Cúig bealaí chun fáil réidh le saille bolg, cad iad?
Cúig bealaí chun fáil réidh le saille bolg, cad iad?
Seo na céimeanna simplí is féidir leat a ghlacadh i do stíl mhaireachtála laethúil chun saill a laghdú agus fáil réidh leis ar bhealach sláintiúil, mar a leanas:
1- Meáchan a chailleadh
Is é an bealach is éasca chun saille visceral a laghdú ná meáchan a chailleadh. "Is féidir le meáchain caillteanas amháin saille visceral a laghdú go héifeachtach," a deir an Bariatrician Cleveland Clinic Scott Butch.
2 - Cleachtadh rialta
Deir saineolaithe nach leor aiste bia ina n-aonar chun saille bolg a laghdú, agus tá sé ríthábhachtach cleachtadh rialta a chur leis.
De réir staidéar a rinneadh in 2020 a foilsíodh san iris Nutrients, laghdaíonn aclaíocht mheasartha saille visceral fiú mura gcaillfidh tú meáchan.
3 - Seachain siúcra
Cothaíonn saille visceral sa bolg siúcra, rud a fhágann foirmíonn cealla saille níos tapúla.
Deir Clinic Cleveland go n-ardóidh aiste bia atá lán de sóid ní hamháin iontógáil calorie, ach go mbíonn tionchar aige freisin ar an gcaoi a bhfásann saille bolg.
Mar sin laghdaigh an méid siúcra i do aiste bia - lena n-áirítear deochanna agus súnna siúcraí, gránaigh scagtha, earraí bácáilte agus bianna próiseáilte - agus is dócha go ndéanfaidh do waistline an rud céanna.
4 - Faigh go leor codlata
Fuair taighdeoirí ag Ollscoil Wake Forest go raibh 2.5 uair níos mó saille bolg ag daoine a chodail cúig huaire nó níos lú gach oíche ná daoine a fuair go leor codlata.
Deir saineolaithe go n-athraíonn easpa codlata táirgeadh leptin agus ghrelin, dhá hormóin a rialaíonn goile, agus is féidir leis seo mothúcháin ocrais a mhéadú. Mura bhfaigheann tú go leor codlata is féidir táirgeadh cortisol a mhéadú freisin, an hormone struis a insíonn don chomhlacht saille a choinneáil ar fud an bolg.
Molann saineolaithe codlata seacht go naoi uair an chloig oíche.
5- Seachain strus agus teannas
Is féidir le strus a bheith mar thoradh ar bhianna saibhir i saill agus siúcra a ithe, agus is aicearra é an meascán seo chun saille bolg a fháil, de réir staidéir a foilsíodh in Annals of the New York Academy of Sciences.
Cuireann strus ainsealach freisin ar an inchinn cortisol a phumpáil amach, rud a chabhraíonn le saille bolg a choinneáil i bhfeidhm.
Dá bhrí sin, moltar strus a sheachaint trí fheidhmiú agus scíthe.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu