Seacht rud a ráthaíonn meitibileacht cáilíochta duit

Seacht rud a ráthaíonn meitibileacht cáilíochta duit

Tá go leor bealaí éasca agus éifeachtacha ann chun tacú le do mheitibileacht, agus baineann go leor díobh le hathruithe simplí ar aiste bia agus stíl mhaireachtála, de réir Healthline.

Is é meitibileacht an próiseas atá freagrach as cothaithigh ó na bianna a itheann tú a thiontú go fuinneamh, a fhostaíonn an comhlacht chun feidhmeanna análaithe, gluaiseachta, díleá bia, fola a scaipeadh, agus fíocháin agus cealla damáiste a dheisiú.

Úsáidtear an téarma "meitibileacht" freisin chun cur síos a dhéanamh ar an ráta meitibileach basal, ar líon na calories a dhónn an corp ag an gcuid eile.

Dá airde an ráta meitibileach, is mó calraí a dhónn an corp agus é ag sos. Is féidir le go leor fachtóirí tionchar a imirt ar mheitibileacht, lena n-áirítear aois, aiste bia, comhdhéanamh coirp, gnéas, méid an choirp, gníomhaíocht fhisiciúil, stádas sláinte, agus aon chógas atá á ghlacadh ag duine.

Tá go leor straitéisí fianaise-bhunaithe ann freisin a d'fhéadfadh cabhrú le meitibileacht a mhéadú, tacú le sláinte iomlán, agus punt breise a chaillfidh, mar a leanas:

1. Ith próitéin ag gach béile

Is féidir le bia a ithe do mheitibileacht a mhéadú go sealadach ar feadh cúpla uair an chloig, ar a dtugtar éifeacht teirmeach bia (TEF), a eascraíonn as na calories breise a theastaíonn chun na cothaithigh i mbéile a dhíleá, a ionsú agus a phróiseáil. Bíonn leibhéil níos airde den éifeacht teirmeach mar thoradh ar ithe próitéine. Éilíonn próitéin chothaithe 20-30% dá fhuinneamh inúsáidte le haghaidh meitibileachta, i gcomparáid le 5-10% le haghaidh carbaihiodráití agus 0-3% le haghaidh saillte.

2. Cleachtadh

Is féidir le cleachtadh cabhrú go hindíreach le do mheitibileacht a bhrostú. Agus nuair a chuireann tú roinnt cleachtaí ard-déine leis, is féidir leat do mheitibileacht a threisiú agus cabhrú le saille a dhó.

3. Seachain suí ar feadh tréimhsí fada

D'fhéadfadh drochthionchar a bheith ag suí ar feadh tréimhsí fada ama ar an tsláinte, go páirteach toisc go mbíonn níos lú calraí ag baint le tréimhsí fada suí agus is féidir meáchan a fháil mar thoradh air. Molann saineolaithe iarracht a dhéanamh seasamh suas nó siúlóidí rialta a dhéanamh.

4. Ól tae glas

Cuidíonn tae glas nó tae oolong cuid den saill choirp atá stóráilte a thiontú ina aigéid shailleacha saor in aisce, rud a d'fhéadfadh méadú a dhéanamh go hindíreach ar dhó saill nuair a chomhcheanglaítear é le haclaíocht. Bíonn tionchar freisin ag tomhaltas tae glas ar mhicribhithóim an phutóige, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar an mbealach a bhriseann an corp síos saille.

5. Ith bianna spicy

Tá capsaicin i bpiobar, comhdhúil a fhéadfaidh meitibileacht a threisiú. Mar sin tá ithe bianna spicy tairbheach i meitibileacht a mhéadú, má fhulaingt duine iad a ithe.

6. Codladh go maith

Tá easpa codlata bainteach le méadú suntasach ar an seans go bhfuil otracht ann. Tá sé léirithe freisin go gcuireann sé isteach ar leibhéil táirgeachta ghrelin an chomhlachta, an hormón ocrais, agus leptin, hormone a rialaíonn satiety. Mar thoradh ar an éifeacht dhiúltach ar leibhéil appetite-rialú hormóin tá athruithe subtle ar an gcaoi a metabolizes an comhlacht saille, is féidir a bheith ina chúis le meáchan a fháil.

7. Caife

Léiríonn taighde gur féidir le caiféin an comhlacht a spreagadh chun neurotransmitters cosúil le epinephrine a scaoileadh, rud a chabhraíonn le rialáil conas a phróiseálann an comhlacht saille.

Ach is féidir leis an éifeacht seo a bheith éagsúil bunaithe ar roinnt fachtóirí lena n-áirítear, mar shampla, go raibh caiféin níos éifeachtaí chun dó saille a mhéadú le linn aclaíochta i ndaoine aonair a bhfuil stíl mhaireachtála níos lú gníomhaí (sedentary) acu i gcomparáid le lúthchleasaithe oilte, de réir thorthaí staidéar eolaíoch.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023