Conas a bheith ina dhuine sona, fiche rialacha

Conas a bheith ina dhuine sona, is féidir sin go léir, conas? Cruthaíonn an eolaíocht go bhfuil an cumas ag daoine a ndearcadh a athrú don saolAgus nach bhfuil sé deacair, agus de réir an méid a d'fhoilsigh CNN, ag lua Health.com, is féidir leat na leideanna simplí seo a leanas a leanúint a chabhróidh leat a bheith i do dhuine sásta

1- Spóirt a dhéanamh

Mar thoradh ar phumpáil na fola ón gcroí ar fud an chomhlachta scaoiltear endorphins, an hormone atá freagrach as mothúcháin sonas a ghiniúint a chuireann in aghaidh an ghiúmar gruama.

Tá sé cruthaithe ag staidéir eolaíocha gur féidir le cleachtadh cabhrú le hairíonna an dúlagar a mhaolú. Is féidir leat aon ghníomhaíocht fhisiciúil a dhéanamh go simplí cibé an bhfuil sé ag rith, ag rothaíocht nó fiú ag siúl go brisg ar feadh 20 go 30 nóiméad.

Cad é rún an tsonais sa saol pósta?

2- Yoga a chleachtadh

Nuair a bhraitheann duine ar bith feargach agus faoi strus, b'fhéidir gur chóir dóibh stopadh ar feadh nóiméad, agus yoga a chleachtadh trí sheicheamh gluaiseachtaí a dhéanann siad uair nó dhó chun suaimhneas agus suaimhneas a chur ar ais.

Is féidir le Yoga cabhrú le hairíonna an dúlagar agus imní a mhaolú, agus trí dhíriú ar chleachtaí rialaithe análaithe, is féidir eagla, frustrachas agus fadhbanna a shárú, agus déanann sé ann féin duine sona duit.

3 - Greens leafy

Soláthraíonn glasraí glasa duilleacha dorcha cosúil le spionáiste agus cál 33% de folate, cothaitheach a chuidíonn le deireadh a chur le giúmar diúltach agus dúlagar toisc go spreagann sé táirgeadh dopamine san inchinn.

Fuair ​​​​staidéar amháin ó 2012 go raibh riosca níos ísle dúlagar ag daoine lár-aois a ghlac folate.

4- Teiripe iompraíochta chognaíoch

Is cóireáil chruthaithe í teiripe chognaíoch iompraíochta do dhúlagar cliniciúil, neamhoird imní agus strus, agus féadann sí cabhrú le haon duine a dteastaíonn uathu foghlaim conas smaointe diúltacha a shárú.

Cuidíonn CBT le hothair patrúin smaointe díobhálacha a aithint agus a aisiompú trí thástáil a dhéanamh orthu le haghaidh bailíochta agus ansin cinn dearfacha a chur ina n-áit, rud a fhágann go bhfuil siad níos sona, níos sláintiúla agus i giúmar níos fearr.

5- Ceannaigh bláthanna nádúrtha

Tá foireann taighdeoirí ag Ollscoil Harvard tar éis a fháil amach go bhfuil sé tábhachtach bláthanna nádúrtha áille a choinneáil sa bhaile chun strus agus giúmar diúltach a sheachaint.

Léirigh torthaí an staidéir gur scaipeadh na bláthanna sna tithe i measc na rannpháirtithe sa turgnaimh níos mó comhbhá i dtreo daoine eile, agus bhraith siad méadú ar fhuinneamh agus díograis ag an obair.

Nuair a bhíonn tú faoi lé brón, níl le déanamh agat ach dul i muinín spreagthaigh an tsonais .. mar sin cad iad?

6- Déan iarracht aoibh gháire

Ciallaíonn aoibh gháire go bhfuil tú éirithe i do dhuine sona.Creideann cuid acu gur imoibriú é miongháire ar mhothú sásta.Tugann roinnt taighdeoirí le fios go bhféadfadh lúcháir a bheith mar thoradh ar aoibh gháire freisin. Ag déanamh iarracht éasca a aoibh gháire, fiú má tá sé saorga, cuidíonn a ghníomhachtú na hionaid sonas san inchinn, agus dá bhrí sin feabhsaíonn an giúmar.

7- Teiripe solais

Is modh éifeachtach é teiripe éadrom le haghaidh neamhord affective séasúrach, agus aontaíonn saineolaithe go bhfuil sé is rathúla chun comharthaí an mhór-neamhord dúlagair a chóireáil.

Is féidir le bosca solais a bheith ar siúl ar feadh 30 nóiméad go uair an chloig nuair a bhíonn duine depressed, ach chun torthaí marthanacha a bhaint amach ní mór é a úsáid mar chuid de ghnáthamh laethúil.

8- solas an lae

Mura bhfuil an bosca solais ar fáil, cuir roinnt solas na gréine in ionad é chun an giúmar a fheabhsú. Nuair a bhíonn an t-ionad oibre nó an baile níos gile, tugann sé mothú níos sona.

9- Hiking

Ag dul amach ar siúlóidí san aer úr agus a bheith faoi lé roinnt solas na gréine, cabhraíonn sé leis an gcomhlacht vitimín D a tháirgeadh, rud a léiríonn taighde go n-áirítear dúlagar, imní agus tuirse ar na hairíonna easnaimh. Ag siúl ar feadh 20 go 25 nóiméad i solas an lae agus ghrian neamh-scorching déileálann nádúrtha stáit síceolaíoch diúltach.

10- Boladh oráiste

Spreagann boladh torthaí citris, mar oráistí, liomóidí, agus grapefruit, imoibrithe ceimiceacha dearfacha san inchinn dhaonna a chabhraíonn le strus a mhaolú. Ba chóir dóibh siúd ar mian leo a bheith compordach, cúpla braon de ola riachtanach citris a chur ar phointí brú an chomhlachta. Is féidir an boladh a mheascadh freisin le boladh bláthanna cosúil le jasmine chun na héifeachtaí dearfacha a mhéadú.

11 - Ith carbaihiodráití

Cuidíonn ithe carbaihiodráití mar shneaiceanna san iarnóin le fuinneamh a athchóiriú agus mothú sonas. Murab ionann agus comhairle mhóréilimh maidir le carbs a sheachaint, tá sé léirithe go n-eascraíonn aiste bia carb-íseal braistintí brón agus struis.

Feabhsaíonn carbaihiodráití na ceimiceáin a thacaíonn le táirgeadh eilimintí a fheabhsaíonn staid mheabhrach agus giúmar na hinchinne. Ach ba cheart duit díriú ar fhoinsí sláintiúla slánghráin seachas ar charbaihiodráití scagtha chun na buntáistí a bhaint as agus na claonchlónna a sheachaint.

Is féidir le béile tráthnóna comhdhéanta de thart ar 25 go 30 gram de carbaihiodráití, comhionann le trí cheathrú de cupán coirce.

12 - Ith turmeric

Tá airíonna antidepressant nádúrtha ag an gcomhdhúil ghníomhach i turmeric, curcumin. Tá go leor buntáistí sláinte ag baint le turmeric a chur le aistí bia don chorp ar fad, mar shampla éifeachtaí airtríteas réamatóideach, oistéapóróis agus coinníollacha athlastacha eile a laghdú, chomh maith le galar Alzheimer agus diaibéiteas a chomhrac.

Léirigh staidéir eolaíocha go gcuireann curcumin le secretion serotonin agus dopamine san inchinn an duine, agus mar sin is bealach cumhachtach é giúmar a fheabhsú agus an sonas atá ag teastáil a bhaint amach.

13- Éist le ceol

Mothaítear sonas as an gceol mar go gcabhraíonn sé leis an dopaimín ceimiceach a scaoileadh, rud a ghintear compord agus scíthe agus a mhaolaíonn strus agus imní.

14- Bain sult as canadh

Ba mhaith leat a bheith i do dhuine sona, taitneamh a bhaint as an amhránaíocht, agus mar sin tá sé cruthaithe ag taighdeoirí ó Ollscoil Mhanchain go bhfuil baint ag orgán beag sa chluas istigh le cuid d'inchinn an duine a thaifeadann mothú pléisiúir. Taifeadann an sacculus na minicíochtaí gutha a bhaineann leis an amhránaíocht beagnach láithreach, rud a thugann mothú te agus mistéireach don duine. Mar sin, canadh agus tú ag glacadh cithfholcadh athnuachana, agus tú ag tiomáint, nó nuair a bhíonn sé ar fáil.

15 - Ag ithe seacláide agus sicín

Cé nach miste le formhór na ndaoine níos mó seacláide a ithe go nádúrtha, is é an rud is féidir leis an ngrá dó a mhéadú ná go n-airíonn seacláide duine níos sona.

Tá tryptophan i seacláid, rud a chothaíonn táirgeadh serotonin san inchinn agus a spreagann giúmar níos fearr. Baintear na torthaí céanna amach le bianna eile a bhfuil tryptophan iontu freisin, mar éanlaith chlóis agus uibheacha.

16- Ag ól caife

Dhearbhaigh staidéar ó Ollscoil Harvard go raibh mná a d'ól ar a laghad dhá chupán caife go rialta 15% níos lú seans ann go mbeadh dúlagar orthu ná mná nach raibh. Is fearr caife neamh-mhilsithe nó roinnt bainne a ól.

17-Tae glas

Tá polyphenols ag tae glas, rud a chabhraíonn le meáchain caillteanas trí mheitibileacht a mhéadú, chomh maith leis an mbaol galar croí, brú fola ard, roinnt cineálacha ailse, agus oistéapóróis a laghdú.

Léiríodh freisin go laghdaíonn tae glas leibhéil struis, mar a dheimhnigh staidéar eolaíoch go raibh laghdú 5% ar bhrú ag daoine a d'ól 20 nó níos mó cupán tae glas in aghaidh an lae ná iad siúd a d'ól níos lú ná cupán amháin.

18 - Ith avocados agus cnónna

Cuidíonn avocados le sonas a bhaint amach go huathoibríoch, ach léiríonn taighde eolaíoch freisin gurb é cion saille avocados an rún chun do ghiúmar a fheabhsú. Saillte mall síos ar an bpróiseas díleá, rud a ardaíonn leibhéil siúcra fola, a thugann le mothú ar socair agus sásamh. Is féidir an buntáiste céanna a bhaint amach as cnónna a ithe.

19- Bradán

Tá iasc sailleacha cosúil le bradán saibhir i aigéid sailleacha omega-3, rud a chabhraíonn le dúlagar a sheachaint. Toisc go gcoimeádann omega-3 feidhm na hinchinne sna réimsí a rialaíonn giúmar agus mothúcháin. Deir torthaí staidéar eolaíoch amháin go raibh baol méadaithe 25% ag mná nach n-itheann iasc dhá uair sa tseachtain go raibh siad ag fulaingt ó dhúlagar i gcomparáid leo siúd a d'ith iasc dhá uair nó níos mó sa tseachtain. Ar ndóigh, is féidir forlíonadh ola omega-3 a ghlacadh mar mhalairt.

20 - Peataí a choinneáil

Is féidir le madra nó cat a ardú cáilíocht na beatha a fheabhsú go mór, toisc go ndéanann díograis peataí a úinéir a fheiceáil agus é ag filleadh abhaile agus dílseacht leanúnach ina chompánach iontach.

Tá raon leathan cúiseanna ann a fheabhsaíonn peataí sláinte i gcoitinne, ach is féidir leo giúmar diúltach a athrú agus a n-úinéir a dhéanamh níos sona ag am ar bith.

Tá sé cruthaithe go n-eisíonn imirt le madra nó cat ar feadh 15 nóiméad serotonin, prolactin agus ocsaitocin, ar hormóin iad go léir a chuireann le giúmar, ach freisin cuidíonn siad le cortisol an hormóin strus a ísliú.

Ní dhéanfaidh na leideanna seo duine sona duit chomh fada agus nach bhfuil sé ar intinn agat sonas agus sásamh, is iad sin an dá cháilíocht is tábhachtaí nach mór duit a bheith agat chun a bheith i do dhuine sona.