Conas a chothaíonn tú d’aclaíocht i Ramadan?

Is traenálaí pearsanta agus bainisteoir ginearálta ar Fitness First é Samer Farag. Tá Samer ag troscadh le blianta anuas agus tá cothromaíocht foirfe faighte aige idir an troscadh agus an aclaíocht ar leibhéal pearsanta agus gairmiúil.

Is cuid mhór den saol laethúil é spóirt do go leor, agus do dhaoine áirithe tá a lá iomlán bunaithe ar aclaíocht. Le teacht Ramadan, athraíonn gnáthghnáthamh laethúil ár saol go mór, agus anseo tá sé fós tábhachtach do dhaoine a dhéanann go tapa patrún cothrom a choinneáil.

Seo roinnt leideanna ó Samer Farag maidir le conas do chorp a ullmhú le haghaidh aclaíocht agus conas is féidir le troscadh cabhrú le tógáil na matáin a bhí uait riamh.

In ionad stopadh ag aclaíocht le linn Ramadan, tuigeann Samer an tábhacht a bhaineann le haclaíocht le linn na tréimhse seo.

“Athraíonn mo chlár aclaíochta go hiomlán i Ramadan agus is é an rud a dhéanfaidh mé ná mo ghnáthamh a athrú ó chleachtaí cardio agus dian, agus ina ionad sin traenáil le 30% níos lú meáchain ná mar a úsáidtear de ghnáth,” a deir Samer.

In ionad aclaíocht a sheachaint, mar a dhéanann go leor daoine le linn Ramadan, baineann Samer leas as an am seo trí rud ar a dtugtar “blotting” a dhéanamh.

Deir sé, “Mar gheall ar an iontógáil calorie níos ísle an mhí seo, is am iontach é chun níos mó saille a dhó agus a bheith aclaí agus i gcorp foirfe. Tá an t-am seo á thógáil agam chun ABS mór a fháil mar ullmhúchán do shéasúr na trá agus na farraige agus molaim do mo chliaint an líon uaireanta a dhéanann siad cleachtaí oiliúna meáchain a laghdú, ar an mbealach seo gheobhaidh siad corp foirfe agus caillfidh siad saille freisin.”

Chun é seo a bhaint amach, tá bia maith agus codladh riachtanach, a deir Samer: “Má chuireann tú aclaíocht ar athló dhá nó trí huaire an chloig, beidh do chorp in ann meáchain a iompar toisc go bhfuil sé lán le fuinneamh, ach caithfidh tú an méid ceart a fháil. carbaihiodráití, mianraí agus próitéiní chun do chorp a ghnóthú. D'éirigh sé go tapa."

“Tabhair do dhóthain uaireanta codlata duit féin roimh suhoor mar ligeann sé seo do matáin an choirp scíth a ligean agus vitimíní agus forlíontaí cothaitheacha atá an-tábhachtach do do chlár oiliúna Ramadan a choinneáil.” Molann Samer freisin béile éadrom a ithe ar an mbolg agus neart uisce a ól.

Deir Samer: “Tá ár gcoirp go léir cláraithe le bheith ag obair ar dhóigheanna difriúla, mar sin caithfidh tú a fhios cén t-am is fearr do do chorp. Uaireanta bím ag obair amach tar éis an bhricfeasta agus uaireanta roimh suhoor tar éis béile éadrom. Tá sé iontach go n-osclaíonn gyms go déanach i Ramadan, roinnt go dtí 1 am, agus mar sin níl aon leithscéal leis an leisce.”

Deir Samer go mbeidh an chéad 3 nó 4 sheisiún oiliúna deacair agus cuireann sé comhairle ar dhaoine gan a thabhairt suas mar go dtiocfaidh an comhlacht i dtaithí go tapa ar an gclár nua agus go n-ardóidh an leibhéal fuinnimh de réir a chéile.

D’oibrigh Samer le Fitness First ar feadh 11 bliana, agus le linn an ama sin chonaic sé méadú suntasach ar líon na n-ionad spóirt agus ar líon na ndaoine a tháinig chucu le linn Ramadan, agus faoi sin, deir sé: “Is cuimhin liom i mo chéad bhliain go raibh bhí an club beagnach folamh i Ramadan, ach bliain i ndiaidh bliana Tá athrú tagtha ar an dóigh a gceapann daoine agus tá siad ag tosú ar thábhacht an spóirt a thuiscint agus taitneamh a bhaint as.”

Chaith Samer an bhliain dheireanach in Abu Dhabi, agus deir sé go raibh an club ansin gach lá ag líonadh le daoine tar éis 9 pm. Thar na blianta, tá méadú tagtha ar an éileamh atá ar Fitness First, agus tá an-tóir ar ranganna aclaíochta grúpa ach go háirithe.

“Bíonn an-tóir ar ranganna aclaíochta grúpa le linn Ramadan mar is féidir leat oibriú amach ag do leibhéal fisiceach féin agus toisc go spreagann an grúpa a chéile,” a deir sé. Tar éis iftar, de ghnáth is fearr le mná zuma, ionsaí coirp nó ranganna damhsa.”

Molann Samer freisin TUFF, atá ar cheann de na haicmí príobháideacha is coitianta mar go gceadaíonn sé do dhaoine cleachtaí agus meáchain a oiriúnú dá leibhéal féin.

Seo roinnt céimeanna a chuideoidh le folláine fhisiceach a choinneáil le linn Ramadan:

Déan nósanna nua

Is deis iontach é Ramadan fáil réidh le droch-nósanna go cinnte, agus ní hamháin ar feadh 30 lá. Glac nósanna nua i rith na míosa naofa, agus do chorp i dtaithí ar a sheachaint bia sailleacha agus sugary agus ól méideanna móra uisce.

Lean ort ag dul go dtí an club

Tá sé an-tábhachtach do chorp a choinneáil oiriúnach, mar má stopann tú cleachtadh áirithe ar feadh míosa, caillfidh tú do folláine agus meáchan breise a fháil.

uainiú

Roghnaigh cad a oireann do do chorp agus cuir in oiriúint do uainiú Ramadan é más gá.