Cúig próitéiní draíochta do do shláinte

Cúig próitéiní draíochta do do shláinte

1- pistéise

Is foinse iontach próitéin iad pistachios, cnó éadrom, ina bhfuil 6g in aghaidh an 30g ag freastal, agus soláthraíonn siad na 90 aimínaigéid riachtanacha go léir. Chomh maith leis sin, tá thart ar 6% den saille i pistachios neamhsháithithe, agus tá níos mó snáithín ann ná brocailí. Is foinse maith é freisin de vitimín BXNUMX, fosfar, thiamine agus copar, chomh maith le frithocsaídeoirí.

2 - uibheacha

Tá próitéin, choilín, iaidín agus vitimín D in uibheacha. Tá 6 ghram próitéine i gceann mór amháin. Ach tá uibheacha an-ilúsáideach agus is féidir iad a chur le hoidis delicious cosúil le spionáiste agus piseanna nó spionáiste agus casserole muisiriún. Tá próitéin ardchaighdeáin i uibheacha agus tá na aimínaigéid riachtanacha go léir ann. Faightear beagnach leath de phróitéin uibheacha sa buíocán.

3- Lintilí

Is léagúim cothaitheach cumhachtach iad lintilí nuair a thagann sé chun a gcuid buntáistí sláinte, toisc go bhfuil siad saibhir i gcothaithigh thábhachtacha, mar snáithín, próitéin, aigéad fólach, potaisiam agus iarann. Tá 9 gram de phróitéin i ngach leathchupán de lintilí. Déanann lintilí agus pischineálaigh eile comhlánú idéalach ar ghránaigh bhricfeasta, mar le chéile soláthraíonn siad próifíl iomlán de aimínaigéid riachtanacha. Mar gheall ar a n-dlús cothaitheach ard, tá buntáistí cosúla ag pischineálaigh eile le lintilí mar chickpeas agus pónairí dubha.

4- sicín

Tá vitimín B12 agus choilín i sicín feola dorcha agus bán araon, ar féidir leo forbairt inchinne a chur chun cinn le chéile, cabhrú leis an néarchóras feidhmiú i gceart agus cabhrú le feidhmíocht chognaíoch daoine scothaosta. Tá 90g de phróitéin i ngach riar 26g.

5- iógart Gréagach

Is féidir méid iontach próitéine a bheith i iógart na Gréige i gcomparáid le cineálacha eile iógart. De réir Roinn Talmhaíochta na SA, tá 200 gram de phróitéin agus na naoi aimínaigéid riachtanacha i gcoimeádán beag de iógart Gréagach, a bhfuil meáchan thart ar 20 gram ann.