Meáchan a chailleadh agus a chothabháil le linn shéasúr na féile

Meáchan a chailleadh agus a chothabháil le linn shéasúr na féile

Ms Mai Al-Jawdah, Diaitéiteach Cliniciúil, Ospidéal Idirnáisiúnta Medeor 24×7, Al Ain

• Cad iad na leideanna órga chun an meáchan idéalach a choinneáil tar éis ró-mheáchan a chailleadh?

Níl sé éasca meáchan idéalach a choinneáil, ach ag an am céanna níl sé chomh deacair agus is cosúil. Tá sé an-tábhachtach duit meáchan idéalach a choinneáil mar go léiríonn sé ar do shláinte ghinearálta agus go gcosnaíonn sé tú ó ghalair san fhadtréimhse. Agus is é an bealach is éasca chun cabhrú linn meáchan idéalach a choinneáil ná na calories a itheann agus a fheidhmiú a chothromú. Ciallaíonn cothromaíocht calories leanúint ar aiste bia sláintiúil go n-áirítear gach grúpa bia, agus i gcónaí a dhéanamh cinnte a dhéanamh as bianna ildaite agus éagsúil a sheachaint mothú tuirseach agus leamh, agus ag déanamh cinnte a thabhairt do chorp go léir is gá é ó chothaithigh tábhachtacha cosúil le vitimíní agus mianraí. . Seo roinnt céimeanna a chabhróidh linn meáchan a choinneáil tar éis é a chailleadh:

• Ól uisce in ionad deochanna boga agus súnna milsithe má bhraitheann tú tart.
• Ith sneaiceanna agus biatais cosúil le torthaí agus glasraí má bhraitheann tú ocras in ionad milseáin
• Má itheann tú méideanna sonracha i 3 phríomhbhéile, mothaíonn tú níos mó ocrais nuair a fhágann tú béile agus is dócha go n-íosfaidh tú níos mó bia ag an gcéad bhéile eile.
• Ith bianna saibhir i snáithín a bhraitheann tú lán, mar shampla: torthaí, glasraí, pischineálaigh cosúil le lintilí, agus slánghráin.
• Bain úsáid as plátaí níos lú le hithe, líon leath an pláta le glasraí ildaite nach bhfuil stáirse ann, an ceathrú cuid den phláta le próitéiní mar iasc, feoil, sicín, nó pischineálaigh, agus tá an ceathrú cuid deiridh den phláta líonta le carbaihiodráití casta, cosúil le prátaí nó grán iomlán (cosúil le rís donn, pasta donn, nó arán donn).
• Ná ithe agus tú ag breathnú ar an teilifís.
• Ith go mall, mar gheall ar ithe go tapa a dhéanann tú seans maith go ocras níos mó nó a ithe cainníochtaí níos mó, agus dá bhrí sin meáchan a fháil níos mó.
• Codladh go maith san oíche, toisc go bhféadfadh easpa codlata a bheith ina chúis le hathruithe ar hormóin a fhágann go n-itheann tú méideanna níos mó bia, rud a fhágann meáchan a fháil.

• Cad é an gnáthráta de réir meáchain caillteanas le linn seachtain amháin.

Is é an gnáthráta meáchain caillteanas le linn seachtaine idir ½ - 1 kg in aghaidh na seachtaine, agus nuair a chailleann muid go leor meáchain go han-tapa, tá seans maith againn meáchan a fháil arís, b'fhéidir ag ráta dúbailte ná an meáchan roimhe seo.

• Cad iad na botúin a dhéanaimid tar éis aiste bia agus meáchan a chailleadh?

Tosaíonn formhór na ndaoine, tar éis aiste bia sláintiúil a chomhlánú, agus an meáchan idéalach a bhaint amach, a stíl mhaireachtála a athrú agus filleadh ar ais arís ar na droch-nósanna itheacháin a lean roimh a dtiomantas d'aiste bia sláintiúil. Filleann siad ar líon mór bia a ithe, go háirithe milseáin agus bianna friochta. Agus casann a gcuid roghanna le bianna míshláintiúla, scipeann siad bricfeasta, itheann siad béilí troma san oíche roimh leaba, agus ní dhéanann siad spóirt. Chun meath den sórt sin a sheachaint, caithfidh athrú iompraíochta buan i nósanna itheacháin agus roghanna stíl mhaireachtála a bheith mar thoradh ar aiste bia. Chun é seo a bhaint amach, déan cinnte go n-itheann tú aiste bia shláintiúil chothromaithe a choinníonn tú lán agus ag cur roghanna éagsúla ar fáil do gach grúpa bia.

• Cé mhéad béile ba chóir dúinn a ithe i rith an lae?

       Tá béilí a eagrú i rith an lae ar cheann de na bealaí is tábhachtaí gur féidir linn a leanúint leis an meáchan idéalach a choimeád ar bun tar éis meáchan a chailleadh., tá sé níos fearr méideanna sonracha a ithe i 3 phríomhbhéile, toisc go mbraitheann tú níos mó ocrais agus go bhfuil tú ag tabhairt suas béile is dócha go n-íosfaidh siad méid níos mó bia sa chéad bhéile eile. Agus is féidir é a mheascadh leis na príomh-bhéilí le sneaiceanna éadroma, sláintiúla (2-3) in aghaidh an lae.

Freagraíonn Diaitéiteach Cliniciúil Mai Al-Jawdah na ceisteanna is tábhachtaí maidir le meáchain caillteanas