Na naoi mbianna is tábhachtaí atá saibhir i carbaihiodráití tairbheacha

Na naoi mbianna is tábhachtaí atá saibhir i carbaihiodráití tairbheacha

Is coincheap coitianta é gur minic nach mbíonn bianna ard-carb maith don tsláinte iomlán, ach cruthaítear gach carbaihiodráití cothrom. Is féidir le roinnt bianna ard-carb a bheith thar a bheith cothaitheach agus tairbheach don tsláinte iomlán.

De réir an méid a d’fhoilsigh láithreán gréasáin Health Shots, áirítear na nithe seo a leanas ar liosta na mbianna ard-carb:

1. Cuineach

Is minic a dhéantar tearcrátáil ar Quinoa mar bhia nuair a thagann sé chun bia ard-carb a chur le haiste bia rialta. Ach ba chóir go mbeadh a fhios go bhfuil gráin quinoa saibhir i carbaihiodráití chomh maith le bheith ina bhfoinse maith próitéine agus snáithín. Tá cothaithigh riachtanacha ann freisin mar maignéisiam, iarann ​​agus vitimín B.

2. Coirce

Is stáplacha bricfeasta é coirce agus tá ard i carbaihiodráití agus snáithín iontu, rud a fhágann gur rogha iontach iad le haghaidh leibhéil fuinnimh marthanacha. Tá béite-glúcán i gcoirce freisin, rud a chuidíonn le leibhéil colaistéaról fola a ísliú.

3. Banana

Tá bananaí ard i carbaihiodráití agus potaisiam. Is torthaí iontacha iad bananaí le hithe roimh aclaíocht agus ina dhiaidh, chomh maith le tacú le feidhm muscle.

4. práta milse

Tá prátaí milse saibhir i carbaihiodráití casta, agus tá siad saibhir i vitimíní A agus C, potaisiam agus snáithín freisin. Tá siad iontach chun tacú le feidhm imdhíonachta agus chun sláinte gut a chur chun cinn.

5. Arán gráin iomláin

Cinntíonn cineálacha scagtha go bhfaigheann tú na buntáistí a bhaineann le carbaihiodráití casta, snáithín agus cothaithigh riachtanacha cosúil le vitimíní B agus iarann.

6. Pischineálaigh

Soláthraíonn pónairí, lintilí, agus piseanna méideanna leordhóthanach carbaihiodráití agus snáithín, chomh maith le próitéin. Tá siad saibhir i vitimíní agus mianraí cosúil le haigéad fólach, iarann ​​agus maignéisiam, rud a fhágann gur rogha croí-shláintiúil iad.

7. Hummus

Is bia cothaitheach saibhir i carbaihiodráití iad chickpeas, cibé an itear iad rósta nó bruite. Tá sé saibhir i snáithín, próitéin agus micronutrients éagsúla.

8. Rís donn

Murab ionann agus rís bán, coinníonn rís donn a sraitheanna bran, rud a fhágann gur foinse mhaith snáithín, vitimíní agus mianraí é chomh maith le bheith ard i carbaihiodráití.

9. Sú craobh

Is gnách go mbíonn torthaí níos ísle i carbaihiodráití ná i ngránáin agus pischineálaigh, ach tá caora agus sútha talún sách ard i carbaihiodráití chomh maith le bheith pacáilte le frithocsaídeoirí agus snáithín.

Horoscope grá Saighdeoir don bhliain 2024