Ocht rud is féidir a scrios ár gcomhlachtaí agus ár sláinte

Ryan Sheikh Mohammed2021-11-23Nuashonrú is déanaí: 2021-11-23

Ocht rud is féidir a scrios ár gcomhlachtaí agus ár sláinte

Ocht rud is féidir a scrios ár gcomhlachtaí agus ár sláinte

Déanaimid iarracht i gcónaí ár ndícheall a dhéanamh maidir le fanacht sláintiúil, ach uaireanta is cosúil go gcaillimid cath cé go bhfuilimid ag ithe ceart nó ag aclaíocht, ní mhothaímid níos fearr fós.

Tá 8 rud aitheanta ag an Eolaíocht ar féidir leo ár gcomhlachtaí agus ár sláinte a mhilleadh, de réir tuarascála ón suíomh Gréasáin Eat This Not That, a dhéanann speisialtóireacht ar ábhair leighis.

Gan vitimín D a fháil

Tá ról tábhachtach ag Vitimín D i bhfeidhmeanna coirp iomadúla, agus mura bhfaigheann tú go leor de is féidir leis an riosca dúlagar, córas imdhíonachta lag agus galair eile a mhéadú.

Is féidir é a fháil trí bhianna mar iasc sailleacha, buíocáin uibhe agus beacáin, nó bainne agus sú treisithe.Má cheapann tú nach bhfuil tú ag fáil go leor vitimín D ó bhia nó ó nochtadh do sholas na gréine, is féidir leat smaoineamh ar fhorlíonadh.

nochtadh don solas

Is é an chéad cheann díobh seo ná nochtadh, arb é an príomh-thiománaí dár rithimí circadian a rialaíonn ár bhfeidhmeanna meitibileach go léir.Tá méadú agus laghdú coibhneasta ar ábhar gorm i solas an lae ina chomhartha tábhachtach do chóras circadian an chomhlachta, rud a chomharthaíonn gach cineál fuinnimh. -gníomhaíochtaí a dhéanamh nó a chothabháil.

Cruthaíonn solas gorm hormóin struis don chorp agus cuireann sé isteach ar tháirgeadh melatonin agus rithimí nádúrtha an chomhlachta. Chun do nochtadh do sholas a laghdú, ná bí ag amharc ar do ghuthán cúpla uair an chloig roimh am codlata, nó ceannaigh gloiní cosanta gorm-éadrom.

nochtadh do strus

Chomh maith leis sin, is é strus an chuid is mó struis agus níl sé éasca déileáil leis, toisc go spreagann strus na faireoga adrenal chun hormóin a secrete chun iarracht a dhéanamh strus a chomhrac agus mar thoradh air seo tá níos mó athlasadh, meáchan a fháil, cailliúint muscle agus drochfheidhm imdhíonachta.

Gan bogadh go leor

Ina theannta sin, measaimid go bhfuil easpa gluaiseachta ina fhachtóir tábhachtach dár sláinte, mar go dteastaíonn aclaíocht ar an gcroí chun go n-oibreoidh sé níos éifeachtaí.

Léirigh staidéar a rinneadh in 2017 go bhfuil leibhéil níos airde miocróib a chothaíonn sláinte ag mná gníomhacha ná mar a bhíonn ag mná sedentary. Ina shuí i bhfad ró-béim ar an gcóras díleácha, is cúis le bloating agus constipation

Iontógáil siúcra iomarcach

Chomh maith leis sin, déanann siúcra cuma dull agus ata ar an gcraiceann, cuireann sé le meáchan a fháil, imní, agus micribhithóim gut lag.

Fuair staidéar in 2018 go n-athraíonn milsitheoirí saorga ar nós saccharin agus aspairtéime pobail mhiocróbacha sa phut agus go bhféadfadh éadulaingt glúcóis a bheith mar thoradh orthu i lucha agus i ndaoine araon.

Gan go leor ama a chaitheamh sa nádúr

Ag an am céanna, is féidir leis an taobh amuigh a sheachaint, solas na gréine, agus fuaimeanna an nádúir tionchar diúltach a imirt ar ár n-giúmar agus ár n-intinn.

D'fhéach staidéir ar na buntáistí a bhaineann le snámha sa choill ar leibhéil struis, mar go laghdaíonn sé imní.

droch-nósanna codlata

Chomh maith leis sin, tá droch-nósanna codlata, mar shampla brabhsáil ar na meáin shóisialta sa leaba, contúirteach, de réir Scoil Leighis Harvard.

Thuairiscigh sí go bhfeabhsaíonn solas gorm a tháirgtear trí leictreonaic aird, amanna imoibrithe agus giúmar Cé gur féidir na héifeachtaí seo a bheith iontach nuair is gá don chomhlacht a bheith ar an airdeall, is féidir leis an oíche a bheith ina fhadhb toisc go gcuireann sé teorainn le táirgeadh melatonin, agus is é an táirgeadh melatonin san oíche cad é. .Cuidíonn sé leat codladh agus tugann sé codladh maith duit.

Gan go leor uisce a ól

Ina theannta sin, mura n-ídíonn go leor uisce mar thoradh ar an teip ar ár cealla, gan trácht ar an caillteanas suntasach de vitimíní agus mianraí; Gan go leor uisce agus caillfidh sé an iomarca de le mianraí, feidhmíocht chognaíoch, scileanna mótair agus laghdú cuimhne, de réir staidéar amháin.

Conas a bhaineann tú leas as na geataí fuinnimh?

Clibeanna

Ryan Sheikh Mohammed2021-11-23Nuashonrú is déanaí: 2021-11-23

léigh an méid seo a leanas

sláinte

10 uair an chloig ó shin

Sé nósanna a choimeád ar bun gut sláintiúil

10 uair an chloig ó shin

Is féidir leat do chuid faisnéise a mhéadú trí aiste bia

10 uair an chloig ó shin

Cad é an fhírinne faoin méid ceart uisce a fháil don chorp?

mairnéal

Ocht rud is féidir a scrios ár gcomhlachtaí agus ár sláinte