Buntáistí sláinte cnónna

Tá cnónna sa spotsolas faoi láthair mar gheall ar a gcuid buntáistí sláinte, agus tá sé fíor. Cosúil le síolta, pacáiste na cnónna bídeach, scartha punch cothaitheach cumhachtach, agus is féidir leo cabhrú leat a fháil ar na vitimíní agus mianraí is gá duit le haghaidh aiste bia sláintiúil, cothrom.Seo sé cinn de na cnónna is fearr, agus na gallchnónna ba chóir duit a mheas.

Tá comhdhéanamh cothaitheach beagán difriúil ag na cnónna go léir agus cuirfidh siad tairbhí sláinte éagsúla ar fáil má itheann siad mar chuid d’aiste bia sláintiúil cothrom. Cé go bhfuil cnónna ard i saill, tá siad den chuid is mó ar an éagsúlacht croí-shláintiúil monai-neamhsháithithe. Má tá tú ag breathnú ar do mheáchan, níor cheart duit díriú ar níos mó ná dornán beag amháin in aghaidh an lae.

almóinní

Tá almóinní pacáilte lán le snáithín, cailciam agus próitéin, agus tá stéaróil phlanda iontu a d'fhéadfadh cabhrú le leibhéil colaistéaról a ísliú. Tá siad freisin, cosúil le go leor cnónna eile, foinse mhaith de antioxidant vitimín E. Bain triail as an t-oideas seo le haghaidh delicious sú craobh Almond Granola a chabhróidh leat a fháil do shocrú cnónna laethúil.

cnónna Bhrasaíl

Ní sholáthraíonn ach 2-3 riar de chnónna na Brasaíle méid imleor seiléiniam – mianra riachtanach chun tacú le feidhm imdhíonachta. Ní féidir linn seiléiniam a fháil ó go leor foinsí bia eile sa RA, mar sin is leid éasca é seo a chabhróidh leis an teaghlach ar fad.

caisiú

Is foinse mhaith próitéine, iarainn agus since iad caisiúnaigh. Déanann siad foinse iontach eile de phróitéin do veigeatóirí agus vegans, nó do dhaoine ag iarraidh laghdú ar thomhaltas feola. Bain triail as dornán de sliseog friochta a chur leis, nó, má tá siad fliuch agus coganta, déan iad a mheascadh i bleogáin, caoineoga agus anraithí. Bain triail as an t-oideas seo le haghaidh Anraith Caisiú, Cairéad, agus Coriander.

Píseanna talún

Cé go bhfuil siad fíor-bhlasta, meastar go bhfuil peanuts ar cheann de na cnónna is lú sláintiúil toisc go bhfuil an céatadán is airde saille sáithithe iontu. Ní mholtar suimeanna móra peanuts a ithe, agus ina dhiaidh sin, im peanut. Ina áit sin, bain triail as im cnó difriúil a úsáid a dhéantar le almóinní nó le caisiúnna chun an maitheas cnó go léir a fháil gan na droch-saillte.

pecans

Cosúil le almóinní, féadfaidh pecans cabhrú le leibhéil colaistéaról a ísliú freisin toisc go bhfuil stéaróil phlanda iontu. Soláthraíonn siad freisin roinnt vitimíní B, atá riachtanach le haghaidh táirgeadh fuinnimh.

pistachio

Is foinse iontach snáithín, iarann ​​agus vitimín B6 iad pistachios. Má chuirtear pistéise meilte ar iógart, leite nó fiú dátaí nó figí mionghearrtha le go mbeidh siad in ann blaiseadh a fháil, beidh sé mar bhia milis sláintiúil.

Gallchnónna

Is foinse plandaí-bhunaithe d'aigéid shailleacha óimige-3 iad na gallchnónna (a fhaightear go minic in iasc olúil cosúil le bradán agus ronnach), a fuarthas a chabhraíonn le hathlasadh a laghdú. Is féidir go gcabhródh aiste bia frith-athlastach ár riosca maidir le roinnt riochtaí lena n-áirítear galar cardashoithíoch agus cineálacha áirithe ailse.

Go ginearálta, tá raon buntáistí sláinte ag gach cnónna, ach amháin peanuts. Tá sé tábhachtach, mar sin, go n-áireofaí éagsúlacht acu i do aiste bia ar bhonn rialta. Is é ceann de na bealaí is éasca chun é seo a dhéanamh ná do mheascán cnónna féin a dhéanamh - ag comhcheangal rogha de na cnónna atá molta thuas agus na síolta anseo. Déan é seo a stóráil i bpróca sa chuisneoir agus sneaiceanna ar roinnt acu gach lá.