ar ghlasraí neamhshnáithíneacha, próitéiní lean, agus roinnt saillte sláintiúla agus siúcraí próiseáilte a laghdú an bealach is dírí chun tús a chur le rialú a dhéanamh ar leibhéil glúcóis." “Cabhróidh aclaíocht go rialta le linn na seachtaine le do ghlúcós a chobhsú freisin.”

Strus a mhaolú agus codladh maith a fháil

Cé gur bealaí éasca é aiste bia sláintiúil a leanúint agus a fheidhmiú chun solúbthacht meitibileach a fheabhsú, is cuid thábhachtach é deireadh a chur le teannas agus strus chun ráta meitibileach a fheabhsú.

Míníonn Bustan freisin go dtarlaíonn an méid a tharlaíonn sa cheann sa chorp freisin, mar “scaoiltear an hormone struis, cortisol, ó na faireoga adrenal nuair a bhraitheann inchinn duine faoi bhagairt, agus cruthaíonn sé seo éagothroime gan choinne i rialáil glúcóis.” Is straitéis breisluacha é patrúin codlata rialta a chinntiú freisin chun solúbthacht meitibileach a fheabhsú.”

Dúirt sí, “Ceann de na cleasanna réasúnta éasca atá curtha i bhfeidhm agam i mo shaol chun mo sholúbthacht meitibileach a fheabhsú ná siúl ar feadh 30 nóiméad tar éis ithe nuair is féidir liom,” ag cur i bhfios go láidir go bhfuil a cleas an-úsáideach tar éis an dinnéir mar is féidir le glúcóis a athrú tionchar a imirt ar chodladh. chomh maith le solúbthacht meitibileach an lá dár gcionn. , a dúirt sí.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023