Conas aiste bia sláintiúil a chur i bhfeidhm i Ramadan?

Bíonn difríocht idir ár n-aiste bia le linn na céime troscadh, chomh maith lenár nósanna, agus uaireanta ní féidir linn cothromaíocht a dhéanamh ag am bricfeasta, ach oiread, éiríonn muid lán, nó ní féidir linn féin a dhóthain, mar sin cad é an aiste bia is fearr don mhí naofa seo.

céim ullmhúcháin

Mar is amhlaidh le haon rud, tá an t-ullmhúchán ríthábhachtach. Ní mhairfidh an troscadh ach ar feadh 30 lá, ach ba cheart duit smaoineamh go cúramach ar na laethanta, na seachtainí agus na míonna roimh Ramadan.

“Réiteoidh mé ar dtús caiféin a thabhairt suas agus coicís sula dtosaíonn Ramadan, tosaíonn mé ag ullmhú mo chorp dó seo trí mo chaife maidin a dhíbirt don iarnóin, rud a laghdaíonn an dóchúlacht go mbeidh tinneas cinn orm,” a deir Panin.

Molann Panin freisin iarracht a dhéanamh troscadh lá amháin sa tseachtain roimh Ramadan agus níos mó laethanta a thrasnú más féidir.

“Is gnách é seo a dhéanamh le mo pháistí, tosaímid le leath lae agus méadaítear é thar na míonna go dtí go sroicheann muid lá iomlán, agus ceadaíonn sé seo do thréimhse coigeartaithe dár gcorp agus laghdaítear fo-iarmhairtí troscadh.

Rialú do nósanna itheacháin

“Is éard atá i gceist go príomha ná conas a rialaíonn tú do nósanna itheacháin,” a deir Panin, “Má itheann tú agus má ólann tú i gceart idir suhoor agus iftar, tabharfaidh tú do do chorp an méid a chaithfidh sé a oiriúnú don troscadh.”

Tabharfaidh na méideanna cearta carbaihiodráití an fuinneamh a theastaíonn uait, ach déan cinnte go bhfuil siad ard i snáithín agus íseal i siúcra.

Molann Panin sailéid agus anraithí a ithe le béilí. "Ní hamháin go bhfuil carbaihiodráití i rís, arán agus pasta. Is féidir leat comhábhair shaibhir a chur le do anraith cosúil le prátaí milse, biatas, pumpkin agus brocailí, nó glasraí glasa duilleacha a chur le do sailéad," a deir sí.

Molann Panin an príomhbhéile a roinnt ina thrí nó ceithre chuid agus bia friochta agus milseoga traidisiúnta Ramadan a sheachaint.

“Le clár codlata neamhrialta, is é iasc an fhoinse próitéin is fearr mar go bhfuil sé éadrom ar an mbolg, saibhir i luach cothaitheach agus saibhir i saill, ach más mian leat feoil dhearg a ithe, déan cinnte é a ithe 4-6 uair an chloig roimhe sin. leaba, mar is féidir leat aghaidh a thabhairt ar fhadhbanna díleá. Tá sé ceart go leor mura gcodlaíonn tú sa tráthnóna, mar is féidir leat codladh i rith an lae, ach ní féidir leat a ithe i rith an lae, mar sin caithfidh tú tosaíocht a thabhairt do bhéilí.

Agus é ag trácht ar an miotas forleathan faoi shaill, deir Panin: "Os a choinne sin, tá cineál saille ann atá tairbheach. Ba cheart go dtuigfeadh daoine an luach agus na buntáistí a bhaineann le saillte a bheith sa chorp, mar olaí glasraí, cnónna amh agus avocados, nach saillte friochta nó bianna saibhir i siúcra."

Mar a deir sí faoin staid shíceolaíoch le linn troscadh: “Braitheann sé ar do shlí smaointeoireachta, má chuireann tú ina luí ort féin go bhfuil sé éasca, beidh sé éasca agus réidh. Ar ndóigh beidh ups agus downs i gcónaí, mar sin ní mór duit fios a bheith agat conas é a láimhseáil.”

Cuireann Panin i gcuimhne freisin dóibh siúd a dhéanann troscadh gan dearmad a dhéanamh ar an bhfíorchuspóir atá taobh thiar den troscadh: “Déanaimid go tapa a mheabhrú dúinn féin an mothú ocrais a bhíonn orthu siúd nach bhfuil aon rud le hithe acu. Faigheann go leor daoine bás den ocras agus mar sin caithfimid ár mbeannacht a thuiscint agus aon uair amháin againn. cuimhnigh go n-éiríonn sé éasca Rialú cravings bia.

Rialú codanna bia

I gcás go leor, is tréimhse é Ramadan chun calories a ghearradh agus meáchan a chailleadh, ach tá sé éasca do dhaoine eile meáchan a fháil tar éis na míosa a rith. Agus is é ceann de na nósanna is coitianta a fheicimid ná bia ró-mhíshláintiúil a ithe mar luach saothair don troscadh.

“Ceapann daoine, toisc go bhfuil ag éirí go maith leo le mí amháin, gur féidir leo stop a bheith ag faire ar a itheann siad, agus más féidir leo meáchan a chailleadh is féidir leo é a chur ar ais láithreach.”

Déileálann Panin le daoine a dhéanann troscadh ar feadh dhá nó trí lá le linn tréimhse dhá sheachtain chun cabhrú leo dul i dtaithí ar Ramadan, agus is bealach éifeachtach é meáchan a chothabháil.

Leanaigí ag cleachtadh

Ceann de na ceisteanna is coitianta a chuireann daoine ar Panin ná conas a bheith aclaí le linn Ramadan. Is í an fhírinne brónach gur féidir leat an corp a thóg tú a chailleadh i gceann míosa mura bhfuil tú faoi smacht.

“Tá aclaíocht de dhíth ar do mhatáin, tá aithne agam ar dhaoine a bhíonn ag traenáil go luath ar maidin agus go déanach san oíche agus a chríochnaíonn an obair agus a dhéanann guí agus a itheann agus a thagann ar ais chun aclaíocht a dhéanamh. Tá cuid dár gclubanna spóirt ar oscailt go dtí 1 am agus síneadh a gcuid uaireanta oibre le linn na míosa naofa, mar sin níl aon áit le haghaidh leithscéalta.”

Fíoruisce

Is dócha gurb é an rud is tábhachtaí le linn Ramadan a bheith hiodráitithe le huisce agus dóthain uisce a ól.

"Fulaingíonn roinnt daoine fadhbanna díleácha le linn troscadh mar gheall ar dhíhiodráitiú. Má itheann tú go leor, ní ólann tú go leor uisce, mar go dteastaíonn dhá nó trí ghloine uisce ar do chorp i gcoitinne, agus má ólann tú níos mó ná mar is gá, déanfaidh an t-uisce). cas isteach i bhfual agus ní dhéantar é. ionsú é."

Is í an cheist a chuireann daoine ar go leor acu ná cé mhéad uisce a theastaíonn ó do chorp? Tá an modh mar seo a leanas:

Méadaigh do mheáchan coirp (Kg) faoi (0.03 x 1.4) agus is é an uimhir a bhíonn ag teastáil ó do chorp i lítear mar thoradh air sin.

An bhfuil an troscadh go maith duit?

Le déanaí tá an troscadh ar cheann de na treochtaí coitianta maidir le haistí bia, agus bhí go leor díospóireachta ann faoi cé mhéad béilí a ithe in aghaidh an lae. “Tá éifeacht mhaith ag an troscadh ar do leibhéal siúcra fola agus ar do cheangal mothúchánach le bia,” a deir Panin. chun cónaí."

“Ní mór troscadh a dhéanamh ar an mbealach ceart. Ní mholaim troscadh ar feadh laethanta gan stopadh, ach troscadh 12 go 18 uair sa lá. Más féidir leat do chuid cravings a rialú, tá sé sin iontach, ach má dhúnann tú suas agus má thugann tú luach saothair duit féin le bia míshláintiúil, déanfaidh sé dochar do do shláinte.”

Seachas daoine a dhéanann troscadh chun na tairbhí sláinte a bhaint amach, tá meas ag Beinin ar dhaoine nach Muslamaigh iad a dhéanann iarracht troscadh chun mothú an troscadh agus mothúcháin an duine eile a bhlaiseadh. Is féidir leat triail a bhaint as troscadh, agus má bhraitheann tú tuirseach nó míchompordach, is féidir leat an troscadh a bhriseadh, agus baineann sé sin leo siúd ar cógas ar ndóigh.”

Ar deireadh thiar, baineann an saol le cothromaíocht a aimsiú: “Déan iarracht an chothromaíocht cheart a bhaint amach idir bia sláintiúil agus aclaíocht agus gheobhaidh tú na torthaí is fearr.”