Conas a gheobhaidh tú réidh le strus de bharr oibre?

Conas a gheobhaidh tú réidh le strus de bharr oibre?

Sa lá atá inniu ann, is cosúil go bhfuil strus agus teannas a bhaineann leis an obair ar cheann de na príomhfhadhbanna atá romhainn go léir.

Is gnách go mbraitheann tú faoi strus beag, go háirithe má tá tasc dúshlánach á dhéanamh agat, ach nuair a éiríonn strus oibre ainsealach, féadfaidh sé cur isteach ar do shláinte fhisiciúil agus mhothúchánach.

De réir Healthline, tá fulaingt ó strus oibre dosheachanta, fiú má tá grá agat do na rudaí a dhéanann tú ag an obair, ach tá céimeanna ann ar féidir leat a ghlacadh chun strus oibre a laghdú chomh híseal agus is féidir.

1- Ullmhaigh liosta de na strusóirí

Is féidir leat cásanna struis a aithint agus iad a thaifeadadh i liosta scríofa cabhrú leat tuiscint a fháil ar cad atá ag cur isteach ort, mar is féidir le cuid de na strusóirí seo a bheith ina bhfoinsí folaithe, mar spás oibre míchompordach nó comaitéireacht fhada.

Coinnigh dialann ar feadh seachtaine le súil a choinneáil ar spreagthaí struis agus ar do chuid freagraí orthu. Agus bí cinnte na daoine, na háiteanna agus na himeachtaí a thug freagra fisiceach, meabhrach nó mothúchánach duit a chur san áireamh.

2- Bí cinnte sosanna a ghlacadh

Tá sé tábhachtach freisin sosanna a ghlacadh ó bheith ag smaoineamh ar do phost trí gan seiceáil a dhéanamh ar do r-phoist a bhaineann le hobair ar do laethanta saoire, nó trí do ghuthán a dhícheangal sa tráthnóna.

3- Foghlaim scileanna bainistíochta ama

Uaireanta mothaíonn tú faoi léigear ag an obair mar gheall ar chomh eagraithe atá tú.I dtús na seachtaine oibre, déan iarracht liosta tosaíochtaí a dhéanamh le tascanna a chur san áireamh agus iad a chur in ord tábhachta.

4- Iarmhéid oibre agus saol pearsanta

Beidh sé éasca do chuid fuinnimh a dhó nuair a bhíonn tú ag obair thart ar an chloig ag obair.Tá sé tábhachtach teorainneacha soiléire a bhunú idir do shaol oibre agus do shaol baile chun cabhrú leat strus a sheachaint agus strus a aistriú isteach sa bhaile agus sa timpeallacht teaghlaigh.

5- Smaointe diúltacha a athmheas

Nuair a bhíonn imní agus strus ainsealach ort ar feadh tréimhse fada ama, féadfar d’intinn a mhealladh chun conclúidí a bhaint amach agus gach cás a léamh trí lionsa diúltach.

6- Ag brath ar líonra tacaíochta láidir

Fan i dteagmháil le cairde iontaofa agus baill teaghlaigh chun cabhrú le déileáil le cásanna oibre struis. Má tá tú ag streachailt le seachtain oibre dhúshlánach, déan iarracht fiafraí de thuismitheoirí an féidir leo cabhrú le do leanaí a fháil ar scoil ar laethanta áirithe, mar shampla.

Má bhíonn daoine ar féidir leat brath orthu le linn tréimhsí deacra, féadann sé cuid den strus a chuir tú suas a mhaolú.

7- Tabhair aire agus tabhair aire duit féin

Tá sé ríthábhachtach am a dhéanamh le haghaidh féinchúraim má bhraitheann tú i gcónaí go mbraitheann tú faoi léigear ag an obair, agus ciallaíonn sé sin tosaíocht a thabhairt do chodladh, am a chaitheamh le haghaidh spraoi, agus a chinntiú go n-itheann tú do bhéilí go rialta i rith an lae.

8- Foghlaim teicnící scíthe

Tá sé an-tábhachtach go gcleachtann tú machnaimh, cleachtaí análaithe domhain, agus meabhraíocht le linn an lae oibre, mar go gcabhraíonn siad le teannas agus strus a mhaolú.