Sochair agus foinsí vitimíní

Vitimín A

Ceadaíonn moisturizing an craiceann agus seicní múcasacha. Cuidíonn fás.

Le fáil i: ae, im, uibheacha, glasraí glasa, torthaí, oráistí.

Vitimín B1

Ligeann sé siúcra a thiontú go fuinneamh, cabhraíonn sé le fás muscle agus feabhsaíonn sé an néarchóras.

Tá sé le fáil i: arán caiscín, rís donn, taos, ae agus buíocán uibhe, iasc.

Vitimín B6

Rialaíonn sé meitibileacht próitéine agus haemaglóibin, atá riachtanach do ghníomhaíocht cille.

Tá sé le fáil i: ae, iasc, prátaí, gallchnónna, bananaí, arbhar.

Vitimín B12

Le haghaidh anemia, cabhraíonn sé le fás fíocháin agus matáin agus cosnaíonn sé an t-ae agus cealla nerve.

Le fáil i: Ae, buíocán uibhe, táirgí déiríochta agus iasc.

Vitimín C

I gcoinne galair thógálacha, i gcoinne ocsaídiúcháin, cabhraíonn sé le cneasaithe créachta agus glacann sé páirt i bhfoirmiú collagen.

Tá sé le fáil i: kiwi, líomóid, oráiste, grapefruit, piobar, peirsil, spionáiste.

Vitimín D

In éineacht le gathanna ultraivialait na gréine, cabhraíonn sé le hionsú cailciam agus fosfar.

Tá sé le fáil i: iasc, uibheacha, im, ae, ola, ghee.

Vitimín E

Cuireann frithocsaídeoir moill ar aosú cille agus cosnaíonn sé veins agus cealla dearga

Le fáil i: grán iomlán, cnónna, ola olóige, glasraí tirime, cócó.