Cuimhne a neartú le héifeachtacht ard ar na bealaí seo

Cuimhne a neartú le héifeachtacht ard ar na bealaí seo

1. Soilsiú níos fearr

Fuair ​​​​taighdeoirí MSU amach gur chaill cineál amháin francach saotharlainne “thart ar 30 faoin gcéad den acmhainn sa hippocampus, réigiún inchinn atá tábhachtach le haghaidh foghlama agus cuimhne, agus nach ndearna siad go maith ar thasc spásúlachta a bhí oilte roimhe seo, toisc go raibh siad coinnithe i soilsiú gann. "

Dá bhrí sin, comhairle saineolaithe soilsiú a fheabhsú san ionad oibre agus sa bhaile.

2. Puzzles agus crosfhocail

Ag scríobh san iris NEJM Evidence, dúirt Davanger Devanand, ollamh le síciatracht agus néareolaíocht in Ollscoil Columbia, agus Murali Duriswamy, ollamh le síciatracht agus leigheas ag Ollscoil Duke, go ndearna siad staidéar ar 107 oibrí deonach thar 78 seachtaine. I mbeagán focal, fuair siad amach gur éirigh níos fearr le hábhair tástála ar iarradh orthu crosfhocail a dhéanamh go rialta maidir le cailliúint cuimhne (nó easpa cuimhne) ná iad siúd ar iarradh orthu an méid céanna ama a chaitheamh ag imirt cluichí físeáin.

3. Troscadh eatramhach

“Seo é an chaoi ar féidir leat cealla inchinn nua a fhás,” dheimhnigh an Dr Sandrine Thorette, ceann na Saotharlainne um Neurogenesis agus Sláinte Meabhrach do Dhaoine Fásta, i bhfíseán dar teideal: “Seo é mar is féidir leat cealla inchinn nua a fhás.” Troscadh eatramhach “feabhsaithe coinneáil cuimhne fadtéarmach” i gcomparáid le dhá ghrúpa lucha eile a chothaíodh mar atá, nó fiú ar aistí bia srianta calraí.

4. Ag siúl siar

Rinne taighdeoirí in Ollscoil Roehampton i Sasana sé thurgnamh chun a chinneadh an bhféadfadh cumas níos fearr rudaí a mheabhrú trí úsáid a bhaint as cuimhne ghearrthéarmach ach siúl siar. Go deimhin, d’éirigh leis na sé thurgnamh, mar “Léirigh na torthaí don chéad uair gur fheabhsaigh taisteal ama meabhrach de bharr gluaiseachta a dhírigh san am a chuaigh thart feidhmíocht chuimhne do chineálacha éagsúla faisnéise. Dúirt an Dr Alexander Aksentjevic, ó Roinn na Síceolaíochta in Ollscoil Roehampton, gur tugadh "iarmhairt taistil ama" ar na turgnaimh.

5. Níos mó torthaí agus glasraí

Rinne taighdeoirí ó Scoil Sláinte Poiblí Harvard staidéar ar nósanna itheacháin le fiche bliain anuas agus fuair siad amach go raibh cuimhne níos fearr ag rannpháirtithe a d'ith níos mó torthaí agus glasraí - go háirithe iad siúd a d'ith níos mó glasraí oráiste dorcha, glasraí dearga, Greens duilleacha agus caora - níos déanaí sa saol. .

6. Léitheoireacht le haghaidh pléisiúir

I measc na staidéar níos déanaí, rinne taighdeoirí ó Institiúid Beckman um Ard-Eolaíocht agus Teicneolaíocht in Ollscoil Illinois a chinneadh an bhfuil nósanna cognaíocha ann a d'fhéadfadh dul níos faide ná puzail agus crosfhocail a réiteach i bhforbairt na cuimhne. Fuair ​​​​na taighdeoirí amach go bhféadfadh léamh le haghaidh pléisiúir, cúig lá sa tseachtain, thart ar 90 nóiméad ag an am, "scileanna cuimhne daoine scothaosta" a fheabhsú níos fearr ná puzzles.

7. Faigh go leor codlata

Léirigh torthaí staidéir a rinne an Institiúid Croinbhitheolaíochta agus Codlata in Ollscoil Pennsylvania go bhfuil “easnamh ... san airdeall agus i gcuimhne eipeasóideach” ag daoine de bharr droch-chaighdeán codlata.

Cailleann an duine freisin an cumas féin-bhreithiúnas mar cheann de na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le easpa codlata, ag tabhairt comhairle gurb é an t-aon bhealach chun na fadhbanna seo a shárú ná codlata a dhéanamh mar thosaíocht.

8. Caitheamh aimsire mionsonraithe a fhorbairt

Léiríonn torthaí ó staidéar Cheanada, a foilsíodh in Imeachtaí Acadamh Náisiúnta na nEolaíochtaí, nuair a rinne taighdeoirí iarracht a chinneadh an bhféadfadh daoine a raibh suim mhór acu i gcaitheamh aimsire atá dírithe ar mhionsonraí feabhsuithe ar a gcuimhne le himeacht ama.

I mbeagán focal, fuair na taighdeoirí go raibh cuimhne níos fearr agus cumais chognaíoch ag daoine a bhíonn ag gabháil do chaitheamh aimsire mionsonraithe, mar shampla faire éan, agus a mbíonn claonadh acu cur síos a dhéanamh agus cuimhní a stóráil de réir critéar níos mionsonraithe, ná an chuid eile de rannpháirtithe an staidéir.

B'fhéidir gurb é an míniú, a dúirt taighdeoir amháin, ná "dá mhéad a bhfuil eolas ag duine ar chúlra an duine, is amhlaidh is fearr é ag foghlaim agus ag coinneáil faisnéise nua tríd an bhfaisnéis sin a scafalláil chuig an eolas atá ann cheana féin."