Conas a fheabhsaíonn tú do ghiúmar trí do bhia?

Conas a fheabhsaíonn tú do ghiúmar trí do bhia?

Tá go leor superfoods ann a fheabhsaíonn feidhm chognaíoch agus a chuireann cosc ​​​​ar na hairíonna dúlagar.De réir taighdeoirí agus saineolaithe, is féidir le superfoods cosúil le seacláid dorcha feidhm chognaíoch a mhéadú agus cabhrú le dúlagar a chosc, agus cuidíonn greens duilleacha le meath cognaíocha a mhoilliú. Áiríodh i dtuarascáil a d’fhoilsigh Deseret News sonraí le tacaíocht eolaíoch faoi na buntáistí a bhaineann le cúig shárbhia do shláinte mheabhrach agus sláinte inchinne:

1. Kale agus glasraí duilleacha

Tá Greens leafy dorcha cosúil le spionáiste agus cairt na hEilvéise go maith do shláinte na hinchinne agus is féidir leo cabhrú le meath cognaíocha mall. Feabhsaítear feidhmeanna cognaíocha, lena n-áirítear cuimhne, am freagartha meabhrach, próisis chinnteoireachta, agus fiú giúmar, le riar laethúil de uaineacha duilleogacha dorcha.

Fuair ​​​​staidéar 2018 a foilsíodh san iris Neurology nasc idir daoine aonair a d'ith riar laethúil amháin de ghlasraí glasa duilleacha agus a chuir moill ar mheath cognaíoch i scileanna cosúil le cuimhne.

Lean na taighdeoirí grúpa de thart ar 11 duine fásta scothaosta gan néaltrú ar feadh cúig bliana ar an meán. Tharlaíonn sé go raibh na daoine a d'ith ar a laghad riar laethúil amháin de Greens leafy thart ar XNUMX bliain níos óige go cognaíoch ná iad siúd a d'ith go hannamh nó riamh Greens leafy dorcha.

“Bhí baint neamhspleách ag ithe glasraí glasa duilleacha le meath cognaíocha níos moille,” a dúirt an t-údar luaidhe staidéir Martha Morris, a dhéanann staidéar ar chothú agus sláinte inchinne ag Lárionad Leighis Ollscoil Rush i Chicago, leis an Los Angeles Times. ”

2. Seacláid dorcha

De ghnáth meastar gur cóir leighis é seacláid dorcha, ach bíonn go leor buntáistí sláinte aige. Tá siad lán le snáithín, iarann, maignéisiam agus frithocsaídeoirí. Is féidir le seacláid dorcha feidhm na hinchinne a fheabhsú freisin.

Léirigh torthaí staidéir a rinneadh in 2020 “gur féidir le hiarmhairtí gearrthéarmacha agus meántéarmacha tomhaltas laethúil cócó feidhmíocht chognaíoch níos fearr a sholáthar do dhaoine óga i bhfoghlaim briathartha, cuimhne agus aird ar mhaithe le gnóthachtáil acadúil.”

Tá baint ag seacláid dorcha freisin le héifeachtaí dearfacha ar ghiúmar agus ar shláinte mheabhrach. Fuair ​​​​staidéar in 2019 ó University College London amach freisin go raibh seans i bhfad níos ísle ag daoine a d'ith seacláid dorcha comharthaí dúlagar a fhulaingt ná iad siúd nár ith seacláide ar chor ar bith.

3. Omega-3 iasc saibhir

Tá iasc, mar bhradán, tuinnín, agus ainseabhaí, saibhir i aigéid sailleacha omega-3, a sholáthraíonn go leor buntáistí don chomhlacht, lena n-áirítear sláinte inchinne feabhsaithe. De réir staidéar le déanaí, a foilsíodh san iris Néareolaíocht, bhí méideanna hippocampal níos mó ag daoine fásta lár-aois a d'ith aiste bia saibhir i aigéid sailleacha omega-3, agus mar sin bhí siad níos sásta sonraí casta a thuiscint.

4. Cnónna

Tá baint ag ithe dornán cnónna go laethúil le riosca níos ísle dúlagar. Fuair ​​​​staidéar le déanaí, a foilsíodh in Journal of Clinical Nutrition i mbliana, go raibh baint ag ithe dornán cnónna go laethúil le riosca dúlagar 17% níos ísle.

Fuair ​​​​taighdeoirí amach gur lú an seans go nglacfadh daoine fásta meánaosta agus níos sine a d’ith 30 gram de chnónna – almóinní, gallchnónna, cnónna coill, pistachios, caisiúnna agus cnónna na Brasaíle – frithdhúlagráin nó go n-éireodh leo dúlagar.

Tá baint ag dáileog laethúil cnónna freisin le tionchar dearfach ar chuimhne agus ar shláinte na hinchinne. Trí 60 gram de chnónna a ithe go laethúil (thart ar leath cupán almóinní) méadaítear cuimhne briathartha agus sreabhadh fola chuig an inchinn.

5. Sútha craobh, sútha talún agus blueberries

Tá sútha craobh, sútha talún, agus blueberries lán le flavonoids, ar eol go gcuidíonn siad le feabhas a chur ar chuimhne agus meath cognaíocha a bhaineann le haois mall. “Tá dornán caora a chur leis an aiste bia gach lá ar cheann de na chéad athruithe agus is éasca a mholtar dóibh siúd atá ag iarraidh sláinte inchinne a fheabhsú,” a deir an Dr Uma Naidu, stiúrthóir ar Chothú agus Síciatracht Stíl Mhaireachtála ag Ospidéal Ginearálta Massachusetts i mBostún.

Léirigh taighde a rinne King's College London gur féidir le dornán cranberries laethúil feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne, lena n-áirítear cuimhne feabhsaithe agus cruinneas níos fearr ar thascanna aire.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023