Foghlaim faoin aiste bia uibheacha bruite le haghaidh meáchain caillteanas

Foghlaim faoin aiste bia uibheacha bruite le haghaidh meáchain caillteanas

Meastar go bhfuil an iomarca meáchain ar cheann de na fadhbanna sláinte is coitianta agus is measa a mbíonn go leor daoine ag iarraidh fáil réidh leo.

Sa chomhthéacs seo, is clár meáchain caillteanas é an aiste bia uibheacha bruite lena n-áirítear uibheacha bruite a ithe i mbéile amháin ar a laghad gach lá, de réir an New York Post. Ach an bhfuil sé i ndáiríre rathúil?

Ní casta

Tá roinnt tuairimí ag saineolaithe faoin aiste bia, rud a gheallann cabhrú le daoine suas le 25 punt (thart ar 11 cileagram) a chailleadh i díreach dhá sheachtain.

Rinneadh cur síos ar an aiste bia den chéad uair i leabhar 2018 dar teideal "An Aiste bia Uibheacha Bruite: An Bealach Tapa agus Éasca Meáchan a Chailleadh!" Le Ariel Chandler. Cé go gcuirtear an aiste bia chun cinn go forleathan freisin ar ardán TikTok, tá fiú roinnt daoine cáiliúla a leanann an aiste bia, agus deirtear gur ith Nicole Kidman aiste bia uibheacha bruite roimh réalta sa scannán "Cold Mountain".

Níl an aiste bia casta nó deacair a leanúint. Cuimsíonn bricfeasta ar a laghad dhá uibheacha agus píosa amháin torthaí, leis an rogha a chur san áireamh glasraí nó próitéin íseal-carb. Is éard atá sa lón agus sa dinnéar ná uibheacha nó próitéin thrua, chomh maith le glasraí carb-íseal.

Ní sholáthraíonn sé cothú cothrom

Seachas sin, tá fáilte romhat bianna agus deochanna eile a chur leis mar dheochanna náid-calorie, feoil thrua, glasraí neamh-stáirse, torthaí íseal-carb, saillte íseal, olaí, agus aon spíosraí nó luibheanna is mian leat.

Maidir leis seo, tá an aiste bia cosúil leis an iliomad aistí bia carb-íseal eile.

"Is leagan é seo d'aiste bia íseal-calorie, carb-íseal a chuirfidh meáchain caillteanas chun cinn, ach ní bheidh sé inbhuanaithe san fhadtéarma agus ní chuireann sé cothú cothrom ar fáil do do chorp," a dúirt Erin, cothaitheoir atá lonnaithe i gCathair Nua-Eabhrac, Erin. Palinsky-Wade.

Bianna a bhfuil cosc ​​orthu ithe

Chuir sí in iúl go bhfuil go leor bianna ann a bhfuil toirmeasc orthu an aiste bia uibheacha bruite a leanúint, lena n-áirítear:

-Arán, pasta, quinoa, cúscú agus eorna.

-Táirgí déiríochta lena n-áirítear bainne, cáis agus iógart.

-Prátaí.

-corn síolta.

-Piseanna, pónairí agus pischineálaigh eile.

-Torthaí cosúil le banana, anann agus mango.

-Deochanna milse ar nós sóid, sú, tae milis, agus deochanna spóirt.

Caillteanas uisce

Mar gheall ar na srianta seo, d'fhéadfadh go mbeadh sé deacair an aiste bia a leanúint go fadtéarmach do go leor daoine. “Is bealach sriantach agus neamhchothromaithe é seo le hithe a d’fhéadfadh easnaimh chothaitheacha a bheith mar thoradh air san fhadtéarma agus nach bhfuil inbhuanaithe,” a dúirt Palinski-Wade leis.

Ach in ainneoin na saincheisteanna seo, thuairiscigh daoine a lean an aiste bia roinnt rath gearrthéarmach. Dúirt duine éigin ar TikTok gur chaill sé 5 phunt i seachtain amháin. Lean ceann eile: “Is cinnte gur oibrigh an córas.”

Mar sin féin, rinne duine amháin gearán níos coitianta, ag rá, “Dófidh an aiste bia uibheacha tú amach mar gheall ar na huibheacha. “Rinne mé é agus d’oibrigh sé, ach is fuath liom uibheacha anois.”

Aontaíonn Palinski-Wade go bhféadfadh dieters roinnt meáchain caillteanas a fheiceáil ós rud é go bhfuil an aiste bia ubh íseal i calraí agus carbaihiodráití, ag míniú go n-áireofar "caillteanas uisce tosaigh meáchain caillteanas, as a dtiocfaidh torthaí drámatúla ach ní caillteanas suntasach iarbhír saille coirp." .

Dochtúir nó cothaitheoir

Is é an t-imní is mó, de réir Palinsky-Wade agus saineolaithe eile chomh maith le daoine a rinne iarracht an aiste bia, cé go bhféadfadh an aiste bia a bheith go maith ar feadh cúpla seachtain, níl sé inbhuanaithe san fhadtéarma.

Ansin, beidh tú ag fáil ar ais go léir an meáchan a chaill tú agus níos mó mar gheall ar overeat daoine go minic tar éis aistí bia an-sriantach, a deir Palinski-Wade. Cur chuige níos cliste is ea labhairt le dochtúir nó le diaitéiteach chun an plean aiste bia is sláintiúla agus is fadtéarmaí a phlé.

Saibhir i gcothaithigh

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil uibheacha saibhir i gcothaithigh agus féadfaidh siad a bheith mar chuid shláintiúil d'aiste bia iomlán, toisc go soláthraíonn siad leibhéil arda vitimín A, vitimín B12, vitimín D, ribeaflaivin (vitimín B2), biotin (B7), seiléiniam, agus iaidín, chun roinnt a ainmniú. .

Tá méideanna ard colaistéaról agus saill sháithithe ann freisin, rud a d’fhéadfadh a bheith amhrasach do dhaoine atá buartha faoina leibhéil colaistéaról, agus mar sin tá sé tábhachtach labhairt le dochtúir roimh léim isteach i réim bia saibhir i n-uibheacha.

Horoscope grá Saighdeoir don bhliain 2024