Na bianna is measa a chuireann isteach ar shláinte croí

Na bianna is measa a chuireann isteach ar shláinte croí

Meastar go bhfuil aiste bia ina fhachtóir thar a bheith tábhachtach i sláinte croí, toisc go bhfuil an chuid is mó de ghalair croí agus brú fola ard mar gheall ar an mbia a itheann duine agus an bealach a itheann sé, cibé acu trí go leor bia a ithe nó ag ithe go leor nó cúpla béile i rith an lae.

De réir tuarascála a d’fhoilsigh an suíomh Gréasáin Health Digest agus a bhreathnaigh Al Arabiya.net, labhraíonn dochtúirí agus saineolaithe sláinte faoi thrí nós itheacháin is measa do shláinte croí, agus iarrann siad ar dhaoine iad a sheachaint.

Thug Tamar Samuels, cothaitheoir agus comhbhunaitheoir Collina Health, faoi deara go bhfuil an eolaíocht maidir le bia sláintiúil croí ag teacht chun cinn. Dúirt sí: “Mar shampla, léiríodh go n-ardaíonn saill sháithithe colaistéaról LDL, arb é an droch-cholaistéaról a bhaineann le riosca méadaithe galar croí. "Ba chúis leis seo moltaí chun saillte sáithithe a theorannú mar chuid d'aiste bia croí-shláintiúil."

Léiríonn taighde le déanaí nach gcuireann gach saill sháithithe go díreach leis an mbaol galar croí, agus mar sin tá sé tábhachtach foinse na saillte sáithithe agus do phatrún aiste bia iomlán a mheas roimh na bianna seo a dhíchur nó a laghdú.

Luaigh Samuels go sonrach táirgí déiríochta lán-saille, seacláid dorcha agus feoil neamhphróiseáilte, nach cosúil go bhfuil baint acu le riosca méadaithe galar croí.

De réir Samuels, tá sé tábhachtach díriú ar do chuid itheacháin agus do stíl mhaireachtála iomlán, mar go bhfuil ról ag gach rud ó do réamhshuíomh géiniteach go dtí do stíl mhaireachtála fadtéarmach agus do nósanna itheacháin.

Mar sin féin, tá trí nós itheacháin ba chóir do dhuine a sheachaint nuair a thagann sé le sláinte croí: Seo thíos na trí nósanna a bhí sa tuarascáil "Health Digest" in ann a aithint:

Ar dtús: Ag ithe gan cúramLabhraíonn saineolaithe faoin ngá atá le “fealltacht mheabhrach” agus iad ag ithe, agus cuidíonn an airdeall seo chun taitneamh a bhaint as ithe agus chun suaitheadh ​​sa bholg a chosc, chomh maith le dea-shláinte croí a chinntiú.

Mhol Tamar Samuels teorainn a chur le líon na seachrán agus tú ag ithe agus ag éisteacht le comharthaí ocrais agus satiety do chorp. Dúirt an saineolaí: "Cuidíonn sé seo leat taitneamh a bhaint as do bhia níos mó agus cuireann sé teorainn le ró-ithe. An raibh a fhios agat go dtógann sé thart ar 20 nóiméad ar d'inchinn cumarsáid a dhéanamh le do bholg go bhfuil sé lán?" “Nuair a shuíonn tú os comhair na teilifíse nó nuair a fhéachann tú ar d’fhón agus tú ag ithe, is gnách nach dtugann tú dóthain ama duit féin chun na comharthaí seo a dhéanamh chun a gcuid oibre a dhéanamh, agus sa deireadh go n-itheann tú ró-ithe.”

Deir saineolaithe má tá go leor sult as am béilí agat os comhair na teilifíse, áirítear le leideanna eile codanna beaga bia a sheirbheáil ar do phláta agus an forc a chur síos agus tú ag coganta. is féidir leat do bhia a shlogadh gan aithne. Nascann eolaithe ró-ithe ainsealach le murtall, galar croí, stróc agus diaibéiteas.

Dara: Gan bacadh le béilí Ní smaoineamh maith é don chroí.Déanaimid scipeáil ar bhéilí ar go leor cúiseanna, lena n-áirítear a bheith ró-ghnóthach, mothú ciontach faoin mbia blasta a d'ith muid aréir, agus uaireanta dearmad simplí.

Dar le Samuels, ní smaoineamh maith é gan bacadh le do phríomhbhéilí, mar go mbíonn ocras agus cravings le haghaidh milseáin agus béilí ard-calorie mar thoradh air seo. Socraigh sprioc chun béile nó sneaic chothromaithe a ithe gach trí nó ceithre huaire chun do mhianta a chothromú.

Tríú: Béilí a ithe go déanach san oícheIs féidir leis an nós seo difear a dhéanamh freisin do chroí, agus féadann ithe sneaiceanna siúcra agus bianna ard-calorie cur le leibhéil arda colaistéaróil fola, galar croí, stróc, raimhre, diaibéiteas, agus lobhadh fiacla.

Horoscope grá hÉisc don bhliain 2024