Conas a théann aclaíocht i bhfeidhm ar phlaisteacht na hinchinne?

Conas a théann aclaíocht i bhfeidhm ar phlaisteacht na hinchinne?

Spreagann aclaíocht neurogenesis - cruthú néaróin nua - go príomha sa hippocampus, a chuireann isteach ar an gcuimhne agus ar an bhfoghlaim agus ag an am céanna méadú ar phríomh- néar-tharchuradóirí a rialaíonn giúmar.

Feabhsaíonn cleachtadh freisin plaisteacht na hinchinne, atá riachtanach le haghaidh aisghabháil ó ghortú agus dul in aois, agus feabhsaíonn sé feidhmeanna cognaíocha cosúil le aird agus cuimhne, de réir tuarascála a d'fhoilsigh Neuroscience New.

In ainneoin taighde leanúnach, deimhníonn an fhianaise atá ann faoi láthair an ról láidir atá ag gníomhaíocht fhisiciúil i gcur chun cinn sláinte inchinne agus feidhm chognaíoch, ag cur béime ar an tábhacht a bhaineann le cleachtadh rialta a ionchorprú inár stíleanna maireachtála, chun na rudaí dearfacha seo a leanas a bhaint amach:

1. Cleachtadh aeróbach agus toirt inchinn: Is féidir le cleachtadh aeróbach rialta mar reáchtáil méid an hippocampus a mhéadú, ábhar ríthábhachtach inchinn a chaomhnú, agus cuimhne spásúil agus feidhm chognaíoch a fheabhsú.
2. Cleachtadh agus cáilíocht codlata: Is féidir le gníomhaíocht fhisiceach rialta feabhas a chur ar cháilíocht codlata, rud a thacaíonn le comhdhlúthú cuimhne agus díthocsainithe inchinn.
3. Gníomhaíocht fhisiciúil agus laghdú ar strus: Is féidir le cleachtadh cabhrú le strus a laghdú trí leibhéil norepinephrine agus endorphins a mhéadú, ar ceimiceáin iad a mhaolaíonn freagra strus na hinchinne agus a chuireann mothúcháin sonas chun cinn.

Taighde eolaíoch a fhorbairt go tapa

Réimse de thaighde eolaíoch atá ag forbairt go tapa is ea néareolaíocht na folláine, idirbhealach suimiúil idir gníomhaíocht fhisiciúil agus sláinte inchinne. Scrúdaíonn néareolaíocht na folláine na héifeachtaí domhain a bhíonn ag aclaíocht rialta ar an inchinn agus ar an néarchóras, ag nochtadh impleachtaí tábhachtacha don tsláinte iomlán agus do cháilíocht na beatha.

Foirmiú na néarchealla nua

Ceann de na príomhfhionnachtana is ea an gaol idir aclaíocht agus foirmiú néaróin inchinn nua, a tharlaíonn go príomha sa hippocampus, réigiún den inchinn atá riachtanach don fhoghlaim agus don chuimhne.

Spreagann gníomhaíocht fhisiciúil rialta scaoileadh próitéine ar a dtugtar fachtóir néartrófach a dhíorthaítear ón inchinn (BDNF), a chothaíonn néaróin atá ann cheana féin agus a spreagann fás agus forbairt néaróin agus synapses nua.

Tá tairbhe ar leith ag baint le cleachtaí aeróbacha ar nós rith agus snámha, toisc go spreagann siad neurogenesis agus, in éineacht le méadú ar mhéid an hippocampus roimhe seo, go dtiocfaidh cuimhne spásúlachta níos fearr orthu.

Feabhas a chur ar aireachtáil agus ar ghiúmar

Tá aclaíocht nasctha freisin le caomhnú ábhar bán agus liath sa choirtéis tosaigh, ama agus parietal, réigiúin a laghdaíonn de ghnáth le haois agus atá ríthábhachtach don fheidhm chognaíoch.

Méadaíonn gníomhaíocht fhisiciúil leibhéil neurotransmitters áirithe, lena n-áirítear serotonin, dopamine agus norepinephrine, ar ceimiceáin iad a bhfuil ról lárnach acu i rialáil giúmar, beogacht mheabhrach agus fócas, a d'fhéadfadh a mhíniú cén fáth go bhfuil baint ag gníomhaíocht fhisiciúil go minic le hairíonna laghdaithe dúlagar agus imní.

friotaíocht ag dul in aois

Cuireann gníomhaíocht fhisiciúil le plaisteacht na hinchinne agus lena cumas naisc néaracha nua a oiriúnú agus a chruthú ar feadh an tsaoil, gné atá thar a bheith tábhachtach chun teacht chucu féin ó ghortú inchinne agus chun dul i ngleic leis an meath cognaíoch a bhaineann le haosú.

Tugann na taighdeoirí le fios go bhfreagraíonn an cortex prefrontal, réigiún den inchinn atá freagrach as na feidhmeanna seo, go dearfach le cleachtadh coirp, is dócha mar gheall ar shreabhadh fola méadaithe, a sholáthraíonn níos mó ocsaigine agus cothaithigh don inchinn.

Strus agus athlasadh a laghdú

Cuidíonn aclaíocht le strus a mhaolú nó a laghdú trí thiúchan norepinephrine agus endorphins a mhéadú, ceimiceáin a mhaolaíonn freagairt strus na hinchinne agus a chothaíonn mothúcháin sonas.

Síneann na buntáistí a bhaineann le folláine fhisiceach níos faide ná an inchinn, toisc go laghdaíonn gníomhaíocht fhisiceach rialta athlasadh sa chorp, rud a d'fhéadfadh tionchar dearfach a bheith aige ar an inchinn mar go bhfuil athlasadh ainsealach ceangailte le coinníollacha néareolaíocha éagsúla, mar shampla galar Alzheimer agus Parkinson.

Torthaí geallta áfach

Ach in ainneoin na dtorthaí gealltanais seo, tá go leor le hiniúchadh fós i néareolaíocht na haclaíochta. Tá ceisteanna fós ann maidir le conas a théann cineálacha éagsúla aclaíochta (cosúil le aclaíocht aeróbach i gcoinne friotaíochta) i bhfeidhm ar an inchinn agus conas is féidir le fachtóirí mar aois, géineolaíocht, agus leibhéal aclaíochta tosaigh tionchar a imirt ar na héifeachtaí seo.

Tacaíonn an fhianaise atá ann faoi láthair go láidir, áfach, go bhfuil buntáistí suntasacha ag gníomhaíocht fhisiciúil rialta do shláinte na hinchinne agus don fheidhm chognaíoch, rud a thugann béim ar an luach a bhaineann le cleachtadh coirp rialta a ionchorprú inár saol laethúil ar mhaithe le sochair shláinte fhisiciúil agus mheabhrach araon.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023